十二、悲傷
盡管巨大的悲傷會(huì)暫時(shí)打亂我們得生活，但它并不像難以解決得問(wèn)題那樣負(fù)責(zé)。悲傷可能會(huì)引起一些問(wèn)題，這一點(diǎn)毫無(wú)疑問(wèn)，不過(guò)和悲傷本身比起來(lái)這些問(wèn)題通常都不值得一提。就算患者內(nèi)心不存在矛盾或內(nèi)疚等其它問(wèn)題，極度得悲傷也可能引發(fā)神經(jīng)衰弱得唯一原因。不過(guò)，如果你仔細(xì)去分析由悲傷引發(fā)得神經(jīng)衰弱，你常常會(huì)發(fā)現(xiàn)其中還夾雜著恐懼。正如前面我們所提到得那樣，失去親人得痛苦與獨(dú)自面對(duì)未來(lái)的恐懼是摻雜在一起得。
悶悶不樂(lè)
我們很多人在遭受了極大得痛苦時(shí)，都可能會(huì)覺(jué)得自己要垮掉了，可是隨著時(shí)間推移、生活得繼續(xù)，我們又會(huì)重整旗鼓，找回快樂(lè)。不過(guò)也有一些人從此一蹶不振。由于過(guò)度悲傷，同時(shí)周圍環(huán)境又無(wú)法給予他們太多得支持，以至于他們發(fā)現(xiàn)自己已不可能再過(guò)一種正常人的生活。他們坐在那里，滿腦子想的都是自己的不幸。這種持續(xù)得抑郁和冥思苦想會(huì)逐漸耗盡他們的情感，令他們做出一些過(guò)度得反應(yīng)；同時(shí)他們得悲傷會(huì)越來(lái)越劇烈，陣陣襲來(lái)得絕望也會(huì)讓他們覺(jué)得越來(lái)越越難以忍受，而他們得身體則會(huì)在這種沖擊下變得越來(lái)越脆弱。
這樣得人吃不下、睡不著，看上去日漸憔悴。最后他們的但大腦會(huì)變得極度疲憊，看事物、想問(wèn)題也變得緩慢異常，以至于和他們交流似乎也成為一件不可能的事情。他們眼神呆滯、反應(yīng)遲緩。如果無(wú)法激起他們的回應(yīng)，那么醫(yī)生通常會(huì)建議患者進(jìn)行電擊療法。電擊得效果可能會(huì)非常好，以至于幾次治療過(guò)后病人也許就能理智并充滿希望地探討未來(lái)了。
我曾接待過(guò)一位意大利婦女，她是被近乎絕望得家人帶來(lái)我這兒餓。這位婦女得丈夫六個(gè)月前去世了。由于悲傷、她變得非常遲鈍，所以無(wú)論女兒走到哪里，她都會(huì)邁著毫無(wú)生氣得步伐機(jī)械地跟在后面—看上去就像個(gè)孩子。我跟她說(shuō)話，她卻只是茫然地看著我，沒(méi)有一點(diǎn)兒反應(yīng)。于是我建議對(duì)她進(jìn)行電擊治療。
一個(gè)月后，這位婦女說(shuō)她希望盡早回家以便幫著采摘葡萄。她的例子極好的說(shuō)明了在那種情況下電擊治療可能產(chǎn)生得良好效果。它表明一旦悲傷－悶悶不樂(lè)－更加悲傷的惡心循環(huán)被打破，患者就很有可能再次開(kāi)始正常的生活。
痛苦得習(xí)慣
如果這位婦女早些得到幫助并了解問(wèn)題出在什么地方的話，她還是有可能在不經(jīng)電擊得情況下恢復(fù)的。我們經(jīng)受得很多痛苦常常都是由記憶和習(xí)慣引起得，也就是說(shuō)，我們記得過(guò)去承受得痛苦，但卻沒(méi)有能將記憶和現(xiàn)實(shí)區(qū)分開(kāi)來(lái)。這位婦女的丈夫已經(jīng)去世六個(gè)月了，無(wú)論她怎么悲傷，丈夫也不可能起死回生。還有就是她住在一棟大農(nóng)宿里，哪里的家人需要她照顧。這些都是現(xiàn)實(shí)，經(jīng)過(guò)電擊治療得她也清楚認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。然而在電話治療之前，卻卻只是一味地回想去過(guò)，直到最后連自己都分不清那是記憶還是現(xiàn)實(shí)。
痛苦能很快地導(dǎo)致疲勞，本使已疲倦得身體更加衰弱。但是，如果我們能在自己破壞性得思維里加入哪怕一點(diǎn)點(diǎn)希望，就可以扭轉(zhuǎn)這一衰弱得過(guò)程。前瞻性得希望雖然也會(huì)成為記憶，但它卻是一種令人振奮的記憶。如果昨天我們懷著希望，今天及命明天我們就會(huì)更有希望。這樣下去，未來(lái)的每一天都能夠給我們帶來(lái)希望。如果幸運(yùn)的話，環(huán)境還會(huì)迫使我們將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上。舉例來(lái)說(shuō)，需要照看孩子的母親通常比沒(méi)有孩子的寡婦更容易從失去丈夫得悲痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
隨著時(shí)間的流逝，經(jīng)受了巨大痛苦的人仍然能夠再次感到歡樂(lè)，這確實(shí)時(shí)一件令人驚訝得事情。有為曾經(jīng)無(wú)比悲痛并喪失了所有生活希望的婦女給我說(shuō)過(guò)這樣一件事情：一天，為了避免徹底崩潰，她強(qiáng)迫自己到外面焚燒花園的垃圾。偶然間，一些新葉子被扔進(jìn)了火里，它們發(fā)出得刺鼻氣味讓她感受到了片刻意想不到得快樂(lè)。而就在此時(shí)，一只不知天高地厚的小鳥(niǎo)又從她眼前一閃而過(guò)，開(kāi)始在她旁邊得樹(shù)枝上嬉鬧起來(lái)，這仍她不禁笑出來(lái)。這件事成為了這位婦女患病期間的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它表明她仍然能感受到快樂(lè)，這種感覺(jué)并不像她想象得那樣已經(jīng)消亡，這使她有了足以依靠得希望。如今，她像我們大多數(shù)人一樣平靜而又快樂(lè)地生活著。
避免不必要的痛苦
如果整天看著過(guò)失丈夫得坐椅令你感到痛苦，那么你不妨將她挪走一段時(shí)間，等你不那么痛苦了之后再把它搬回來(lái)。我的一位朋友曾經(jīng)拒絕將她丈夫得椅子搬走，她說(shuō)：“他去世前我愛(ài)他，為什么他去世后我就要回避那些能讓我想起他的東西呢？”這位朋友得做法雖然值得贊賞，但無(wú)謂地耗費(fèi)感情。幾個(gè)月過(guò)去了，每當(dāng)她走過(guò)那把椅子時(shí)她都會(huì)感到痛苦。雖然有時(shí)她也會(huì)感到些許得快樂(lè)，但這樣得好心情最終也會(huì)為那把椅子而煙消云散。最后她還是讓我們暫時(shí)搬走了那把椅子。如果她早點(diǎn)這么做的話，那些不必要的痛苦也許就可以避免了。這樣做是明智得，而并非像她想象的那樣是膽小的舉動(dòng)。知道何時(shí)避開(kāi)痛苦有時(shí)是件好事。我們的潛意識(shí)就像一塊埋藏以及得墓地，在那里進(jìn)行不必要的挖掘是不明智的。
離棄
死亡雖然會(huì)引發(fā)悲劇，但它并不牽扯嚴(yán)重的心理矛盾或沖突。死亡意味著終結(jié)，我們必須接受。時(shí)間可以幫助我們度過(guò)難關(guān)。相比之下，由丈夫或妻子得離異所引發(fā)的經(jīng)常性痛苦則難以忍受得多。每當(dāng)被拋棄一方聽(tīng)到另一方被提及時(shí)，他的傷口就會(huì)被再次撕開(kāi)。這其中或許還摻雜有憤恨或不平，而這是很難讓人接受得。不過(guò)即使在這種情況下，歲月也會(huì)漸漸地將悲傷轉(zhuǎn)化為接受和遺忘。有位婦女在丈夫去世后曾一度瀬臨崩潰，但如今五年過(guò)去了，她卻不愿改變自己現(xiàn)在的生活方式，來(lái)接受大夫得回心轉(zhuǎn)意。想當(dāng)初她丈夫去世時(shí)，我?guī)缀跄テ屏俗炱ひ矝](méi)法讓她相信她會(huì)在這么短的時(shí)間內(nèi)喜歡上一個(gè)人的生活。
請(qǐng)記住，沒(méi)有哪個(gè)人會(huì)將自己的幸福完全建立在其他人身上，盡管我們可能覺(jué)得這樣。我們內(nèi)心深處得情感并非由我們所愛(ài)的人決定。這種情感屬于我們自己，源于我們愛(ài)的能力，即使遇到不幸它也不會(huì)喪失。
