賬單不斷、時間不夠用、工作和家庭的責(zé)任不斷催促你前進(jìn)。面對壓力，你可能不知所措，但是你管理壓力的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象。實(shí)際上，掌控你的生活就能管理你的壓力。例如，控制自己的想法、情緒、時間表以及應(yīng)對問題的方法。
找到壓力的起因是管理壓力的第一步，但是這并不容易。真正的壓力起因不太明顯，并且人們通常忽視引起壓力的一些想法、情緒和行為。例如，你認(rèn)為工作限期是你壓力的起因，但是實(shí)際上這是由于你自己拖延造成的，而不是工作本身的要求造成的。
為了發(fā)掘壓力源頭，請關(guān)注你的習(xí)慣、態(tài)度和借口：
你是否認(rèn)解釋說壓力是暫時的（“我只是現(xiàn)在有很多事情要做”）甚至忘記自己上一次完全放松是什么時候了？
你是否認(rèn)為壓力是工作和生活必須的一部分（“身邊總是存在一些瘋狂的事情”）或者是你的個人特質(zhì)（“我有很多負(fù)面能量”）。
你是否抱怨壓力來源于其他人或者社會事件，并認(rèn)為這是一種正常狀態(tài)。
你必須清楚的接受自己的責(zé)任，否則壓力將一直處于無法控制的狀態(tài)。
壓力日志
請?jiān)趬毫θ罩局杏涗浤闵钪幸?guī)律性的應(yīng)激源（壓力源）和你應(yīng)對的方法。每次你感覺的壓力，就記錄在案。通過長期的記錄，你會發(fā)掘壓力的模式和特征。請記錄如下內(nèi)容：
壓力日志能夠幫你確認(rèn)你應(yīng)對壓力的方式。那么你的方法健康嗎、有效嗎？通常，人們的應(yīng)對方式存在問題，它們會帶來其他問題。
不健康的方式
下面的方法可能能夠暫時減輕壓力，但是長期如此將帶來傷害：
學(xué)習(xí)健康的壓力管理方法
如果你的方法對你造成傷害，請?zhí)鎿Q一種健康的方法。它們包括避免、改變、適應(yīng)和接受。
由于每個人對壓力的反應(yīng)不同，所以沒有一種完全適應(yīng)每個人的方法。請關(guān)注那些使你感到平靜的方法。
有一些壓力是無法避免的，并且逃避也不是一種正確的方法，但是你會驚奇的發(fā)現(xiàn)生活中的許多壓力都是可以避免的。
學(xué)會說不 - 清楚自己的底線，堅(jiān)持底線。不論是生活還是工作，不承擔(dān)自己能力之外的事情能夠避免很多壓力。
避免會見引起你壓力的人 - 如果一個人經(jīng)常導(dǎo)致你壓力劇增，且情況長期沒有好轉(zhuǎn)，那么請減少同他在一起的時間或者完全回避。
控制生活環(huán)境 - 如果晚間新聞讓你緊張，請關(guān)掉電視。如果交通工具讓你緊張，請嘗試步行。如果你不喜歡購物超市，請網(wǎng)購。
避免爭議話題 - 如果你對宗教問題或者政治問題敏感，請不要參與討論。如果你總是反復(fù)因?yàn)橄嗤瑔栴}和相同的人爭吵，請停止或者完全回避討論。
減輕你的任務(wù)列表 - 分析你的時間表、責(zé)任和日常任務(wù)，如果任務(wù)過多，請區(qū)分“應(yīng)該做”和“必須做”。將不需要的移到列表末尾或者完全去掉。
如果無法回避，則嘗試改變。發(fā)掘自己能夠改變的地方，改善自己的壓力。通常，包括自己日常交流和行為的方式。
表達(dá)自己的情感，不要埋藏在心里 - 當(dāng)一些人或者一些事情讓你感到煩惱時，請用友善的、公開的方式表達(dá)你的憂慮。如果長期掩藏情感，內(nèi)心將積蓄怨恨，且壓力情況不會好轉(zhuǎn)。
學(xué)會折中 - 要求別人做到的事情，自己也應(yīng)該做到。如果你嘗試一點(diǎn)點(diǎn)改變，你會發(fā)現(xiàn)大家都很開心。
多些自信 - 不要躲藏起來，請直接面對問題，盡力應(yīng)對。如果需要應(yīng)對考試，而你健談的室友正好回來，請直接說出你的情況，表明只能夠聊5分鐘。
做好時間管理 - 不好的時間管理帶來許多壓力。如果你總是馬不停蹄，安排不當(dāng)，那么你將無法保持平靜和精神集中。如果提前做好安排，你將有效控制壓力。
如果無法改變應(yīng)激源，請改變自己。通過降低期望和改變態(tài)度，你能夠適應(yīng)壓力，重新控制自己。
重新審視問題 - 從積極面看待問題。例如，把交通堵塞看成一次休息時間，聽聽喜愛的電臺，享受個人時光。
