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要想有完美的八塊腹肌和馬甲線需要做哪些快速有效的腹肌鍛煉動(dòng)作了？'想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬(wàn)別做仰臥起坐'-這是健身達(dá)人和健身教練提醒最多的健身忠告。

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等所以對(duì)于是健身新人的你想有腹肌使用下面的6個(gè)腹肌鍛煉動(dòng)作每天堅(jiān)持10分鐘的刺激鍛煉1個(gè)月就能讓你看到你的腹肌馬甲！

動(dòng)作一：8-12次一組 4組

動(dòng)作二：8-12次一組 4組

動(dòng)作三：8-12次一組 4組

動(dòng)作四：8-12次一組 4組

動(dòng)作五：8-12次一組 4組

動(dòng)作六：8-12次一組 4組

做完鍛煉后做一個(gè)腹部拉伸如圖

健身鍛煉要想有效果就得相信對(duì)應(yīng)的健身教程每天堅(jiān)持按照教程去鍛煉，你才能達(dá)到你想要的訓(xùn)練效果，只是收藏或者三天打魚(yú)2天曬網(wǎng)的鍛煉再好的健身教程也是徒勞無(wú)功的。

提示：如果你體脂率高對(duì)比下圖，那你得增加每周4-6次40-60分鐘的有氧燃脂鍛煉，有氧鍛煉你可以選擇hiit,跳繩，夏天很舒服的燃脂就是游泳了，如果你能去游泳那是最好了。減肥健身食譜原創(chuàng)多不吃高脂肪，高油膩，食物多吃燕麥，蘋(píng)果等。