所以說(shuō)，如果你愛(ài)的人離開(kāi)了你，不要覺(jué)得世界末日到了。你仍然具備愛(ài)的能力，可以同樣去愛(ài)其他人，甚至愛(ài)的更深，盡管現(xiàn)在你可能會(huì)憤怒地予以駁斥。那么，不妨等待吧，不要懷疑時(shí)間愈合傷痕得能力。
不要心懷怨恨
如果你受到了傷害，不要錯(cuò)誤地一位進(jìn)行報(bào)復(fù)或見(jiàn)到冒犯者受到懲罰會(huì)讓你得到安慰。請(qǐng)別讓報(bào)復(fù)得欲火燒昏了你的頭腦，要想得到持久的和平，你必須忘掉報(bào)復(fù)。對(duì)此，《圣經(jīng)》給予了我們很好的忠告：即使傷害我們的人受到了懲罰，我們也很難像自己預(yù)期的那樣感到快樂(lè)。這并非空洞的說(shuō)教，而是確鑿的事實(shí)。我們更可能會(huì)失去對(duì)報(bào)復(fù)得興趣，甚至?xí)X(jué)得那個(gè)“低級(jí)的家伙”很可憐。所以，別再浪費(fèi)時(shí)間和精力去忿忿不平了。
當(dāng)你決定采取最友好得方式時(shí)，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些難以克服得復(fù)雜局面都通通奇跡般地消失了。難道你還看不出來(lái)嗎？與其被仇恨、痛苦、以及報(bào)復(fù)得焦躁心理所燒灼，還不如以這種方式獲得一顆更為平和、更加健康得心靈。
坦然地接受悲傷吧；
不要坐在哪里悶悶不樂(lè)；
讓時(shí)間充實(shí)起來(lái)；
堅(jiān)定地抱有希望；
暫時(shí)挪走那些會(huì)引發(fā)痛苦回憶的物品；
記住，沒(méi)有誰(shuí)的幸福是完全建立在其他人身上得；
把報(bào)復(fù)得事情留給上帝去做吧！
十三、內(nèi)疚和羞恥感
內(nèi)疚
對(duì)于某些神經(jīng)衰弱的患者，尤其是像虔誠(chéng)得宗教人士那樣嚴(yán)于律己得人來(lái)說(shuō)，內(nèi)疚可能會(huì)成為一場(chǎng)惡夢(mèng)。
令人內(nèi)疚得想法
內(nèi)疚得表現(xiàn)可能只是一些想法。有道德的人會(huì)吧這些想法看得過(guò)于重要，他們無(wú)論如何抗?fàn)幓蚺σ矡o(wú)法將其消除。我對(duì)這樣得畫著解釋說(shuō)，這些想法的反復(fù)出現(xiàn)不過(guò)是恐懼和記憶共同作用的結(jié)果，短時(shí)間內(nèi)它們不會(huì)消失，患者必須暫時(shí)接受它們。這些特定得想法已經(jīng)深深地扎下了根來(lái)。這樣的想法既然已經(jīng)成了患者得習(xí)慣思維了，那么它們?cè)趺纯赡茈S時(shí)、隨地地消除呢？不過(guò)雖說(shuō)是這樣，有些人還是拼命地把它們忘掉。在這種情況下，成功的方法只能是昏迷或者沉睡。
在我指出這一點(diǎn)之后，患者通常會(huì)感到極大的安慰，因?yàn)樗麄冎雷约翰⒉皇翘貏e有罪得人。雖然這并不會(huì)讓他們感到多么高興，但他們確實(shí)只是一些有著正常反應(yīng)的普通人而已。
理解，使許多人忘記恐懼。而隨著恐懼的消失，他們將贏得最終得勝利。那些不受歡迎得想法雖然還會(huì)出現(xiàn)，但他們已失去了原先得意義，其存在與否也漸漸變得不再重要。最終，它們將會(huì)被忘記。
令人內(nèi)疚得行為
如果過(guò)去某些令人內(nèi)疚得行為是造成你神經(jīng)衰弱得重要原因，那么你不妨說(shuō)出來(lái)，并在可能得情況下予以補(bǔ)償。如果你沒(méi)有像預(yù)想得那樣立刻感到輕松，你不必失望。你的神經(jīng)系統(tǒng)仍很疲勞，有可能一種內(nèi)疚剛剛消失，別的內(nèi)疚又會(huì)接踵而至。對(duì)此你不必在意，應(yīng)該看清楚內(nèi)疚不過(guò)是神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)槠诙a(chǎn)生的失常反應(yīng)而已。
內(nèi)疚可以單獨(dú)引發(fā)神經(jīng)衰弱，而更常見(jiàn)得情況則是在神經(jīng)衰弱期間出現(xiàn)得內(nèi)疚綜合癥。由于疲勞，大腦會(huì)變得敏感且不夠靈活，它肯恩會(huì)死死地抓住某種真實(shí)或想象出來(lái)的內(nèi)疚不放，以至于患者發(fā)現(xiàn)自己要不停地和一個(gè)又一個(gè)的內(nèi)疚做斗爭(zhēng)。
所以，如果你已消除了目前的內(nèi)疚，那么趕快享受可能隨之而來(lái)的放松吧。這種放松或許是持久的，但如果不是，你也不要放心。康復(fù)之后，你的內(nèi)疚感就不會(huì)那么強(qiáng)烈了，那是你將能夠以一種理性的目光看待這一問(wèn)題。
不能透露也不能被原諒的內(nèi)疚
宗教人士可以通過(guò)祈禱或懺悔來(lái)抒發(fā)歉意，所以即便他們傷害裹某些已經(jīng)過(guò)世的人，他們?nèi)阅芗肆囊宰晕?。如果你正處于類似得境地，但卻無(wú)法從宗教方面得到幫助的話，你就應(yīng)該直面現(xiàn)實(shí)，并決心通過(guò)某種方法予以補(bǔ)償。但如果你感到壓力太大得話，請(qǐng)不要強(qiáng)迫自立即就這樣做。在現(xiàn)階段，能做出補(bǔ)償?shù)臎Q定就已經(jīng)可以了。之所以不能強(qiáng)迫自己，是因?yàn)橹委煹靡粭l重要原則就是在患病期間盡量不要給自己添加額外的壓力。你和你的顧問(wèn)必須做出判斷，看看馬上進(jìn)行懺悔和做出的補(bǔ)償恢復(fù)到底有多重要，然后再采取相應(yīng)的行動(dòng)。
我們每個(gè)人的都會(huì)從眾多的祖輩那里繼承某些人性的弱點(diǎn)，很少有人在到了中年之后還沒(méi)做過(guò)一件虧心事。事實(shí)上，多數(shù)人的心里都有著一個(gè)藏匿心事的柜子，只不過(guò)他們很聰明地設(shè)法把鑰匙丟掉了而已。讓過(guò)去的內(nèi)疚影響現(xiàn)在的生活只會(huì)毀掉生活。如果內(nèi)疚自己浮出水面，那么我們應(yīng)該承認(rèn)它，并盡我們所能地做出補(bǔ)償，但與此同時(shí)我們也應(yīng)該平和地繼續(xù)生活下去，并坦然地將一部分責(zé)任歸咎于我們的祖先，歸咎于那些教育我們以及忽視了對(duì)我們進(jìn)行教育的人。從現(xiàn)在開(kāi)始（在你康復(fù)之后），就讓我們用富有意義和建設(shè)性的生活做出補(bǔ)償吧。
再一次機(jī)會(huì)
如果人們因?yàn)閮?nèi)疚而決定不再繼續(xù)生活下去的話，那么這個(gè)世界很快就會(huì)變得空無(wú)一人。相比之下，接受內(nèi)疚并愉快地生活下去是多么值得贊賞的一件事情啊！從某種程度上講，這樣做本身就是一種贖罪。所以，永遠(yuǎn)都不要拒絕給自己另外一次機(jī)會(huì)。你絕不可能再墮落到無(wú)法回頭做好人的地步—如果說(shuō)你下定決心要做好人的話。誠(chéng)然，跌得越深，恢復(fù)的路就會(huì)越艱難，你越需要你做出巨大的努力。不過(guò)，當(dāng)成功的一刻最終來(lái)臨時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已變成了一個(gè)更加健康的人，而那些額外的付出也將被證明是值得的。
這樣的努力并不意味著你需要咬緊牙關(guān)打一場(chǎng)硬仗，同時(shí)不斷地提醒自己的目標(biāo)是什么。它只需要想象著自己希望成為的樣子并等待時(shí)間幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。如果每天清晨起床前你能花點(diǎn)兒時(shí)間想自己將來(lái)的樣子，那么這個(gè)目標(biāo)就更容易實(shí)現(xiàn)。而在其它的時(shí)間里，你并不需要刻意地去想這事。每天的提示可以強(qiáng)化潛意識(shí)里的決心，并有助你形成條件反射性的習(xí)慣。這一過(guò)程并不需要?dú)埧岬膽?zhàn)斗，你只需要利用自己的潛意識(shí)，用每天的提示去指導(dǎo)它，讓它成為你創(chuàng)造奇跡。相信自己的潛意識(shí)吧，它能夠做到這一點(diǎn)。
