BY劉安娜160731
作為一個專注減肥的女戰(zhàn)士，我太知道人類的意志力有多薄弱這件事了，相信但凡曾經(jīng)減肥過的人都有類似的體驗，或者想要堅持早起的、堅持學(xué)英語的、堅持讀書的等等。所以人們都說“小心減肥成功的人，他們什么都做得出來”，因為大家都認(rèn)為能夠減肥成功的人必然是一個意志力非常強(qiáng)大的人。我以前也一直這樣想，，直到最近我發(fā)現(xiàn)可以繞開意志力這個坑，采用具體、可執(zhí)行的計劃實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
所以與其說我被《從行動開始》這本書吸引，不如說我和它不謀而合。
如果想要改變?nèi)松?，抱怨自己的缺點是沒有用的，只靠意志力也無法成功，人們對自己的認(rèn)識存在太多偏差，最靠得住的判斷標(biāo)準(zhǔn)只有行動本身。
因為它所講述的這也正是我近期發(fā)現(xiàn)的、無比認(rèn)可的觀點——只有行動能帶來結(jié)果。我發(fā)現(xiàn)我不自覺的已經(jīng)在采用書里傳授的辦法，通過指定具體的計劃并執(zhí)行，從3月到現(xiàn)在減重23斤，當(dāng)然比起很多減肥達(dá)人慢了很多，但這個過程中我并沒有怎么消耗意志力，沒有心情跌宕起伏，沒有自責(zé)、沮喪、失望等等的負(fù)面情緒，也就沒有那么痛苦。
作者石田淳是研究日本行為科學(xué)管理第一人，他的“行為科學(xué)管理”被包括美國航空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用。這本書也是他行為科學(xué)管理的主要思想，通過糾正認(rèn)知偏差，從小習(xí)慣開始改變行為，從而有效自我管理，改變?nèi)松?。只改變想法而沒有采取行動是沒有用的，這也是為什么你聽了那么多課，讀了那么多書，懂得了那么多道理，卻還是覺得過不好這一生。
——你為什么難以改變？——
如果沒有意識到自己具有的錯誤認(rèn)知，就不可能做出對的改變，因此要做對事，就要從認(rèn)識錯誤開始。
第一點就是普遍認(rèn)為的“我意志薄弱，所以做不到”這個錯誤的觀點，“意志薄弱”是思想上的事情，而“做”是行動上的事，思想可以指揮行動，但行動也可以不受思想的指揮而直接發(fā)揮作用。通過改變行動就可以建立起新的習(xí)慣。
第二點就是把目標(biāo)實現(xiàn)過程中的不如意看作是徹底的失敗。例如在減肥的過程中突然有一天吃了一頓大餐，然后就暴飲暴食，連吃了幾頓，是因為吃了一頓以后覺得前功盡棄于是就徹底放棄了，但其實事實是執(zhí)行了計劃幾天吃了一頓大餐，如此而已，只要再繼續(xù)執(zhí)行計劃就好了，最多是因為吃了一頓大餐加一點運動量。
第三點是一說到改變，很多人就覺得一定要是徹頭徹尾的、翻天覆地的才叫改變，所以一想起來就覺得難以實現(xiàn)，其實不然。運動可以從每天5分鐘開始，學(xué)英語可以從每天3個單詞開始，讀書可以從每天10頁開始，只要是行動上與以前相比有了變化，形成了新的習(xí)慣，就是一種改變。
——小心這些陷阱——
如果你還沒有意識到改變需要從行動開始，就有可能陷入這些意志陷阱。
不要過分關(guān)注“做不到的事”：每個人都不是萬能的，總有一些事能做到，一些事做不到或者做的不夠好，如果因為這樣就認(rèn)為自己什么事也做不好，就會陷入自暴自棄的意志陷阱，放棄改進(jìn)甚至放棄原本做得好的事情。
沉浸于過去的人無法解決問題：如果因為過去發(fā)生的不好的事情而反復(fù)回想、自責(zé)，這種讓不幸發(fā)酵的做法就更多的錯過了現(xiàn)在。過去發(fā)生的事情是無法改變的，為了無法改變的事情而煩惱是浪費自己有限的人生。如果因為早上被人踩了一腳就一整天不高興的話，那么就是浪費了本來可以很美好的一天，而這一天并沒有一直被人踩著腳。只要將注意力放在“現(xiàn)實”上，就能解決大多數(shù)的問題。
“感情”不是現(xiàn)實，和事情本質(zhì)也沒什么關(guān)系：很多負(fù)面情緒是因為對過去的后悔和對未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生的，與現(xiàn)在正在發(fā)生的現(xiàn)實沒有什么關(guān)系，如果能夠認(rèn)識到這一點，并直面負(fù)面情緒，找到情緒發(fā)生的真正原因，認(rèn)清現(xiàn)實，就能采取對應(yīng)的行動，逃避或者從外部尋找原因都是徒勞的。向外部尋找情緒的原因等于把自己的人生方向盤交到別人的手里，但自己的人生方向必須要由自己來把握。
——從行動開始，該怎么做？——
當(dāng)想要實現(xiàn)某種目標(biāo)的時候，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”，而是切實的行動。
例如最近我參加了選擇自己的早起打卡活動，通常是每天早上五點半左右我會被夢想（膀胱）叫醒，不去考慮困不困、想不想起這些問題，我會馬上刷牙洗臉涂上蘆薈膠，這樣馬上就會清醒地坐在書桌前讀書或者聽課了。
