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文章摘要：努力為什么總感覺沒效果？提升能力的步驟與可行方法
我常提到一個(gè)“功不唐捐”的概念，【解釋】功：功夫；唐：徒然，空；捐：舍棄。佛家語，功夫不會(huì)白白地拋棄。
所以'功不唐捐'，可以解釋為'世界上的所有功德與努力，都是不會(huì)白白付出的，必然是有回報(bào)的。'
其實(shí)這和“天才=10000小時(shí)科學(xué)訓(xùn)練”的觀點(diǎn)有些類似，而今天我將拆解這個(gè)等式，告訴你如何進(jìn)行有效的能力訓(xùn)練？怎樣練習(xí)一萬小時(shí)成天才？
每天練三小時(shí)，完成一萬小時(shí)需要十年時(shí)間；若每天8小時(shí)，365天全年物流但這也只是達(dá)到世界水平的最低要求。何況在一線中很多學(xué)生都曾給我提出一個(gè)問題：我已經(jīng)很努力了，我已經(jīng)很用功了，可還是不見成效，到底是什么問題？
甚至有學(xué)生開始懷疑自己的努力是否有意義。
這種問題，我接觸最多的通常是大二大三的或要畢業(yè)的學(xué)生，我想這不是一個(gè)個(gè)案，而是一個(gè)現(xiàn)象，所以接觸這個(gè)行業(yè)以來，一直試圖找到解答。
很多經(jīng)歷過大一或大學(xué)的學(xué)生都有過這樣的感觸，我在寢室每天晝出夜伏，圖書館天天去，英語天天練習(xí)，每晚堅(jiān)持跑步，可是我發(fā)現(xiàn)幾年下來自己和身邊的同學(xué)好像也沒有什么區(qū)別。
甚至有學(xué)生也常常問，能力到底可不可以鍛煉出來？為什么我的付出總是得不到回報(bào)呢？
我覺得有兩個(gè)問題:一個(gè)是你的基礎(chǔ)問題，如果你的基礎(chǔ)比較弱，也許你在進(jìn)步，只不過你努力后，你也只是剛剛追上你身邊的同學(xué)，或根本就還沒有追上；其次就是方法問題。
今天不講基礎(chǔ)問題，而先講講方法，因?yàn)楫吘勾蠖鄶?shù)學(xué)生的能力基礎(chǔ)在宏觀上看是大同小異的，所以探討方法，個(gè)人認(rèn)為更有其緊迫性和現(xiàn)實(shí)意義。
|能力的特點(diǎn)
個(gè)人覺得能力簡(jiǎn)而言之就是你能做到的，其實(shí)還有一個(gè)比較專業(yè)的定義：個(gè)人將所學(xué)的知識(shí)，技能和態(tài)度在特定的職業(yè)或情境中進(jìn)行類化遷移與整合所形成的能完成一定職業(yè)任務(wù)的本領(lǐng)。
這句話我們主要關(guān)注兩個(gè)點(diǎn)：
1.能力可以遷移整合（能通用）
2.完成一定職業(yè)任務(wù)（有結(jié)果）
能力一旦擁有，對(duì)于一個(gè)人影響是終生的，比如演講能力，你經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間學(xué)會(huì)，基本上對(duì)于你就是不同知識(shí)的復(fù)制和學(xué)習(xí)，你基本可以在保險(xiǎn)業(yè)講解保險(xiǎn)、金融業(yè)講解金融、教育業(yè)講解培訓(xùn)，這是很多證書無法比擬的。
而且能力很難量化，只能用結(jié)果證明。
能力有“一勞永逸”的特點(diǎn)，“勞”一定是需要時(shí)間累計(jì)的，而且還要有技巧的積累，才會(huì)才生結(jié)果；既然是以結(jié)果為導(dǎo)向，所以“鍛煉本身”就需要不斷地“以結(jié)果為導(dǎo)向”。
這和我們傳統(tǒng)的知識(shí)教育有很大不一樣，這也就是為什么一旦你用“應(yīng)試教育”的方法（理論學(xué)習(xí)）或檢驗(yàn)結(jié)果（考試習(xí)題）來衡量能力學(xué)習(xí)，你就很容易陷入迷茫與失落。
所以請(qǐng)記住能力學(xué)習(xí)的基本法則，除非你有過人的天賦，能力一定是訓(xùn)練出來的，一定是長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練出來，而且是有技巧的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練出來的。
|能力提升的高效方法和步驟
我們都知道能力需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，那么具體有什么建議呢？
<初級(jí)>：大量多角度重復(fù)訓(xùn)練
從不會(huì)到會(huì)，秘訣是重復(fù)。無論是喬丹還是馬拉多納，無論是舒馬赫還是那個(gè)帥得要人命的貝克漢姆在他們的學(xué)習(xí)中，幾乎都經(jīng)歷了這樣一個(gè)“枯燥”的訓(xùn)練過程?！举Y料：參看曼聯(lián)1995－96賽季的錄像帶，貝克漢姆任意球的練習(xí)方法，他把汽車輪胎掛在球門上練習(xí)，然后再讓一名隊(duì)友站在球門前幫他練習(xí)，成功率是70％。貝克漢姆概括他任意球的秘訣是：“在不同角度發(fā)球，把球送到守門員夠不到的地方?！薄?/p>