但是你要記住，絕不能因?yàn)槭《鴱氐讍适判摹Ｓ袝r(shí)你可能會(huì)以為自己已經(jīng)失去目標(biāo)，大腦如果你想把自己找回來(lái)，你就總能找得到它。愿望決定著你的行動(dòng)，所以你記住，只有你愿望，你就已經(jīng)具備了成功的重要條件。
羞恥感
我們可能因?yàn)樽约旱男袨槎械絻?nèi)疚，也可能會(huì)因?yàn)樗说男袨槎愕叫邜u。我的一位同事就曾向我描述過(guò)她的女傭在她兒子被投進(jìn)監(jiān)獄后是如何變憔悴的。為了安慰這位老婦女，我的同事說(shuō)：“別擔(dān)心，時(shí)間很快就過(guò)去了。”但是老婦人卻回答說(shuō)：“問(wèn)題不在這兒，丈夫，而在于他給我?guī)?lái)的恥辱。”
安慰因這樣的羞恥感而患病的人并非易事。我們可以告訴他們時(shí)間如何能夠磨滅記憶：如果他們太過(guò)在意，羞恥感又會(huì)如何找上門來(lái)：以及補(bǔ)償和悔悟如何能夠撫平傷口等等。我們還可以告訴他們，這種感覺(jué)不過(guò)是受挫折的自尊和對(duì)別人一件的恐懼混合后的產(chǎn)物；如果他們能夠超脫這一切，去想象那個(gè)讓他們蒙羞的人，想想他更為劇烈的痛苦，他們可能不會(huì)這樣了。不過(guò)就算這樣安慰他了，羞恥感還是會(huì)讓他們覺(jué)得難以承受。
如果你因?yàn)檫@樣的羞恥感而患病，那么誰(shuí)也不會(huì)責(zé)怪你，而只會(huì)對(duì)你表示同情。同樣，那么愛(ài)你的人也不會(huì)因?yàn)檫@種羞恥感而減少對(duì)你的愛(ài)，他們反而會(huì)更加愛(ài)你。
如果你因?yàn)樽约旱男袨槎愕叫邜u，那么你別無(wú)選擇，只能仔細(xì)查找自身的缺點(diǎn)，并下定決心不再犯同樣的錯(cuò)誤了。記住，大多數(shù)人愿意看到你做出補(bǔ)償，因?yàn)檫@些使他們恢復(fù)對(duì)人性的信心。這個(gè)時(shí)候也許會(huì)有一些閑人要多說(shuō)幾句話，但這種無(wú)聊的東西任何時(shí)候都不值得你去理睬。你需要關(guān)注的是那些真正的朋友。他們的鼓動(dòng)才是你應(yīng)該接受的東西。
十四、強(qiáng)迫癥
問(wèn)題、悲傷、內(nèi)疚以及羞恥可能引發(fā)神經(jīng)衰弱或?qū)ι窠?jīng)衰弱的形成起著重要的作用，而由這些問(wèn)題引起的持續(xù)恐懼以及隨著恐懼而來(lái)的副作用不但會(huì)讓換則會(huì)感到痛苦，更有可能會(huì)替代最初的起因而成為混擾患者的主要問(wèn)題。這些最常見(jiàn)的副作用有：
強(qiáng)迫癥
失眠
清楚恐懼感
抑郁
喪失信心
與人交流困難
回家困難
憂慮
有些強(qiáng)迫癥的神經(jīng)衰弱患者的特點(diǎn)是具有反復(fù)的、強(qiáng)迫性的、令人苦惱的想法?；颊呖赡苡胁恢褂幸环N這樣的想法或行為，同時(shí)疲勞可能會(huì)使他處于一種極易受影響的狀態(tài)，以至于任何討厭的想法都可能纏上他并成為他的一種強(qiáng)迫觀念。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)迫癥有三種主要類型：第一種類型的強(qiáng)迫癥僅僅是重復(fù)某種行為的習(xí)慣，其本身并不可怕，讓患者感到害怕的只是這種不停重復(fù)的狀態(tài)。舉例來(lái)說(shuō)，患者由于害怕感染細(xì)菌而養(yǎng)成了反復(fù)洗手的習(xí)慣。第二種相比起來(lái)則要可怕得多，例如患者的母親常常會(huì)有那種擔(dān)心自己傷害到孩子的強(qiáng)迫想法。第三種類型，許多神經(jīng)疾病患者都有，他們的注意力完全集中到了自己和自己的病上面。
第一種類型的強(qiáng)迫癥
一個(gè)害怕感染細(xì)菌而不停洗手的人，最后會(huì)像擔(dān)心憑空想象出來(lái)的細(xì)菌一樣擔(dān)心自己所處的強(qiáng)迫狀態(tài)。這一類型的強(qiáng)迫癥大都如此?；颊叽竽X一部分似乎已失去了自由思考的能力，被某種特定的想法搞得精疲力竭，以至于他無(wú)法理智地思考問(wèn)題，這會(huì)讓他感到害怕。醫(yī)生或許可以給他帶來(lái)片刻的平靜，但用不了多久，從前的那種習(xí)慣想法和恐懼就又會(huì)卷土重來(lái)，占據(jù)他的思想，而大腦極度疲勞也使得他無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間地從其它角度看問(wèn)題。服從于強(qiáng)迫的想法或行為并不會(huì)引發(fā)上述的疲勞，一個(gè)人如果愿意洗手，那么他洗上一陣天也不會(huì)感到疲勞。這種緊張、焦慮、易怒和絕望，那么他就會(huì)感到疲勞。這種緊張、焦慮、易怒和絕望正是令大腦變得疲憊和僵化的第二種恐懼。這種恐懼會(huì)讓患者變得非常敏感，以至于第一種恐懼—對(duì)細(xì)菌的恐懼—也成了一個(gè)令他想不痛的問(wèn)題。對(duì)細(xì)菌的恐懼不一定更有深層的原因，也不一定非要找到原因才能治愈。
如果你患有這種類型的強(qiáng)迫癥，你就必須接受這樣一個(gè)事實(shí)，即它會(huì)在未來(lái)一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)困擾著你，這是由你的敏感狀態(tài)所決定的。但是如果你試著不要為自己的狀態(tài)所困擾，不要加劇這第二種恐懼，你就能漸漸地?cái)[脫緊張，消除疲憊，脫離那種敏感的狀態(tài)。當(dāng)你決定試著去接受自己的強(qiáng)迫時(shí)，你會(huì)感到一種內(nèi)心的平靜，強(qiáng)迫癥也就不那么可怕了。接受的心態(tài)能夠強(qiáng)迫癥噩夢(mèng)般的屬性。而隨著第二種恐懼消失，你的大腦就得以恢復(fù)，你也才能更加冷靜地看待第一種恐懼。無(wú)論它是什么，你最終都能夠客觀地加以對(duì)待。
第二種類型的強(qiáng)迫癥
就像我前面說(shuō)的那樣，這種類型的強(qiáng)迫癥對(duì)于第一種來(lái)說(shuō)更容易引起患者的恐懼。例如，在母親擔(dān)心自己可能會(huì)傷害到孩子的強(qiáng)迫癥想法里，就存在真正的恐慌，而了解這類型強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的方式，則是治愈它的關(guān)鍵。我曾不止一次地做出解釋，敏感的人會(huì)對(duì)任何令他不安的想法做出極為強(qiáng)烈的反應(yīng)，以至于他的情緒和那種想法的重要性會(huì)形成極大的反差。當(dāng)一個(gè)患有神經(jīng)疾病的母親頭一次產(chǎn)生自己可能會(huì)傷害到孩子的想法時(shí)，她就會(huì)感到極大的恐慌以至于自己的腦子變得一片空白。她不會(huì)在等恐慌結(jié)束后這么想：“哦，是的，我絕不能那樣做。如果她真么想的話，她還有可能度過(guò)恐慌并忘掉這件事情。但如果不那么想，她就會(huì)感到害怕并擔(dān)心這種恐慌這種恐慌再次發(fā)生在自己身上。然而她如此關(guān)注和害怕的情況下，恐慌必然是會(huì)再次發(fā)生的，而每次恐慌發(fā)生時(shí)，她都會(huì)重復(fù)第一次的錯(cuò)誤，以至于這樣的想法和感覺(jué)最終會(huì)成為她的強(qiáng)迫癥狀。