改變從小習(xí)慣開始：目標(biāo)的設(shè)置不宜過于遠(yuǎn)大，例如必須在1個月減掉20斤這種，當(dāng)然也有可能實現(xiàn)，但是遠(yuǎn)大的目標(biāo)造成的心理壓力是巨大的，而且一旦沒有實現(xiàn)就會導(dǎo)致心理上的崩潰以及自我懷疑。這也有助于一旦開始行動，就能馬上取得成果，成就感將促使行動的主動出現(xiàn)，這也是管理學(xué)里的“正面強(qiáng)化”思想。
行動建立習(xí)慣，而不是意志：很多人在確立了某個目標(biāo)以后很喜歡對自己喊口號，類似于“我要xxx”“我一定xxx”“明天我就xxx”，但這只是一種語言，并沒有轉(zhuǎn)化成行動，更有效的做法應(yīng)該是馬上根據(jù)自己的目標(biāo)和實際情況設(shè)定具體的計劃，遵循認(rèn)知–計劃–優(yōu)先順序–行動–出現(xiàn)問題時思考原因–調(diào)整計劃–行動這樣的過程建立起新的習(xí)慣。
ABC原則：A（Antecedent）=前提條件，B（Behavior）=行動，C（Consequence）=結(jié)果。
前提條件是引發(fā)行動的環(huán)境，有了前提條件因而采取行動，并導(dǎo)致了某種結(jié)果。如果想要更多的采取某種行動，就要增加前提條件出現(xiàn)的機(jī)會，比如想要多跑步，就要準(zhǔn)備好舒適的鞋子和運動衣，反之就要減少前提條件，例如我要減肥，家里從來不儲存任何零食和多余的食物。良好的結(jié)果也可以促進(jìn)行動的更多發(fā)生，例如體重有下降的話就更容易堅持飲食和運動計劃，同時為了促進(jìn)行動多發(fā)生，也可以提前寫好愿望單，一旦達(dá)到目標(biāo)就給予自己某種獎勵。這條啞鈴項鏈就是我給自己的“減掉10斤”的獎勵，現(xiàn)在正在向著第二個“減掉10斤”的禮物努力呢。
正念法（mindfulness或Acceptance & Commitment Therapy）：正念是指將注意力全部集中在此刻，不被過去和未來所影響，只專注于眼前事物，排除多余的印象、思考、喜惡。
要進(jìn)入正念狀態(tài)，做一些可以恢復(fù)身體感覺的事情是最好的辦法，可以采用將目前正在做的事情描述出來的辦法，也即上座部佛教阿魯大師的“實況轉(zhuǎn)播”法，例如我現(xiàn)在正在做的事情是“打開了電腦，打開了word，看著自己的讀書筆記，在寫讀書的感想，檢查了一下字?jǐn)?shù)統(tǒng)計”等等。
MORS法則：行為科學(xué)管理只認(rèn)可應(yīng)用MORS法則衡量、符合標(biāo)準(zhǔn)的行動，M（Measured）=可測評，O（Observable）=可觀察，R（Reliable）=可信任，S（Specific）=可明確化，
與管理界流行的Smart原則有相似但又不同。只有當(dāng)行動符合MORS原則的時候，才能清楚地知道如何行動。只有模糊期待的人，也無法確定需要采取什么行動。
改變環(huán)境：如果你身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會忍不住去碰的，所以我們不能單靠意志來控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個完全不同的環(huán)境。例如減肥就把零食都扔掉，在家里學(xué)習(xí)容易“葛優(yōu)躺”就到外面的咖啡館去學(xué)，想讀書就買很多書擺在手邊等等。為自己創(chuàng)造一個更便于采取行動（或者減少行動）的環(huán)境，而不是依靠意志力去抵抗外界的誘惑。
選擇耐力運動：耐力運動指重復(fù)同一種動作的長時間運動，例如慢跑、游泳、自行車、競走，還有健身房的橢圓機(jī)等。耐力運動通過單一重復(fù)的動作更容易讓人進(jìn)入“空無”狀態(tài)，例如慢跑了5公里以后就會感到大腦一片空白，仿佛頭腦正置身在一個美好、寧靜的地方，屏蔽了外界的紛擾，這樣的效果與冥想類似。所以堅持跑步可以讓人心思平靜，理清思路。
因為和書很投緣，這本書我可是認(rèn)認(rèn)真真、一字一句地讀完的，盡管如此，因為只有十三萬六千字的關(guān)系，半天的時間也就讀完了，因此我推薦你們也完整地讀完這本書，不僅學(xué)習(xí)它的思想，也體味它給的事例。我從書里面不僅看到了自己無意識做對了的地方，也看到了還有很多的不足，認(rèn)識到了不足才能有提高啊，因此每次看到自己的不足都很開心，這是一本既讓讀者覺得很愉悅，讀完了又有很多收獲的書。
行動，從讀完這篇文章開始。
我們的人生就是無數(shù)個“今天”的累積。如果你有什么目標(biāo)，或者想要做出的改變，從讀完這篇文章開始，就為它制定計劃，開始行動，一步一步的實現(xiàn)它，不要等到明天，不要等到以后。
你的人生從此刻起改變。
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