男性在家庭和社會的雙重責任下，背負著比女性更多的壓力，這樣的話也很容易透支體力。因此男性朋友不僅要學會自我減壓外，還要在飲食結(jié)構(gòu)上多注意，以下幾種食物，男性朋友不妨可以多吃，對健康非常有幫助。
1，富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到增加血液循環(huán)作用，增強男性精子質(zhì)量和性欲。含精氨酸豐富的食品有大豆以及豆制品、花生、核桃等堅果類。
注意：大豆中的大豆異黃酮屬于雙向調(diào)節(jié)的植物雌激素，并不會使男人女性化，可以還能減少男性骨質(zhì)流失。
2，大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。常吃這類蔥屬類蔬菜，男性得前列腺癌的風險會降低50%。這些食物還能提升免疫力、抗氧化作用。
3，十字花科類蔬菜
西蘭花、白蘿卜等十字花科類蔬菜富含有機硫化物，這類食物具有很好的抗癌效果。男性常吃十字花科蔬菜，有助于防止前列腺癌細胞擴散。生吃或稍微煮一下涼拌吃效果最好,
4，富含歐米伽3 脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂，增加高血壓、高血脂、中風等幾率會增大。歐米伽3 脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對預防心血管疾病有益。
富含歐米伽3 脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚以及堅果類，男性可以每天適量吃一點堅果和魚肉。
5，富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。番茄紅素對預防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。
這種番茄紅素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，番茄紅素是脂溶性營養(yǎng)素，因此熟番茄更容易被人體充分吸收。,
6，富含鋅的食物
男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。
含鋅豐富的食物有牡蠣、蠔、蝦、蟹、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
7，富含維生素E的食物
維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認知障礙癥風險。
富含維生素e的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆以及豆制品。
8，富含硒的食物。
硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風險。
富含硒的食物動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等。
9．富含葉酸的食物
缺乏葉酸會導致阿爾茨海默?。ㄕJ知障礙癥）的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉
酸有益預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發(fā)病風險。
葉酸含量豐富的食物有綠葉菜蔬菜。
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