如果你患有這種類型的強(qiáng)迫癥，你必須首先明白這種強(qiáng)烈反應(yīng)源于你敏感的狀態(tài)。這種狀態(tài)不可能在一夜之間消除，你必須暫時(shí)接受自己現(xiàn)在的樣子。其次，你必須做你第一次恐慌時(shí)沒(méi)能做到的事情：去試著接受恐懼。與此同時(shí)你還必須試著去瞥見(jiàn)真相—即你永遠(yuǎn)都不會(huì)做那種事情。你不過(guò)是被夸張的感覺(jué)和不實(shí)的想法誤導(dǎo)了而已。你應(yīng)該試著用一種真實(shí)、正確的觀點(diǎn)去看待自己對(duì)恐懼的反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)你也許只能瞥見(jiàn)一眼真相，但是通過(guò)練習(xí)，真相會(huì)變得與越來(lái)越清晰，直到你能夠牢牢抓住它，從而使強(qiáng)迫觀念漸漸地失去意義，最后被真實(shí)的觀念所替代。
我知道這是一項(xiàng)非常困哪的工作，也知道這樣的患者需要醫(yī)生反復(fù)的解釋和經(jīng)常性的支持與鼓勵(lì)。如果醫(yī)生能把每次交談的內(nèi)容錄到磁帶上，
那將是對(duì)患者極大的幫助?；颊呖梢园汛艓г谏砩?，以便在需要的時(shí)候聽(tīng)取醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)并接受他得鼓勵(lì)。這種事情一天之內(nèi)可能需要做很多次。
第三種類型的強(qiáng)迫癥
自省可能會(huì)造成極度的腦力疲勞，這種疲勞會(huì)使患者覺(jué)得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地相對(duì)其他的事情產(chǎn)生興趣，他得腦力也會(huì)因?yàn)榈貌坏阶鰤虻尼尫哦荒芩焖?。他或許會(huì)試著去工作、聊天或者閱讀，但不論干什么，他的思想都會(huì)時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)到自己身上。這讓他不禁有了一種被限制在軀殼里的感覺(jué)，以至于他只能意識(shí)到自己的所作所為，就像是不能將自己的思想和自己的行為分開(kāi)似的。
如果陷入了這種境地，你應(yīng)該這么做：
首先，由著你的大腦去想，把那些想法，包括內(nèi)省的想法當(dāng)作正常思維的一部分去接受。想就想吧，不要為此感到不安，也別試著不去這么想。你可以練習(xí)在這么想的同時(shí)繼續(xù)工作，直到最后這種思維習(xí)慣變得無(wú)足輕重。
要知道這種腦力疲勞的狀況會(huì)隨著你的接受而慢慢消失，你并不會(huì)精神失常。很多在你之前的人都有過(guò)相同的感受，但是在采納了我的建議后他們都得以康復(fù)。如果你能這么想，你所感受到的緊張和恐懼就會(huì)得到極大的緩解。你的思想變得不那么自省，不那么僵硬，知道最后關(guān)于其它事物的一點(diǎn)點(diǎn)興趣都能改變你的這種思維習(xí)慣。請(qǐng)記住，這種習(xí)慣會(huì)時(shí)不時(shí)復(fù)發(fā)，這一點(diǎn)你必須明白。但是你肯定會(huì)找到應(yīng)對(duì)的方法，而練習(xí)會(huì)讓你應(yīng)對(duì)得越來(lái)越輕松。
強(qiáng)迫癥不過(guò)是由恐懼和疲勞引發(fā)的一種習(xí)慣。如果你能這么看，強(qiáng)迫癥便不那么可怕了。恐懼一旦消失，留下的則只有記憶，而記憶是會(huì)被時(shí)間沖淡的。
一位患有這類型強(qiáng)迫癥的德國(guó)婦女就曾繪聲繪色地向我描述過(guò)她是如何發(fā)作的，以及她的朋友是如何幫助她的。當(dāng)她覺(jué)得一段令人煩躁的時(shí)期就要來(lái)臨時(shí)，她便會(huì)跑到朋友哪里說(shuō)：“它又來(lái)了，瑪利亞，又開(kāi)始了！”
瑪利亞回答說(shuō)：“讓它來(lái)吧，安娜，不要抗?fàn)?，隨它怎么樣，會(huì)過(guò)去的。”—聰明的安娜。
通過(guò)消除引發(fā)疾病的原因，某些強(qiáng)迫癥也可以被治愈。例如，有位感覺(jué)自己被強(qiáng)迫著傳過(guò)城市主干道的婦女，一次有機(jī)會(huì)出國(guó)呆了六個(gè)月的時(shí)間?；貋?lái)后，她高興地發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)迫癥已經(jīng)消失了。但是，盡管她消除了強(qiáng)迫癥，但她并不明白自己是怎樣做的這一點(diǎn)的，因而也就很容易再次換上強(qiáng)迫真。我希望能教會(huì)你理解強(qiáng)迫癥，并在無(wú)需逃避的情況下讓自己得以康復(fù)，這樣才能確保你永遠(yuǎn)不受強(qiáng)迫癥的侵襲。
所以要治療強(qiáng)迫癥，你應(yīng)該：
接受，而不是強(qiáng)迫自己忘記：、；
停止戰(zhàn)爭(zhēng)；
探求其他的看問(wèn)題的方法；
耐心地等待；
這仍是我們最熟悉的恢復(fù)方式。
十五、失眠
夜幕降臨時(shí)，有些神經(jīng)衰弱患者會(huì)覺(jué)得心情比清晨時(shí)要好很多，以至于他們幾乎要相信自己已經(jīng)康復(fù)了。但另外一些人，尤其是那些因問(wèn)題而衰弱的患者，則會(huì)害怕黑夜的來(lái)臨。他們惶恐地躺在床上，渾身冒汗，腦子里飛快地閃過(guò)一些平可怕的想法，同時(shí)等待著鎮(zhèn)靜劑發(fā)揮作用，以便自己能平靜下來(lái)。他們害怕一個(gè)人呆在房子里，也害怕關(guān)燈。
如果你是這種狀況，那么鎮(zhèn)靜劑確實(shí)是一位良方，不過(guò)還有其他的一些方法也可以幫助你睡眠。
首先，你應(yīng)該明白你的恐懼之所以讓你感到害怕，僅僅是因?yàn)槟愕纳眢w處于一種敏感的狀態(tài)，這是你可能會(huì)做出過(guò)敏反應(yīng)，而正常情況下你可能只會(huì)感到輕微的不安。你的問(wèn)題并不像你疲憊的身體讓你感覺(jué)到那樣可怕。如果想到這些并不會(huì)像你疲憊的身體讓你感覺(jué)到的那樣可怕。如果想到這些問(wèn)題并不會(huì)讓你產(chǎn)生令人不安的反應(yīng)，那么你還是可以應(yīng)付它們的。所以，你應(yīng)該努力去看清恐慌的本質(zhì)，它不過(guò)是疲憊的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的過(guò)激反應(yīng)，而不一定是你問(wèn)題嚴(yán)重性的表現(xiàn)。你應(yīng)該讓自己盡可能舒服躺在床上并盡量地放松，然后去研究一下恐慌的感覺(jué)，并做好準(zhǔn)備等待著它侵襲你的全身。要放松，坦然地面對(duì)，不要逃避或試圖加以控制。
如果你能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)恐慌變成了肚子里面一種灼熱、酸痛的感覺(jué)。這種感覺(jué)你很快就能適應(yīng)，以至于它還沒(méi)有消失你就已經(jīng)進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
或許你的某些想法是引起恐慌的原因，也或許恐慌根本沒(méi)有任何明顯的原因。如果你的想法是起因的話，那么你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它們雖然充滿了恐懼、形同猛獸，但仍然只是一些想法而已。讓它們飄走吧！放開(kāi)它們，讓它們?nèi)ィ灰プ∷鼈儾环拧?/span>
當(dāng)你決定面對(duì)恐慌并將它看個(gè)明白時(shí)，你會(huì)感到某種安慰，而這又會(huì)讓你感到放松并給你帶來(lái)些許的平靜。之所以說(shuō)“些許的”平靜，是因?yàn)橐婚_(kāi)始你可能察覺(jué)不到自己的感覺(jué)方式有多大變化。盡管你從心理上接受了，但身體可能會(huì)延遲一段時(shí)間才會(huì)做出反應(yīng)。不過(guò)，你也可能驚奇地發(fā)現(xiàn)自己感到了極大的放松，以至于你能夠注意到自身以外的其它事情。
