最近，門診上遇到好多病人，我問他們平常運(yùn)動(dòng)嗎？他們都會(huì)回答：“我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，在家什么都干，掃地、做飯、洗衣服、帶孩子，每天都累得半死，這算運(yùn)動(dòng)嗎？”
這真的屬于運(yùn)動(dòng)嗎？這只能叫做勞動(dòng)，并不屬于運(yùn)動(dòng)，兩者不能等同，勞動(dòng)不能替代運(yùn)動(dòng)。
可是兩者到底有什么差別呢？
1 什么叫做勞動(dòng)？
勞動(dòng)指的是人們?yōu)榱四撤N特定的工作目的而進(jìn)行的腦力或體力活動(dòng)，他們有著特定的活動(dòng)肌群，有著較為固定的體位，會(huì)造成身體某部分肌肉過(guò)度疲勞。比如：掃地、拖地、洗衣、做飯等等。
2 什么叫做運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，可以促進(jìn)身體大部分肌群的活動(dòng)，提高人體的肌肉和骨骼的協(xié)調(diào)性，有助于人體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和疾病的恢復(fù)。比如：跑步、快走、打球、跳繩等等。
3 勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)到底有什么差別？
勞動(dòng)會(huì)使人體長(zhǎng)時(shí)間固定于某種體位，導(dǎo)致部分肌肉過(guò)度疲勞而引發(fā)病變，而身體其他部位的肌肉和骨骼卻不能得到鍛煉。比如：長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地掃地會(huì)引發(fā)腰背肌過(guò)度疲勞和松弛，促使腰椎間盤突出的發(fā)生率增高；長(zhǎng)時(shí)間抱孩子和擦桌子易導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率也會(huì)相應(yīng)增高；等等。所以，盡可能的避免長(zhǎng)時(shí)間的單一種類勞動(dòng)，可以有效地保護(hù)肌肉的協(xié)調(diào)性和有效性，維持和增加肌肉骨骼的壽命。
運(yùn)動(dòng)是在一定時(shí)間內(nèi)多肌肉群，甚至全身肌肉的活動(dòng)，則可以有效的鍛煉肌肉與肌肉之間、肌肉與骨骼之間、肌肉與神經(jīng)之間的協(xié)調(diào)性。比如：跑步和快走并不單一促進(jìn)胳膊和腿的鍛煉，更是腰背肌和腹肌的鍛煉；跳繩過(guò)程中頸部肌群的鍛煉并不亞于肩部和踝關(guān)節(jié)的鍛煉；打太極拳和八段錦更是可以在緩慢的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中促進(jìn)全身肌肉的最大限度鍛煉；等等。所以，運(yùn)動(dòng)不但可以避免單一肌群的疲勞度，有效的增加肌肉和骨骼的壽命。
4 運(yùn)動(dòng)量是不是越大越好呢？
現(xiàn)在醫(yī)療和養(yǎng)生上都建議適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，而不提倡大運(yùn)動(dòng)量，大運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)逐漸被歸入了過(guò)度運(yùn)動(dòng)的行列中。
什么叫做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)？
適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適合自己的年齡、性別和身體狀況，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以身體出汗但微覺疲勞為度，稍作休息之后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
常見到有些老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇壓腿，這是提倡的，這樣可以有效增加肌肉韌帶的柔韌性，減緩肌肉骨骼的衰老速度。但是，部分老人在壓腿時(shí)要求盡可能壓得高一些，選一比自己還高的樹杈壓腿，這樣就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)了，這樣會(huì)造成肌肉拉傷，老年人肌肉韌帶的恢復(fù)性較差，如此鍛煉不但沒有好處，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉韌帶過(guò)度松弛，增加了損傷的幾率。
而女性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，生理期和孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有部分朋友在孕期還知道要運(yùn)動(dòng)，但在生理期反而因?yàn)樘厥馇闆r不敢運(yùn)動(dòng)，怕運(yùn)動(dòng)，這就是不對(duì)的了。這些時(shí)期女性會(huì)容易疲勞，只要比適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量就行了，仍以身體出汗但微覺疲勞為度即可。
孩子的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該注意，有些人為孩子應(yīng)該盡可能多的運(yùn)動(dòng)，這樣的確可以有效的促進(jìn)孩子肌肉骨骼的發(fā)育和形成，但仍然要注意一個(gè)度。孩子的運(yùn)動(dòng)過(guò)多，會(huì)造成代謝異常，體內(nèi)積存過(guò)多的酸性物質(zhì)，不僅會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致孩子內(nèi)環(huán)境失調(diào)，容易生病。
所以，無(wú)論什么樣的人群，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要注意適度，以身體出汗但微覺疲勞為度，稍作休息之后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。任何情況下，只要想一口吃個(gè)胖子的運(yùn)動(dòng)方式必然會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)累增加，影響健康。
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