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【瘦背瑜伽動作動作一】

雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放松。抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。再慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴盡量接近鎖骨。

【瘦背瑜伽動作動作二】

自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內(nèi)，慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂，將手掌并攏合十。伸直雙手，感覺整個人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后換另一側(cè)腿。

【瘦背瑜伽動作三】

身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側(cè)的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，持續(xù)這個動作20秒后換另一側(cè)。

【瘦背瑜伽動作四】

像動作三一樣站立，雙腳張開與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外側(cè)，感覺背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。