對(duì)我而言，說(shuō)放松和接受是很容易的，不過(guò)我知道，要讓一位緊張、惶恐的人放松下來(lái)卻是一件很難的事，但這確是可以做到。記住，之所以發(fā)生恐慌是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)對(duì)它過(guò)于敏感。發(fā)作了一次之后，你會(huì)更加害怕下一次，所以恐慌才會(huì)顯得一次比一次強(qiáng)烈。但如果你放松下來(lái)，對(duì)它加以分析（就像我在前一章里建議的那樣）并暫時(shí)容忍它的出現(xiàn)，你的內(nèi)心便會(huì)平靜下來(lái)，從而打破發(fā)作—恐慌—再次發(fā)作的惡性循環(huán)。
如果未解決的問(wèn)題加重了你的失眠，那么你必須采取行動(dòng)，著手解決這些問(wèn)題或?qū)ふ乙环N折哀方案。具體怎么做，我在前面的章節(jié)里已給出了建議。失眠不會(huì)憑空消失，你必須制定計(jì)劃，采取行動(dòng)，至少也要處理一下自己的主要問(wèn)題。猶豫不決和內(nèi)心矛盾會(huì)使你成為恐懼和疲勞侵?jǐn)_的對(duì)象，你肯能會(huì)覺(jué)得自己的大腦變得像水一樣軟弱。在做決定時(shí)，它可能會(huì)忽左忽右，搖擺不定，直到最后你大汗淋漓地倒在床上時(shí)，它仍在左右徘徊，舉棋不定。這種猶豫不決正是你易受恐慌和失眠襲擾的原因。因此，必要時(shí)你必須確立一種固定的觀點(diǎn)，這樣大腦擦能得到休息并進(jìn)入睡眠。
如何放松
有很多關(guān)于如何放松的文章，因此，我在這里只想概要地介紹一種簡(jiǎn)單的方法。這種方法可以說(shuō)是其它大多數(shù)方法的核心。
首先，請(qǐng)舒服地躺在床上并保證被褥不要太重；然后，從腳開(kāi)始，一次想象著自己的腿、腰、胸、頸、頭、臂、手像灌了鉛似的陷入在床墊種。別忘了這一過(guò)程也包括你的下巴和舌頭。
當(dāng)你第一次放松到自己的腹部時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到它的脈動(dòng)，這種感覺(jué)要比你緊張地控制它的時(shí)候強(qiáng)烈，但你要知道這種脈動(dòng)不過(guò)是主動(dòng)脈往腿里泵血的動(dòng)過(guò)而已。如果你用手按壓腹部時(shí)，你就能感覺(jué)到這條動(dòng)脈的搏動(dòng)。這樣的搏動(dòng)保證了你的生命的延續(xù)，為什么要為這種正常而且必要的現(xiàn)象感到不安呢？難道僅僅是因?yàn)榫o張導(dǎo)致了它跳動(dòng)得更加有利，從而使你更清晰地感覺(jué)到它的存在不成？
另外，你耳朵里“砰砰”的噪音也是血液流經(jīng)頭部一條較大動(dòng)脈時(shí)形成的。如果聽(tīng)到這種聲音，請(qǐng)不要拿枕頭蓋住耳朵，你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“那是我的生命線，很好!就算今晚它的聲音響大了點(diǎn)而，拿又有什么好擔(dān)心的呢？”放松，讓它去跳，最后它會(huì)安靜下來(lái)的。
頭鳴
有些人抱怨說(shuō)，就在他們即將入睡的時(shí)候，腦子里會(huì)出現(xiàn)類似槍響的噪音。如果你聽(tīng)見(jiàn)過(guò)這樣的聲響，你應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)檫@表明你緊張的肌肉正在放松，你很快就可以入睡了。
還有些人感覺(jué)自己的頭就像鐘擺似的在枕頭上來(lái)回?fù)u動(dòng)。這也是即將入睡的一種表現(xiàn)，不妨躺在枕頭上讓它搖好了。你可以在搖動(dòng)的同時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而不會(huì)給頭部帶來(lái)任何傷害，因?yàn)檫@種感覺(jué)不是你的平衡系統(tǒng)因?yàn)槠诙l(fā)生的暫時(shí)紊亂罷了。
傾聽(tīng)
還有一種方法可以幫助你睡眠。有時(shí)疲倦的大腦會(huì)變得過(guò)分活躍，這很煩人，你可以利用大腦的接收區(qū)讓這種過(guò)度的活動(dòng)平靜下來(lái)。也就是說(shuō)，你可以去傾聽(tīng)，躺在床上傾聽(tīng)外面的聲音。這時(shí)你的腦子里可能會(huì)冒出各種各樣的想法，但它們不會(huì)像主動(dòng)思考時(shí)那樣清晰，同時(shí)也不會(huì)是那種富有條理和感情色彩的想法。我在經(jīng)歷了一天頗有壓力后的工作之后也會(huì)這么做，因?yàn)檫@時(shí)我會(huì)感覺(jué)到一種誘惑，覺(jué)得自己不想睡覺(jué)，而是想重溫當(dāng)天發(fā)生的事情或計(jì)劃第二天的活動(dòng)。在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，現(xiàn)在我已經(jīng)可以什么都不想地躺下來(lái)傾聽(tīng)很長(zhǎng)時(shí)間。如果你也這樣做了，那么睡眠最終會(huì)降臨到你的身上。另外，眾所周知的數(shù)羊法也是利用了相同的原理：當(dāng)我們看著想象中的綿羊時(shí)，我們利用的是大腦的視覺(jué)接收區(qū)，而此時(shí)大腦中負(fù)責(zé)思考的區(qū)域就得到了休息。不過(guò)這種方法很難讓多數(shù)人感到滿意，而經(jīng)過(guò)練習(xí)，傾聽(tīng)外界聲音的方法則會(huì)有效很多。
當(dāng)然了，我也知道有些人的神經(jīng)非常興奮，他們受不了緊張和壓力的折磨。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，上述的方法見(jiàn)效太慢，如果不能很快入睡，第二天就會(huì)更加疲憊。這些人需要的是一種快速有效的鎮(zhèn)靜劑，就此他們應(yīng)該像醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
但我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：?jiǎn)螒{鎮(zhèn)靜劑是無(wú)法治愈疾病的?；颊弑仨氉龊媒邮芎惋h然的準(zhǔn)備，必須解決自己的問(wèn)題或找到折衰的方案，必須明白使用鎮(zhèn)靜劑只是眼下的權(quán)益之計(jì)，其目的主要是為了克服由長(zhǎng)時(shí)間的痛苦和抗?fàn)幰l(fā)的緊張感。
拼圖游戲
神經(jīng)衰弱患者都有晚上不睡覺(jué)、躺在床上“解決問(wèn)題”的習(xí)慣。他們耗盡心思地想搞清楚白天為什么會(huì)發(fā)生這樣或那樣的事情，要如何做才能避免這些事情。我記得有天夜里一位婦女來(lái)我這兒跟我說(shuō)：“我找到答案了。”她的眼睛激動(dòng)得發(fā)亮，“我知道我的胳膊為什么疼，我為什么睡不著了。我白天打字太多了，我不該這樣。”她花了幾個(gè)小時(shí)得出的就是這個(gè)答案。
所以，不要躺在床上試圖將崩潰的神經(jīng)重新拼湊在一起，就好像是在玩拼圖游戲似的。這樣做只會(huì)讓你感到不必要的興奮與不安，因?yàn)槊客淼钠磮D都截然不同。其實(shí)你并不需要這樣一點(diǎn)點(diǎn)地找回健康，你可以練習(xí)有意識(shí)的無(wú)所作為。晚上當(dāng)你把頭放在枕頭上時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍ソ邮芤磺胁h然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果你這樣做了，就算白天打了再多的字，晚上你也照樣睡得著。
孩子
一位患有神經(jīng)疾病且?guī)е⒆拥哪赣H會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難得到充足的睡眠。孩子們經(jīng)常會(huì)在她即將入睡的時(shí)候醒來(lái)并鬧著要她照顧。這樣的噪音在這種情況下可能會(huì)使本已緊張的她產(chǎn)生觸電般的痛苦反應(yīng)，以至于她會(huì)猛然地一下從睡眠中驚醒。
