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面這組瑜伽動(dòng)作，不論在何時(shí)、何地都可以進(jìn)行，你可以趁中午休息時(shí)間，或開會(huì)的空檔，到茶水間或空的會(huì)議室就可以做!不一定要1次做完這幾個(gè)動(dòng)作，沒時(shí)間時(shí)，也可以拆開來做!

1.下蹲動(dòng)作 鍛煉部位-腿部

　1.1.雙腳站開與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。

　　1.2.將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復(fù)8-15次

2.雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀

2.1.雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

　　2.2.雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。

3.伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

3.1.雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在地上面朝下。

　　3.2.手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行，重復(fù)8-15次。

4.臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部

　　4.1.將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在地上。

　　4.2.運(yùn)用腰腹部和臀部的力量，將身體整個(gè)往上推。臀部記得夾緊。重復(fù)8-15次。

5.仰臥起坐 鍛煉部位-腰腹部

　　5.1.平躺在地，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側(cè)。

　　5.2.呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面，重復(fù)8-15次。

6.背部伸展 鍛煉部位-下背部

　　6.1.高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內(nèi)吸。

　　6.2.將右手往前伸直，同時(shí)左腳往后伸直，皆平行于地面。默數(shù)5秒后，再回到原位。左右各重復(fù)8-15次。