其實(shí)把一種訓(xùn)練方法，通過不同角度的訓(xùn)練，而且是高強(qiáng)度的反復(fù)訓(xùn)練，效果是驚人的。
很多商學(xué)院就是這樣開展他們的MBA課程的。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對(duì)20個(gè)真實(shí)發(fā)生過的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評(píng)。他們認(rèn)為學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。
所以這里我給各位的初級(jí)的能力訓(xùn)練建議很簡(jiǎn)單，也很不簡(jiǎn)單：不同的場(chǎng)合，不同的事情，用同一個(gè)方法訓(xùn)練。把一件事情反復(fù)做一百遍固然不錯(cuò)，不過能夠用一個(gè)方法在一百件事情上效果會(huì)更快。
<中級(jí)>：嘗試冒險(xiǎn)性練習(xí)
我父親曾經(jīng)和我探討過能力訓(xùn)練，很有意思的對(duì)話。父親說“你說能力需要訓(xùn)練，還什么多角度，多場(chǎng)合，那我問你，打麻將贏錢算不算一種能力?！蔽艺f“當(dāng)然”，他說“那你給我解釋一下為什么我沒有成長(zhǎng)。我打了二十年，去過的場(chǎng)合不計(jì)其數(shù)，方法也是那一套，反復(fù)訓(xùn)練怎么沒有進(jìn)步，仍然輸錢”
我說：第一，你在進(jìn)步，你的對(duì)手也在進(jìn)步，其實(shí)你現(xiàn)在肯定比二十年前打得好，對(duì)吧。第二，如果你要超越你的同伴，或說希望能力更上一層樓，你還必須有“冒險(xiǎn)性練習(xí)”
什么是冒險(xiǎn)性練習(xí)呢？
心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域，由內(nèi)而外分別是“舒適區(qū)”，“學(xué)習(xí)區(qū)”，“恐慌區(qū)”。
有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行“冒險(xiǎn)性訓(xùn)練”，并且具有高度的針對(duì)性。
2004年的一項(xiàng)研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的總時(shí)間沒有直接關(guān)系，關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。首次提出“冒險(xiǎn)性練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。
冒險(xiǎn)性訓(xùn)練的核心假設(shè)是，專家級(jí)水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會(huì)做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同?！懊半U(xiǎn)性練習(xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受。
以前，我們找來一位高校的老師來給學(xué)生上課，幾次課程下來，他回到學(xué)校后自己給我們反饋：“好奇怪，為什么我在外面上了幾次課，我發(fā)現(xiàn)我的演講能力提高很多？”
我說很簡(jiǎn)單，“因?yàn)槟阍谶M(jìn)行冒險(xiǎn)性練習(xí)，以前在學(xué)校，基本是以老師為主，你面對(duì)的學(xué)生基本是你熟悉的，甚至不管你講得好不好，只要你有“點(diǎn)名”這個(gè)法寶，基本上學(xué)生就是睡也要睡到下課才敢走，而且你的薪資考評(píng)基本學(xué)生無法參與；而在這里，你面對(duì)的是不同學(xué)校不同的學(xué)生，而且他們既是學(xué)生，也是”客戶”，學(xué)生聽完課，他們直接可以課后問卷給你評(píng)分，我們通過學(xué)生評(píng)分給你考核薪資。你是在進(jìn)行“冒險(xiǎn)性練習(xí)”所以你的成長(zhǎng)一定是快速的?！?/p>
所以這里我給各位的中級(jí)的能力訓(xùn)練建議也很簡(jiǎn)單，但是也很不簡(jiǎn)單：學(xué)會(huì)脫離舒適圈，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，展開有效的冒險(xiǎn)性練習(xí)，你的能力進(jìn)步才會(huì)與日俱增。