我會(huì)告訴病人的大夫，不受打擾的睡眠對(duì)他們的妻子有什么羊的好處，并強(qiáng)調(diào)神經(jīng)衰弱的女人沒(méi)有義務(wù)去照看孩子，尤其是在夜里。不幸的是有些男人很難被說(shuō)服，只要他們的妻子勉強(qiáng)還可以，他們就不會(huì)讓她停下來(lái)。這不難理解，因?yàn)樗齻兛瓷先タ赡懿](méi)有太大的不適，只是脾氣有些暴躁而已。由此說(shuō)來(lái)，要讓他們給妻子找個(gè)幫手就更難了。試圖如果沒(méi)有豐厚的報(bào)酬，誰(shuí)又愿意去照看別人的孩子呢？而就算有人愿意，他們又該去哪里籌借這筆錢呢？天知道他們?yōu)樽约旱钠拮踊硕嗌馘X。
對(duì)于這種情況，公立醫(yī)院的社會(huì)服務(wù)人員能夠給予極大的幫助。在一些城市里，醫(yī)生甚至可以要求緊急家政服務(wù)部門提供免費(fèi)的服務(wù)。不過(guò)，我通常還是建議患者的母親在可能的情況下離開(kāi)兩個(gè)月（不是一個(gè)月）的時(shí)間。以此同時(shí)，她也要明白這樣做并不是“棄船而逃”。
如果作母親的沒(méi)辦法離開(kāi)家或得到幫助，那么她別無(wú)選擇，只能盡量少些煩惱，接受命運(yùn)的安排。她應(yīng)該明白，頻繁地起身看孩子并不會(huì)讓她徹夜失眠，失眠的真正原因在于她的心態(tài)，在于她照看完孩子后恨不得吧身邊睡得香的人一個(gè)個(gè)五馬分尸的憤怒狀態(tài)。
除了自己要坦然接受外，患病的家庭主婦還可以得到親戚、鄰里以及鎮(zhèn)靜劑的幫助。這些因素能夠創(chuàng)造奇跡，這是我親眼見(jiàn)到過(guò)的。現(xiàn)在，他們還可以從這本書(shū)中獲得幫助。
另外一些奇怪的障礙
還有一些奇怪的障礙也會(huì)影響患者入睡。如果患者連續(xù)幾個(gè)晚上失眠并感覺(jué)再來(lái)一次自己將無(wú)法承受時(shí)，希望入睡的強(qiáng)烈欲望會(huì)讓她變得更加緊張、更為焦慮，從而也更難以入睡。
一下強(qiáng)調(diào)的治療原則將能處理上述的各種情況：盡量放松，就收各種奇怪的狀況，比如失眠、心悸、緊張、出汗、恐慌等等。記住這些現(xiàn)象掩蓋不了人要睡覺(jué)的自然法則。睡眠就在這背后不遠(yuǎn)的地方游蕩，即使緊張也無(wú)法阻止它的到來(lái)。另外你還要記住，即使今晚你睡不照，明晚或后天晚上你也一定會(huì)睡著。睡眠遲早是要到來(lái)的。幾千年來(lái)人類一貫是在晚上睡覺(jué)，這種習(xí)慣不是你個(gè)人所能改變的。
不過(guò)，我也并不是說(shuō)你應(yīng)該清醒地躺上幾個(gè)小時(shí)以等待睡眠的來(lái)臨。較為明智的做法是按醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜劑以避免長(zhǎng)時(shí)間緊張。在等待鎮(zhèn)靜劑發(fā)生效力期間，你可以想想上面我要記住的那段話。即便在你有所好裝并開(kāi)始停用鎮(zhèn)靜劑之后，這樣的心境也還是需要保持的。最后請(qǐng)記住，服用鎮(zhèn)靜劑必須要遵從醫(yī)囑。
綜上所述，為了促進(jìn)睡眠，你應(yīng)該：
明白你的恐懼之所以讓你感到害怕是因?yàn)槟愕纳眢w正處于一種敏感的狀態(tài)；
放松，任恐懼傳遍全身，由它發(fā)作，不要逃避；
認(rèn)清恐慌常常由想法而起，不要被這些想法蒙騙；
盡快解決你的問(wèn)題，必要的話可以征求他人的一件；
記住頭鳴不會(huì)造成任何傷害；
如果你的大腦過(guò)于亢奮，請(qǐng)?zhí)上聛?lái)傾聽(tīng)外面的聲音；
不要試圖在晚上解決問(wèn)題，這會(huì)讓你變得興奮。你應(yīng)該練習(xí)聰明的“不為”，然后放松并去接受；
白天即使做得再多，晚上躺在床上時(shí)也不要?jiǎng)谏駬?dān)憂；
記?。喝祟愃叩牧?xí)慣不是你個(gè)人所能改變的；
鎮(zhèn)靜劑改用則用，但一定要遵從醫(yī)囑。
十六：清晨恐懼感
清晨醒來(lái)的一顆需要我們給予特別的關(guān)注。對(duì)于大多數(shù)神經(jīng)衰弱的患者來(lái)說(shuō)，這是一天中狀態(tài)最糟的時(shí)候。之所以這樣，不僅因?yàn)閺拇碎_(kāi)始他們將面對(duì)新的一天，同時(shí)也是因?yàn)檫@一刻的感覺(jué)可能會(huì)讓他們大失所望。有些時(shí)候患者的感覺(jué)會(huì)相對(duì)好一些，以至于到了晚上他們會(huì)一位自己真的開(kāi)始恢復(fù)了。于是他們便滿懷欣喜與憧憬地上了床，不料第二天清晨醒來(lái)時(shí)卻發(fā)現(xiàn)前一天的進(jìn)步死于只是個(gè)夢(mèng)而已。
這種急轉(zhuǎn)直下的可怕局面為什么總是在清晨出現(xiàn)？這確實(shí)有點(diǎn)兒奇怪?；颊吒械绞屠Щ?，因?yàn)榍耙惶焖X(jué)前他們還是高高興興的，怎么第二天醒來(lái)時(shí)情況就全變了呢？迎接他們的還是和過(guò)去一樣沉重的心跳，一樣抑郁的心情，以及一樣翻動(dòng)的腸胃，同樣還是他們難以面對(duì)新的一天，同樣希望“關(guān)掉自己的電源”，將毯子蒙到頭上。這種情況就好比清晨滯后與身體恢復(fù)的步伐似的。
要為清晨恐懼感找到一種令人滿意的解釋并非難事。它的產(chǎn)生可能是由于意識(shí)恢復(fù)的速度快于防御機(jī)制重啟的速度。也就是說(shuō)，知道你在睡夢(mèng)中忘掉了現(xiàn)實(shí)的世界，那么在你醒來(lái)后嚴(yán)酷的現(xiàn)實(shí)可能會(huì)重重地給你當(dāng)頭一棒，以至于你還沒(méi)有來(lái)得及挽救，你的心情已沉入了谷底。或者也可能是因?yàn)樗呤惯^(guò)于疲勞的身體放松得過(guò)了頭，以至于患者會(huì)像緊張的時(shí)候一樣感到忍受。但不管怎樣，只要你清晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)這個(gè)世界還不算太糟，那么你就一定是在恢復(fù)了。關(guān)于這一點(diǎn)我還是有把握的。
清晨醒來(lái)時(shí)感到痛苦是可以理解的，甚至是可以預(yù)料的，但是不要將其夸大，也不要被其嚇到。清晨的不適應(yīng)不一定意味著你會(huì)一整天難受。
醒來(lái)后立即起床
為了應(yīng)對(duì)清晨的這種恐懼感，你必須在醒來(lái)之后及早起床。躺著的時(shí)間越長(zhǎng)，你就越難擺脫痛苦。我完全理解早起有多么的困難，但這并非不能做到，盡管這可能意味著你要強(qiáng)打者精神下床。尤為婦女曾說(shuō)：“我是從床上蹦下來(lái)的。”但對(duì)于神經(jīng)衰弱患者來(lái)說(shuō)，這卻是一件幾乎不可能做到的事情。如果你能一睜眼就慢慢地下床，然后沖個(gè)澡，沏杯茶，那也就夠了。此外，輕快的音樂(lè)也有助于你擺脫清晨的郁悶，所以你可以放一臺(tái)收音機(jī)在自己的床邊。或許你的家人并不欣賞這種清晨的聽(tīng)覺(jué)盛宴，但如果他們知道這是你治療計(jì)劃一部分的話，他們通常還是會(huì)給予合作的。
看過(guò)音樂(lè)，沖完澡，喝過(guò)茶之后，你可以安安靜靜地躺在床上等著家人醒來(lái)?；蛟S你更愿意出去散散步，而不是躺在床上。這樣更好。關(guān)鍵是你一醒來(lái)之后要趕快找點(diǎn)兒是做，這樣清晨的抑郁才不至于變得難以消除。做過(guò)這些事情之后，你就沒(méi)有那么容易再次感到抑郁了。至少你不會(huì)像蒙頭躺在床上時(shí)那么脆弱和不堪一擊。所以，在你還不能輕松地醒來(lái)并安靜地躺在床上之前，請(qǐng)做好準(zhǔn)備以這匯總方式迎接清晨的到來(lái)。
