對于大多數(shù)的瑜伽初學(xué)者來說，都會遇到這樣的問題，身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡，那么，有沒有一套練習(xí)可以同時改善這些問題呢？答案當(dāng)然是有的，關(guān)鍵看堅(jiān)持。
今天給大家推薦的這套練習(xí)，特別適合身體僵硬、沒有力量，又缺乏平衡瑜伽初學(xué)者每天練習(xí)，一起來看看：
1、貓牛式
· 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬
· 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地
· 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭
· 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍
· 重復(fù)練習(xí)5-8組
2、樹式
· 山式，屈右膝
· 提起右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)
· 腳趾指向正下方，左腿伸直
· 雙臂側(cè)平舉，胸前合十
· 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
3、三角式
· 山式，雙腳分開約一腿長
· 雙臂側(cè)平舉，向遠(yuǎn)延伸
· 左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方
· 呼氣，身體向右向下
· 右手撐地，雙臂一條直線
· 轉(zhuǎn)頭向上，凝視你的左指尖
· 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
4、戰(zhàn)士2式
· 山式，雙腳分開大于一腿長
· 雙臂側(cè)平舉，向遠(yuǎn)延伸
· 左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方
· 呼氣，屈右膝，大小腿80度
· 轉(zhuǎn)頭看右手，膝，髖，手臂一條直線
· 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
5、騎馬式
· 山式站立，將左腳向后一大步
· 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面
· 雙臂體前上舉，大臂夾耳
· 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
6、牛面式
· 坐立，抬起臀部
· 屈左膝，左腳放到右臀下
· 腳趾朝后，坐在左腳上
· 屈右膝，右膝疊在左膝上
· 右手臂向后，屈肘，放在肩胛骨之間
· 左手臂高舉過頭頂，屈肘，扣住右手
· 保持5-8個呼吸，反側(cè)重復(fù)
7、蝗蟲式
· 趴下來俯臥在墊面上
· 呼氣，同時抬胸腔，雙腿
· 手臂在身體后側(cè)伸直抬高
· 保持5-8個呼吸
8、小橋式
· 仰臥，屈膝，雙膝分開與髖同寬
· 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板
· 手指在背部下方交扣緊壓地板
· 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上
· 屈手肘掌心相對，保持5-8個呼吸
9、倒箭式
· 靠墻坐下，把雙腿放到墻上
· 腿伸直，同時背部躺下
· 手臂放在身體兩側(cè)
· 閉上眼睛，放松整個身體
· 保5-8個呼吸，也可以不靠墻壁練習(xí)