<高級(jí)>：師傅帶徒弟即時(shí)反饋
老師和教練最大的用處是什么？
也許對(duì)一般人來說老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會(huì)了他什么東西，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對(duì)他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。
同樣的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對(duì)某些學(xué)生則是恐慌區(qū)?？茖W(xué)教學(xué)必須因材施教，小班學(xué)習(xí)，甚至是一對(duì)一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生，不如說是師傅帶學(xué)徒。
一個(gè)動(dòng)作做得好與不好，最好有教練隨時(shí)指出，本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果?？床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會(huì)變好，而且會(huì)對(duì)好壞不再關(guān)心。
在某種程度上，教練應(yīng)該是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對(duì)錯(cuò)誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會(huì)感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。
John Wooden 是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。
結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中，6.9%是表揚(yáng)，6.6%是表示不滿，而有75%是純粹的信息，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動(dòng)作，表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作，再演示一遍正確動(dòng)作。
與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。所有訓(xùn)練都事先進(jìn)行無比詳細(xì)的計(jì)劃，甚至包括教運(yùn)動(dòng)員怎么系鞋帶。
那么為什么這樣即時(shí)的反饋會(huì)很有效呢？
這里有一個(gè)需要普及的知識(shí)，人腦之中分布著大量“自由的”髓磷脂【資料：（英語：Myelin）為包繞在神經(jīng)元的軸突外部的物質(zhì)，每隔一段距離便有中斷部份，形成一節(jié)一節(jié)的形狀。中斷的部分稱為“蘭氏結(jié)”（Ranvier's node）。髓磷脂由30%蛋白質(zhì)和70%的各類脂質(zhì)組成。后者主要含有鞘氨醇、腦苷脂、脂肪酸和磷脂酰膽堿（少數(shù)為磷脂酰乙醇胺）等，在高等動(dòng)物的腦髓鞘和紅細(xì)胞膜中特別豐富。】
科學(xué)家認(rèn)為髓磷脂是腦神經(jīng)的高速公路，提高信號(hào)傳遞速度，并且可以把延遲時(shí)間減少30倍，總共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。
它們觀測(cè)腦神經(jīng)纖維的信號(hào)發(fā)射和組合，哪些神經(jīng)纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來，使得線路中的信號(hào)傳遞更快，形成高速公路。反復(fù)刺激越多，對(duì)于“髓磷脂”的有效整合力度就越大。這就是為什么教練即時(shí)調(diào)整反饋，有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練是如此重要。
所以這里我給各位的高級(jí)能力訓(xùn)練建議有點(diǎn)難度，但是你確實(shí)值得一試：找到專業(yè)教練，讓師傅即時(shí)反饋信息，糾正你的訓(xùn)練方法。
好了，這就是我為大家搜集的專門針對(duì)能力訓(xùn)練的方法，也是我們?cè)诮o學(xué)員進(jìn)行能力訓(xùn)練時(shí)采用的基本原理，希望對(duì)你有所幫助。
不過不要忘記，最基本的能力訓(xùn)練原則：
能力一定是訓(xùn)練出來的，開始行動(dòng)吧。
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