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第747天
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“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平”
涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃
是秋分的標(biāo)志性景色
小圈這就給大家介紹
這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~??
秋分如何養(yǎng)生
倪磊
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
血液腫瘤科副主任醫(yī)師
1
防秋燥 補(bǔ)氣津
秋季燥邪傷人，易傷津液，會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，從而滋生一些疾病。在飲食上建議多吃以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物。如，蘿卜、藕、秋梨、葡萄、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲湯。
常補(bǔ)水，多喝粥。喝水是對(duì)抗秋燥最簡(jiǎn)單的方式。另外，多吃些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的養(yǎng)生粥，在補(bǔ)水的同時(shí)，還起到滋陰生津的效果。
推薦：梨子粥（生津潤(rùn)燥、清熱化痰）
方法：梨兩個(gè)，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。
秋燥咳嗽要提防，這種咳嗽往往咽喉一癢就咳，干咳少痰。
推薦：桑葉雪梨甘蔗水
桑葉：味苦、甘、性寒。有疏散風(fēng)熱、清肺潤(rùn)燥、平肝明目的功效，可用于風(fēng)熱感冒、溫病初起、肺熱咳嗽、目赤昏花等。
雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心潤(rùn)肺、利便的功能，可用于傷津、煩渴、消渴癥、熱咳等。
甘蔗：味甘性寒，歸肺、脾、胃經(jīng)，有清熱生津、潤(rùn)燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉腫痛、大便干結(jié)、虛熱咳嗽等病癥。
方法：將桑葉15克，甘蔗一節(jié)去皮切段，與雪梨一枚切塊，煮水15分鐘，待冷卻溫飲。
桑葉雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋陰潤(rùn)肺，可以作為日常飲品。
注意：糖尿病病人不建議飲用。這僅僅是飲食上的防護(hù)，如果嚴(yán)重的咳嗽，單純食物治療，病重藥輕，為了避免貽誤病情，建議到醫(yī)療機(jī)構(gòu)正規(guī)治療。
2
重在保護(hù)脾胃
秋分時(shí)節(jié)寒濕較重，飲食上選擇溫和的食物以保護(hù)脾胃。
健脾胃：山藥、地瓜、南瓜、玉米等。
護(hù)肺臟：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。
有助調(diào)節(jié)免疫力：胡蘿卜、菠菜、西蘭花等。
有助保護(hù)心血管：木耳、香菇等，可根據(jù)個(gè)人的情況適當(dāng)增減食材。
3
秋分后小心六大疾病
1. 呼吸疾病
秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會(huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無(wú)力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問(wèn)題。
2. 皮膚干燥
秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，此時(shí)容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。
3. 腸胃疾病
胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，還可能使原來(lái)的胃病加重。
4. 心血管病
早晚溫差越來(lái)越大，對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來(lái)說(shuō)，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。
5. 過(guò)敏性鼻炎
秋季風(fēng)大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過(guò)敏。另外，秋季溫度、濕度適宜螨蟲(chóng)繁殖，易引起過(guò)敏。
6. 抑郁煩躁
秋分開(kāi)始陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定。“傷春悲秋”也就是這個(gè)道理。
4
早睡早起 防秋乏
起居上，保證充足的睡眠，睡好子午覺(jué)。所謂子覺(jué)，就是要在晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此建議9點(diǎn)-11點(diǎn)準(zhǔn)備休息。午覺(jué)就是指中午要適當(dāng)午睡，有研究表明午睡能幫降低心腦血管等疾病的發(fā)病率，子午覺(jué)充足的起居習(xí)慣，可以防止秋乏。
飲食與行為方式上，少食油膩，多伸懶腰。工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，我們常常會(huì)覺(jué)得神清氣爽。有研究表明，伸懶腰能適當(dāng)?shù)卦黾訉?duì)心、肺擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加對(duì)大腦供血。因此，伸懶腰后人們自然會(huì)感到清醒和舒適，這樣少食油膩，多伸懶腰的飲食與行為方式，有助于防止秋乏。
5
“春捂秋凍” 適量運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)養(yǎng)生有句話叫“春捂秋凍”，不生雜病。實(shí)際上就是指一般情況下，秋天的天氣偏向于“涼而不寒”，過(guò)早穿厚衣服，可能會(huì)使身體與“涼氣”接觸太少，不利于適應(yīng)寒冷的冬季。所以適當(dāng)“凍”一下，會(huì)增加皮膚和黏膜對(duì)寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，有利于人體的抗寒、抗病、防病。
但是也要適度，體質(zhì)虛弱的老人兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部、腿腳受涼，誘發(fā)各種疾病。
此時(shí)建議大家保持樂(lè)觀的情緒和愉悅的心情，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)卦黾討敉饣顒?dòng)，可以練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等，放松心情，防悲秋。
秋分吃什么
1
梨
中醫(yī)認(rèn)為梨具有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤(rùn)肺止咳。
一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來(lái)與梨肉一起放到鍋里煮水喝，吃梨肉、喝湯。
2
秋木耳
當(dāng)季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯(cuò)過(guò)的美味。
一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時(shí)節(jié)食用。
3
柑橘
秋季是吃橘子的大好季節(jié)，這時(shí)的橘子新鮮、可口、有營(yíng)養(yǎng)，而且食用可以抵御秋季干燥的氣候。
4
蘋果
蘋果性平、味甘，是健脾開(kāi)胃的良品。
粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。
5
石榴
顆粒飽滿的石榴口感酸甜，性溫，具有生津液、止煩渴的作用。
津液不足、咽干的人，可以把石榴作為食療佳品。
6
秋風(fēng)起 螃蟹肥
最佳吃法一一清蒸
俗話說(shuō)“螃蟹上席百味淡”。螃蟹的美味還在于保留其鮮味，因此吃螃蟹最好還是清蒸。蒸熟后，配上用香醋與姜末、醬油調(diào)好的佐料。吃時(shí)，掀開(kāi)蟹蓋，蟹膏如玉，蟹黃似金，入口鮮而肥、甘而膩。
最佳搭檔一一黃酒
黃酒的酒精能祛腥解膩。通過(guò)酒精的揮發(fā)能把螃蟹特有的香氣散發(fā)出來(lái)，還能滲透到蟹肉組織內(nèi)部，溶解有機(jī)物質(zhì)，令肉質(zhì)更松嫩。且黃酒性溫和，有活血暖胃驅(qū)寒的功效。蒸螃蟹加點(diǎn)黃酒，能同時(shí)祛除蟹的寒氣和腥味。
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