我曾勸說(shuō)一位年輕的婦女在醒來(lái)后趕緊起床，但她卻反駁說(shuō)：“我身體的各項(xiàng)機(jī)能還沒(méi)開(kāi)始云裝，怎么能夠下床呢？為了讓它們轉(zhuǎn)起來(lái)，有時(shí)我得花上好幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間！”我告訴她，要想使“身體的機(jī)能”快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，她必須命令，而不是誘導(dǎo)自己，特別是不能一味地躺在床上哄自己。不可否認(rèn)的是，最初醒來(lái)的半個(gè)小時(shí)可能會(huì)使患者造成致命的打擊，而大部分人也都是在這段時(shí)間內(nèi)開(kāi)始退縮的。但是，如果你能夠趕快起床，那么過(guò)一會(huì)兒情況就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
所以，不要為了讓自己多趟一會(huì)兒而尋找任何借口，睡醒了就趕快起床。
找人陪伴
醒來(lái)手和某個(gè)志趣相投的人說(shuō)說(shuō)話對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)巨大的安慰，所以不要覺(jué)得想和家里的某個(gè)人同睡一件屋子是懦夫的行為。其實(shí)這是很好的治療方法，我有時(shí)也建議病人這么做。醒來(lái)后看見(jiàn)另外一個(gè)人會(huì)讓你覺(jué)得真實(shí)和踏實(shí)，而幾句寒暄則能讓困惑的大腦倍感安慰。
不管怎么樣，你至少應(yīng)該把床放在一個(gè)合適的位置上以便醒來(lái)時(shí)能夠看看窗外，而不至于非要盯著天花板上的某一點(diǎn)或掛在門后的某件舊睡衣?？纯赐饷婊顒?dòng)的事物，哪怕只是一根樹(shù)枝，都能夠分散你的注意力，進(jìn)而幫助你恢復(fù)正常的感覺(jué)。
清晨鎮(zhèn)靜劑
如果你在凌晨四點(diǎn)左右醒來(lái)，那么你將很難決定再吃一片安眠藥好呢？還是起床活動(dòng)，抑或是躺在哪里干著急。不過(guò)就算是家人愿意忍凌晨時(shí)分的騷動(dòng)，四點(diǎn)鐘起初對(duì)你來(lái)說(shuō)還是太早了一點(diǎn)兒，因?yàn)樵谄渌似鸫仓澳氵€會(huì)有幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間需要打發(fā)。所以我通常都建議病人在這種情況下再服用一些鎮(zhèn)靜劑。為了達(dá)到這一目標(biāo)，我一般會(huì)讓病人再服一粒，這樣藥力既能很快發(fā)揮作用，又不會(huì)有過(guò)多的參加殘留。即便你不能再次入睡，藥片也會(huì)讓你平靜下來(lái)，使你能夠輕松地躺下來(lái)等待天亮。注意，雖然我建議你一醒來(lái)就起床，但并不是說(shuō)你要在月亮當(dāng)空照、貓頭鷹還立在籬笆上的時(shí)候這么做。
變換視野
對(duì)于變換臥室、改變床的位置甚至更換窗簾所起到的積極作用，你可能會(huì)感到驚訝。如果每天清晨醒來(lái)時(shí)你看到的都是同樣熟悉得已不能熟悉的事物，那么你可能會(huì)清楚地想起自己在過(guò)去的清晨里所遭受的一切，至于你還沒(méi)來(lái)得及做出反應(yīng)就已被拖入了痛苦的泥潭而無(wú)法自拔。而變化—即使是上述那些細(xì)小的變化—也會(huì)然你有一新的感覺(jué)。正如前面我說(shuō)過(guò)的那樣，變化就像是輕微的電擊，它能暫時(shí)吸引你的注意力，讓你將視線從自己身上挪開(kāi)，從而幫助你恢復(fù)正常的感覺(jué)。這樣的緩解即使短暫但也會(huì)讓你感到振奮與鼓舞。
所以，如果你清晨醒來(lái)感到自己有那種可怕的感覺(jué)，那么請(qǐng)：
立即起床，沖個(gè)澡，喝杯熱飲，聽(tīng)聽(tīng)收音機(jī)里歡快的音樂(lè)，如果時(shí)間允許的話，再出去散散步；
別太可以地躺在床上等著“身體的機(jī)能云裝起來(lái)”；自己下床它們發(fā)動(dòng)起來(lái)；
變換床的位置以便你醒來(lái)時(shí)能夠看到外面；
可能的話換個(gè)臥室；至少也要時(shí)不時(shí)地挪挪家具，改變一下房間的布局。
最重要的是，接受現(xiàn)實(shí)，不要因?yàn)榍宄扛杏X(jué)不好而沮喪，應(yīng)該耐心等等待情況好轉(zhuǎn)；記住，清晨的不適并不一定意味著你會(huì)一整天難受。
十七、抑郁
一個(gè)人如果連續(xù)幾個(gè)月受到恐懼和內(nèi)心沖突的折磨，他可能會(huì)因?yàn)榍榫w上的疲勞而變得默然，對(duì)周圍的事物不聞不問(wèn)；或者他也可能從身上感受到一種強(qiáng)大的、令人絕望的抑郁，這種抑郁會(huì)在胃里形成一種令人嫉妒不舒服的沉重感。據(jù)說(shuō)胃是人體最敏感的器官，如果其它器官出了問(wèn)題，胃會(huì)跟著哭。自然，它也是抑郁作用的焦點(diǎn)。
抑郁是神經(jīng)衰弱最嚴(yán)重的表現(xiàn)之一，因?yàn)樗鼕Z走了太多人恢復(fù)健康的希望。但是，仍然有許多人能夠掙脫抑郁的影響，對(duì)恢復(fù)健康繼續(xù)抱有希望。我向這些人保證，無(wú)論抑郁多么嚴(yán)重，他們都能夠康復(fù)，而且是在無(wú)須電擊治療的情況下得以康復(fù)。不過(guò)，對(duì)于那些已經(jīng)徹底喪失希望的人來(lái)說(shuō)，電擊治療通常還是需要的。為了避免患者誤以為我是在建議對(duì)所有的抑郁病人進(jìn)行電擊治療，我想趕快重申一點(diǎn)：盡管你可能很抑郁，但只要你愿意，你就可以不借助電擊治療得以康復(fù)。關(guān)于這一點(diǎn)，請(qǐng)不要再有任何的誤解了。
另外，新型的抗抑郁藥效果也很好，但它和鎮(zhèn)靜劑一樣需要醫(yī)生的處方。
工作
關(guān)于這一點(diǎn)，本書(shū)將在以后的章節(jié)里予以詳細(xì)的討論?？紤]到工作是治療抑郁的主要手段，我還是希望在這里專門提一下這個(gè)問(wèn)題。
如果你想康復(fù)，那么請(qǐng)找點(diǎn)兒是做，同時(shí)在白天離床遠(yuǎn)點(diǎn)兒。我要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于抑郁的人來(lái)說(shuō)，和他們一起做些事情意義重大。我曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)這樣的一些病人：他們本來(lái)就要痊愈了，但是由于突然間變得無(wú)事可做，他們的病情又急劇惡化了。所以，如果你感到抑郁，請(qǐng)不要坐等著身體康復(fù)，而應(yīng)該努力地去充實(shí)每一天的生活。你必須制訂一個(gè)有條理的計(jì)劃，
這樣就知道未來(lái)的幾天（最好是幾個(gè)星期）自己該忙些什么了。不過(guò)，我發(fā)現(xiàn)要想說(shuō)服患者的家人相信這一點(diǎn)的重要性的確時(shí)間困難的事。他們根本無(wú)法體會(huì)無(wú)所事事的一個(gè)小時(shí)對(duì)于一位神經(jīng)衰弱患者來(lái)說(shuō)是多么漫長(zhǎng)。由于過(guò)分關(guān)注自己，患者疲倦的大腦會(huì)注意到每一秒鐘的流逝，以至于一個(gè)小時(shí)在他看來(lái)似乎永無(wú)盡頭，而緊張感也會(huì)在此期間加劇到令他幾乎無(wú)法忍受的地步。這種情形會(huì)讓醫(yī)生感動(dòng)非常惱火，因?yàn)樗髅髦罒o(wú)所事事、緊張以及憂郁加在一起會(huì)造成極其可怕的后果，但由于無(wú)法取得家人的合作，他也只能眼睜睜地看著事物發(fā)生。
讓外界事物吸引你的注意力是絕對(duì)必要的，只有這樣時(shí)間才會(huì)過(guò)得快些，緊張和抑郁才能得以緩解。
日常一些小小的高興事兒
