黃光民 做客CCTV10《健康之路》
運動對控制血壓有作用
現(xiàn)在我國有3億3000萬患者。除了要常備降壓藥和血壓儀，還要備上運動鞋加強鍛煉。
——實驗證明 小強度 長時間有氧運動可以降壓
——高血壓患者適合以下哪一種運動？快跑 走步登山，哪一個？答案是：走步。
走步比較平和運動量適中。符合長時間 低強度的要求。
——如何走路才能降壓？
要以健身為目的的走路，叫健身走。
——健身走該如何走？
前臂擺動，注意呼吸?？梢宰匀缓粑?一呼一吸?？梢灾鸩竭^渡到三吸一呼，吸 吸 吸 呼。
上肢可以參與，交替握拳一握 一松。把全下肢的運動變成了全身的運動。
——運動為什么能降壓？
正常人的腔靜脈和主動脈中有一個壓力感應(yīng)器。運動可以提高感應(yīng)器的調(diào)節(jié)能力。
——停止運動后血壓會反彈嗎？
停止運動機能就消退了，血壓有可能反彈。
自測心率判斷運動量
用摸頸動脈的方法：手指伸開 四指并攏大拇指相對。摸到自己的脖子脈搏跳動的地方。數(shù)10秒鐘的跳動數(shù)乘以6就是心率。慢跳繩1分鐘，再數(shù)10秒的跳動數(shù)乘以6就是
運動后的心率。運動后的心率120-140次合適。
靜立云手或者抱球
在原地做云手的動作，腳在原地動。眼睛跟手動。注意呼吸，起來的時候吸 ，下去的時候呼。注意弧形。每次做3 5 10分鐘都可以。做完以后做腹式呼吸。
緩解高血壓頭暈的最有效方法是？
梳刮頭部 抓撓頭皮 敲打頭頂，哪一個？答案是：梳刮頭部。
梳刮頭部要領(lǐng)：手指指腹要用力。中醫(yī)治療頭暈的穴位都可以梳刮到如上星穴 頭維穴 百會穴 風(fēng)池穴翳明穴翳風(fēng)穴。指腹要經(jīng)過這些穴位。
方法：手梳上去經(jīng)過頭頂后改用手掌的魚際穴，手肘夾緊刮下去直到脖子。
做完后會出汗像充血一樣。
高血壓患者什么時間鍛煉更合適？
血壓平穩(wěn)的時候 吃降壓藥后1小時 傍晚，哪一個？答案是：血壓平穩(wěn)時。
高血壓波動時鍛煉會產(chǎn)生一些負面的影響。
高血壓患者應(yīng)該避免以下哪種運動？
俯臥撐 健美操 游泳，哪一個？答案是：俯臥撐。
俯臥撐是純粹力量的訓(xùn)練，肌肉持續(xù)的收縮會使血壓升高。
做完運動后可以做放松的動作：就是全身抖動的放松。沒有規(guī)律的抖動可以搖頭擺尾。每次3分鐘。
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