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上一篇文章我們說(shuō)幸福是快樂(lè)與意義的結(jié)合。幸福需要兼顧當(dāng)下利益和未來(lái)利益，既有長(zhǎng)遠(yuǎn)而有意義的目標(biāo)，也享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程。影響一個(gè)人幸福水平的因素中，有40%的部分是個(gè)人可控的，也就是說(shuō)，每個(gè)人都可以通過(guò)自己的努力讓自己更加幸福。

那么具體有哪些方法可以讓我們更加幸福呢？

在學(xué)校我們經(jīng)常會(huì)碰到一些人雖然很努力但是并不喜歡學(xué)習(xí)，在學(xué)校的時(shí)候是不得不學(xué)，離開(kāi)學(xué)校后就不在主動(dòng)學(xué)習(xí)了。另外一種離開(kāi)學(xué)校后也會(huì)在繁忙的工作中還在不斷學(xué)習(xí)，成為終身學(xué)習(xí)者。

學(xué)習(xí)有兩種模式：溺水模式和性愛(ài)模式。

溺水模式就是把一個(gè)人的頭按在水里，他會(huì)不斷的掙扎，當(dāng)他離開(kāi)水的時(shí)候，會(huì)拼命呼吸感到解脫。學(xué)習(xí)者沉溺在不喜歡的過(guò)程中只是因?yàn)楹ε卤惶蕴?。一旦擺脫學(xué)習(xí)，立刻感到輕松，并誤以為這就是幸福。

注重過(guò)程和結(jié)果的性愛(ài)模式則不同。本身就比較享受學(xué)習(xí)過(guò)程，一旦達(dá)到某個(gè)目標(biāo)之后會(huì)有更美妙的體驗(yàn)。

為了讓學(xué)習(xí)更具幸福感，我們應(yīng)該找到快樂(lè)而有意義的內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式。現(xiàn)在很多游戲化教學(xué)，讓孩子在快樂(lè)中學(xué)習(xí)，就是這個(gè)理念。

我們自己也應(yīng)該為自己定制一個(gè)快樂(lè)而有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)和方式，有了學(xué)習(xí)的熱情和目標(biāo)，就會(huì)引導(dǎo)你終身學(xué)習(xí)，并且再學(xué)習(xí)中產(chǎn)生快樂(lè)和滿(mǎn)足感。

學(xué)習(xí)的巔峰體驗(yàn)是“心流體驗(yàn)”，也就是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中忘記了時(shí)間的流逝。為了獲得心流體驗(yàn)，需要設(shè)置清晰的目標(biāo)，全身心的投入。除了有目標(biāo)之外，要想達(dá)到“心流體驗(yàn)”，還和任務(wù)的難易程度有關(guān)，任務(wù)難度過(guò)低時(shí)會(huì)感到乏味，任務(wù)難度過(guò)高時(shí)會(huì)讓我們焦慮，阻礙我們發(fā)揮水平。當(dāng)難度和自身能力匹配時(shí)，“心流體驗(yàn)”才會(huì)出現(xiàn)，所以學(xué)習(xí)的難易程度應(yīng)該落在一個(gè)人的挑戰(zhàn)區(qū)，不是舒適區(qū)也不是恐慌區(qū)。

工作中找到熱情和使命感有助于提高我們的幸福感。

首先對(duì)于工作中的快樂(lè)感我們可以問(wèn)自己，我工作快樂(lè)嗎？怎樣才能快樂(lè)。會(huì)為了更快樂(lè)更有意義的工作辭職嗎？如果不能，又有什么方法可以使我現(xiàn)在的工作更開(kāi)心呢？

同樣的對(duì)于工作的使命感我們也可以問(wèn)自己：我想從工作中獲得什么？如果答案僅僅是薪水那么工作就成了任務(wù)，如果答案是發(fā)展那么工作就是職業(yè)，如果答案是自我實(shí)現(xiàn)，那么你才會(huì)把工作當(dāng)使命，你將會(huì)在工作中找到為之奮斗的意義。如果你在工作中有明確的使命感，把工作當(dāng)成自我實(shí)現(xiàn)的路徑，那么恭喜你。如果沒(méi)有而暫時(shí)又不能換工作，那么可以從現(xiàn)有工作中培養(yǎng)使命感。通常我們會(huì)認(rèn)為打掃衛(wèi)生是簡(jiǎn)單而枯燥的，好像怎么也找不到使命感?？墒怯幸粋€(gè)研究，對(duì)醫(yī)院里的清潔工調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些認(rèn)為工作就是打工的人，他們都覺(jué)得這項(xiàng)工作相當(dāng)無(wú)聊。而另外一些人卻有不同的看法：他們認(rèn)為自己的工作可以為病人、醫(yī)院帶來(lái)真正的改變。相比于那些打工心態(tài)的同事他們不僅工作得幸福，同時(shí)也有更優(yōu)秀的表現(xiàn)。有這么一句話：即使是在最受限制、最乏味的工作中，員工一樣可以為工作賦予新的意義。

通常我們?cè)谡夜ぷ髦皶?huì)有一個(gè)規(guī)劃，如果我們一開(kāi)始就問(wèn)自己：我可以做什么，那么找工作的目的就是為了實(shí)際問(wèn)題比如薪資報(bào)酬、社會(huì)地位。

如果先問(wèn)自己的問(wèn)題是：我想做什么，那么就會(huì)思考什么工作會(huì)滿(mǎn)足自己的想做的事情，那指向會(huì)是幸福的工作。

MPS 方法可以幫助你理清思路，找到既適合自己又具有幸福感的工作。其中，M 代表意義，P 代表快樂(lè)，S 代表優(yōu)勢(shì)：每一個(gè)人都有很多優(yōu)勢(shì)，我們要抓住這些優(yōu)勢(shì)，突出它，在工作中，使這些優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)，這樣，你的生活就會(huì)更成功，你會(huì)得到更多的滿(mǎn)足和真正的幸福。

依次寫(xiě)下所有覺(jué)得有意義的事情、所有令自己感到快樂(lè)的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的事情，這三部分的交集就是理想的工作。

即便目前不具備更換工作的條件，也可以從現(xiàn)有工作中找到令自己感到快樂(lè)的部分，并積極培養(yǎng)工作使命感，在工作中感到幸福，也會(huì)帶來(lái)更優(yōu)秀的工作表現(xiàn)。

1. 感恩和寬恕能改變你的記憶，使你更幸福。

每天記錄5件值得感恩又快樂(lè)的事情，無(wú)論大小，重復(fù)也沒(méi)有關(guān)系，這樣能讓自己的情感體驗(yàn)保持新鮮，對(duì)抗適應(yīng)性的司空見(jiàn)慣和理所應(yīng)當(dāng)，珍惜所擁有的美好，會(huì)增強(qiáng)幸福感受。把健康的生活方式形成慣性，用有節(jié)制的自律來(lái)提升幸福感。

2. REACH 寬恕五步法。這個(gè)方法是由寬恕心理學(xué)家沃辛頓提出來(lái)的。

R 是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對(duì)方妖魔化,也不要自怨自艾。

E 是移情。從加害者的觀點(diǎn)來(lái)看，為什么他要傷害你，設(shè)想加害者如何解釋他的行為。

A 是利他。寬恕他是為了他好。

C 是承諾。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對(duì)方。

H 是保持。保持寬恕之心。

感恩和寬恕能改變你的記憶。感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉，使它不能再引爆。