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早上醒來，

發(fā)現(xiàn)枕邊有超多頭發(fā)？

正常情況下，人平均每天會有50到100根頭發(fā)脫落，這是頭發(fā)完成了正常的生長周期自然凋零的結(jié)果。但在一些情況下，頭發(fā)的正常周期被打亂，提前脫落。

• 遺傳因素

  
  

• 疾病等特殊情況：例如頭皮感染、甲狀腺疾病、慢性腎衰、肝衰竭、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等，事故、大出血等情況也會引起脫發(fā)

  
  

• 特定藥物：服用某些口服避孕藥、抗凝藥物、激素、降壓藥等藥物可能會引起脫發(fā)

  
  

• 激素變化：懷孕、生產(chǎn)及閉經(jīng)期間激素水平變化較大，容易引起脫發(fā)；不少男性因為激素水平異常也會在20多歲甚至更早出現(xiàn)頭發(fā)稀疏的狀況

  
  

• 壓力

  
  

• 飲食：快速減肥（月瘦20斤那種），或是膳食中缺乏某些營養(yǎng)元素會引起脫發(fā)。

由此可見，脫發(fā)不一定與我們的飲食完全相關，但攝取平衡的膳食還是有利于我們擁有一頭充盈健康的頭發(fā)的。

這五種關鍵營養(yǎng)素你攝取充足了嗎？↓↓↓

缺鐵會影響毛囊細胞的生長分化，引發(fā)脫發(fā)。年輕女性、服用H2受體拮抗劑（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）來抑制胃酸的患者及素食者是缺鐵的高危人群。

精瘦肉類、海鮮、動物內(nèi)臟、堅果、豆類和一些蔬菜（比如菠菜）中一般含有豐富的鐵。不過，非動物來源的食物中的植酸、多酚等其它營養(yǎng)素會影響鐵的吸收利用。建議大家將植物來源與動物來源的食物一起吃，同時加入一些富含維生素C的食物，這樣可以在一定程度上確保一定的吸收率。

牡蠣（生蠔）、紅肉和禽肉都是富含鋅的食物，豆類、堅果以及蟹、龍蝦這樣的海鮮中也含有一定量的鋅。和鐵一樣，非動物來源的食物中的植酸會影響鋅的吸收利用。

僅靠日常飲食獲取充足的維生素D并不是一件容易的事，霧霾、使用遮陽傘和涂防曬霜也會影響皮膚生成維生素D的效果。

研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的女性往往體內(nèi)維生素D水平較低?？紤]到維生素D缺乏伴隨的各種不良后果（例如骨質(zhì)疏松、抵抗力下降等），建議有維生素D缺乏癥的朋友咨詢醫(yī)生以后選擇合適劑量的維生素D補劑。

許多追求快速減重的人士會發(fā)現(xiàn)，嚴格控制飲食一段時間以后頭發(fā)變得稀疏脆弱，這是因為蛋白質(zhì)攝入不足的關系。同時，也有少量研究發(fā)現(xiàn)，在補鐵的基礎上加強L-賴氨酸可以更有效改善一些長期脫發(fā)女性體內(nèi)的鐵含量。

建議大家從魚蝦水產(chǎn)、豆制品、低脂乳制品、去皮禽類和精瘦肉中獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

缺乏必需脂肪酸會使頭發(fā)和眉毛變得脆弱。建議大家可以適量地食用一些（大約30克左右）無調(diào)味堅果作為零食，補充健康脂肪酸的同時還能獲取鐵、鋅等有利于頭發(fā)健康的營養(yǎng)物質(zhì)哦！