審視大局 - 用長遠(yuǎn)目光審視壓力。自己問自己：過一段時間后，現(xiàn)在的問題是否還重要？一個月、一年后，事情是否還值得煩惱。如果答案是否定的，請轉(zhuǎn)移你的目標(biāo)。
調(diào)整標(biāo)準(zhǔn) - 完美主義是壓力源之一。請不要將完美作為自己行事的標(biāo)準(zhǔn)。嘗試為自己和他人設(shè)定合理的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會“足夠好”。
保持積極心態(tài) - 當(dāng)壓力讓你喘不過氣時，花費(fèi)一些時間去關(guān)注令自己熱愛生活的事情，例如自己的品質(zhì)和天賦。這些簡單的方法有助于你長期保持優(yōu)質(zhì)的生活。
調(diào)整你的態(tài)度
你的想法能夠有效影響你的情緒和身體。每一次你產(chǎn)生負(fù)面的想法，你的身體就會產(chǎn)生真實(shí)的壓力反應(yīng)（實(shí)際上這是你的幻想）。如果你總是保持積極態(tài)度，你會感覺越來越好。去掉諸如“總是”、“從不”、“應(yīng)該”、“必須”等詞語。這些詞語都是你自欺欺人的表現(xiàn)。
一些壓力源是無法避免的。你無法預(yù)防或者改變它們的出現(xiàn)，例如親人、朋友去世、嚴(yán)重的疾病、或者經(jīng)濟(jì)衰退。應(yīng)對這種情況的辦法就是接受現(xiàn)實(shí)。接受長期的、無法改變的困苦，比消極的對抗要容易的多。
不要嘗試控制任何事情 - 生活中許多事情都超出我們的控制能力，尤其是別人的行為。與其徒勞煩惱，不如關(guān)注你能夠控制的行為，例如改變自己反應(yīng)。
向前看 - “沒有殺死我們的事物都將使我們更加強(qiáng)大”。面對挑戰(zhàn)時，我們應(yīng)該將它們視為自我成長的機(jī)會。面對錯誤時，不要煩惱，從教訓(xùn)中成長。
分享情感 - 和朋友訴說自己的心情或者向心理咨詢師溝通自己的情況。向他人訴說自己的近況是一種簡單、有效的情感宣泄方法，即使你暫時無法改變現(xiàn)狀。表露自己的心聲不意味脆弱，也不會讓你成為別人的負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，朋友會感受到你的信任，你們的關(guān)系得以加強(qiáng)。
學(xué)會原諒 - 接受不完美的世界，接受他人犯下的錯誤，不要憤怒和怨恨。學(xué)會放下，遠(yuǎn)離負(fù)能量，持續(xù)向前。
除了不斷學(xué)習(xí)和保持積極態(tài)度外，放松是一種有效減小壓力的方法。有規(guī)律的休息和放松能夠使你更加輕松的應(yīng)對生活壓力。
健康的休息方式
不要被生活的喧囂蒙蔽了眼睛，而忘記自己的真實(shí)需求。關(guān)注自己的真正需求，不要追逐浮華。
固定的休息時間 - 設(shè)定固定的休息時間，不要被其他事情打擾。這段時間是你遠(yuǎn)離責(zé)任，恢復(fù)體能的必要時間。
與他人建立連接 - 與積極的人相處能夠改善生活。良好的人際關(guān)系能夠幫助你遠(yuǎn)離壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
每天做一些喜歡的事情 - 每天嘗試給自己帶來快樂。不論是仰望星空、彈鋼琴還是騎自行車。
保持幽默感 - 包括自嘲。笑聲能夠從多個方面改善壓力。
增強(qiáng)體質(zhì)有助于增強(qiáng)抗壓能力。
定期鍛煉 - 體育鍛煉能夠有效預(yù)防和減輕壓力的負(fù)作用。每天鍛煉30分鐘，每周鍛煉3次。有氧運(yùn)動是有效的減壓方法。
健康的飲食 - 營養(yǎng)充足才能夠抵抗壓力，所以請注意調(diào)整食物。每天必須吃早餐，定時補(bǔ)充能量，確保能量和營養(yǎng)充分。
少攝入咖啡因和糖 - 暫時的的高咖啡因和糖最終導(dǎo)致情緒低落和缺乏能量。減少食譜中的咖啡、軟飲料、巧克力和糖果，你會更加放松，睡眠質(zhì)量更好。
避免飲酒、吸煙和服藥 - 酒精和藥物是一種自我逃避壓力的方式，但是它只是暫時的。請清醒的直面問題，不要逃避、掩蓋問題。
充足的睡眠 - 充足的睡眠能夠使大腦和身體恢復(fù)能量。疲倦導(dǎo)致思維混亂，壓力將更大。
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