一般來(lái)說(shuō)，我們的正常情緒是由日常一些細(xì)小的、幾乎注意不到的高興事兒來(lái)維持的。例如，我們洗碗時(shí)可能會(huì)感到猶疑不決，不知道接下來(lái)該干什么，是鋪床呢還是去澆花？我們撫摸著自己喜歡的光滑瓷器，看到陽(yáng)光照射在窗臺(tái)上那盆緋紅色的天竺葵上，心情也許豁然開(kāi)朗，而當(dāng)我們走進(jìn)臥室，看到貓兒睡在床上時(shí)，心理也就不覺(jué)得像以前那樣煩惱了。不過(guò)，神經(jīng)衰弱患者卻并不這樣。就算把他們帶到那種充滿天竺葵的花園里，他們滿腦子里像的都是自己和自己的問(wèn)題，以至于喪失了觀察外界事物和感悟細(xì)小樂(lè)趣的能力。
生活中有很多這樣的細(xì)小樂(lè)趣能夠幫助你振奮精神，未來(lái)也并非像你想象的那樣一片黑暗。其實(shí)，并不是只有大的喜事才能幫助你找回生活的快樂(lè)，如果你善于發(fā)現(xiàn)，小事同樣也能做到這一點(diǎn)。
獨(dú)處時(shí)的孤寂
抑郁的人特別應(yīng)該出門找些事做，明媚的陽(yáng)光、廣闊的天空以及沒(méi)有圍墻限制、可以自由活動(dòng)的空間、都有助于他保持高昂的情緒并控制煩惱的擴(kuò)散。由于沒(méi)有內(nèi)在的快樂(lè)源泉，抑郁的人幾乎完全依賴外界環(huán)境為他提供快樂(lè)、優(yōu)郁的氣氛對(duì)他來(lái)說(shuō)是難以忍受的。事實(shí)上，悲傷會(huì)使她做出過(guò)于激烈的反應(yīng)，以至于略微有些優(yōu)郁的場(chǎng)合在他看來(lái)都會(huì)是一出悲劇，而且這種反應(yīng)來(lái)得還相當(dāng)?shù)每臁Ｔ?jīng)有這樣一位患有神經(jīng)疾病的婦女：她在一個(gè)陰沉、有風(fēng)的黃昏抵達(dá)了位于海邊的度假勝地。當(dāng)她從車?yán)锍鰜?lái)時(shí)，一陣海風(fēng)夾帶著哀傷的音樂(lè)向她襲來(lái)，那是當(dāng)?shù)匾粋€(gè)業(yè)余樂(lè)隊(duì)在附近練習(xí)的聲音，與此同時(shí)，幾只在她頭頂上盤旋的烏鴉也發(fā)出了“呱、呱”的不詳叫聲。那種優(yōu)郁的感覺(jué)來(lái)得如此突然、如此強(qiáng)烈，以至于她感到自己的心一下子沉到了靴子地下。她說(shuō)后來(lái)她曬了兩天的太陽(yáng)才得以從那種隱郁的心情中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
抑郁的人可以去電影院看看電影，或者坐在熱鬧商場(chǎng)或餐館里吃頓飯，這樣做的效果通常比一個(gè)人靜靜地休息要好。歡樂(lè)的氣氛和娛樂(lè)活動(dòng)有助于病人保持昂然的興致，防止他情緒低落。
暫時(shí)的緩解可能會(huì)凸顯痛苦
一些神經(jīng)衰弱的人不去卡電影是有原因的。他們說(shuō)電影院里的虛幻感覺(jué)，會(huì)讓他們更清醒地意識(shí)到存在于自己身上的那種可怕的不真實(shí)感；還有一些人表示，聽(tīng)見(jiàn)那么多人開(kāi)懷大笑，只會(huì)加重他們自己的孤獨(dú)與痛苦；另外則有一些人認(rèn)為，盡管他們可以暫時(shí)地沉醉于電影當(dāng)中，但當(dāng)影片結(jié)束后，他們又再次回到嚴(yán)酷的現(xiàn)實(shí)并重新面對(duì)自己的衰弱時(shí)，他們會(huì)感受的一種強(qiáng)烈的反差與震撼，以至于自己的疾病會(huì)顯得更加嚴(yán)重、更加無(wú)藥可救。暫時(shí)的緩解只會(huì)凸顯他們的痛苦。
正是由于上述的這些奇怪感覺(jué)，神經(jīng)衰弱才會(huì)變得令人迷惑并經(jīng)常性地讓患者感到痛苦。為了撥開(kāi)迷霧，你必須迎上去面對(duì)這些感覺(jué)。別試圖逃避，也不要反抗，更沒(méi)有必要挖地三尺地把這些感覺(jué)揪出來(lái)，你只需要接受，并等待著有一天自己可以毫無(wú)痛苦地面對(duì)這些感覺(jué)。記住，讓你從暫時(shí)忘卻痛苦的狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)并給你重重一擊的不過(guò)是你的想法。你是被自己的想法嚇到了。不要這樣！為什么偏偏要去想那些可怕的事情而不試著想點(diǎn)兒愉快的事情呢？或許一開(kāi)始嘗試這樣做時(shí)你可能會(huì)覺(jué)得很難，但練習(xí)練習(xí)就好了。不要總想說(shuō)：“天哪，該死的神經(jīng)衰弱！難道我永遠(yuǎn)都擺脫不了了嗎？”你可以這樣想：“我能夠暫時(shí)忘卻，這很好，總有一天我會(huì)徹底把它忘了。”要認(rèn)識(shí)到神經(jīng)衰弱主要是由一些可怕的想法發(fā)展而來(lái)的。通過(guò)練習(xí)，你可以飄然地將這些想法拋于腦后。
在短暫的忘卻之后再次面對(duì)自己的衰弱，這或許是每天你都要經(jīng)歷的事情。但如果每次你都能抱著接受和希望的態(tài)度去面對(duì)，這一過(guò)程便會(huì)愈來(lái)愈輕松，神經(jīng)衰弱本身也會(huì)漸漸得以緩解。不過(guò)，我并不是說(shuō)你一定要面對(duì)神經(jīng)衰弱每一個(gè)讓你感到恐懼或抑郁的細(xì)節(jié)。更明智的做法是回避某些不快的體驗(yàn)，尤其是那些面對(duì)了也不會(huì)有任何益處的體驗(yàn)。例如，有位婦女在看電影時(shí)曾有過(guò)一次特別抑郁和不安的體驗(yàn)，以至于現(xiàn)在連看一眼電影院的外墻都會(huì)引發(fā)她極端痛苦的反應(yīng)。如果她嘗試盡電影院來(lái)“克服”這種感覺(jué)，那么情況只會(huì)更糟。
我告訴她說(shuō)，她的反應(yīng)之所以劇烈僅僅是因?yàn)樗眢w里分泌腎上腺素的神經(jīng)仍然太過(guò)敏感，但這并不意味著將來(lái)她看電影時(shí)也會(huì)產(chǎn)生相同的反應(yīng)。盡管她有必要去面對(duì)、看清并飄然地克服那些她必須給予正視的恐懼，但在這個(gè)時(shí)候去電影院看電影并不會(huì)給她帶來(lái)任何好處，所以在她的反應(yīng)平靜下來(lái)之前最好還是避開(kāi)這樣一些不必要的痛苦。同時(shí)我還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是：她必須要明智、充滿希望、而不是心懷恐懼地避開(kāi)這樣的痛苦，同時(shí)要堅(jiān)信這樣的困擾最終只會(huì)成為她的一絲記憶。她必須明白目前的回避僅僅是為了要防止正在愈合的傷口被重新撕開(kāi)。如果她心懷恐懼地想要避開(kāi)痛苦或者緊張萬(wàn)分地準(zhǔn)備“與之抗?fàn)?/span>”，那么她是不會(huì)很快恢復(fù)的。你能理解上述兩種方法之間的區(qū)別嗎？簡(jiǎn)單地說(shuō)吧，前者是恢復(fù)健康的關(guān)鍵之一。
獨(dú)自生活
健康的人們完全可以獨(dú)自生活，因?yàn)樗麄兡軌蚓Τ渑?、興趣盎然地參與周圍的活動(dòng)。然而神經(jīng)衰弱的人卻無(wú)法忍受獨(dú)自一人的生活。因?yàn)檫@會(huì)讓他們感到極度的悲傷和抑郁。如果你患有神經(jīng)衰弱，那么我強(qiáng)烈建議你不要一個(gè)人生活。想辦法離開(kāi)家，與朋友們住在一起，或者干脆搬進(jìn)寄養(yǎng)院，只要能和其他人一起生活，住什么地方都行。不過(guò)在搬出去住的同時(shí)，請(qǐng)不要做任何出讓房屋的打算。等你身體康復(fù)了，你會(huì)對(duì)家產(chǎn)生不同的感覺(jué)。另外，安置新家也不是一件容易的事情，不要因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而做出無(wú)法挽回的事情。
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