夏天到了，又是一波露肉的季節(jié)：
沒個腹肌，哪能隨意秀呢。常規(guī)練腹的大部分方法，都在下邊了。
不過記住，練腹肌先減體脂。
注意事項：
為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。
肩膀放松，身體向上時呼氣，向下時吸氣。
下顎微收，一定要用腹部發(fā)力帶動身體，而非脖子。
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
空中蹬車
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側(cè)平板支撐(兩側(cè)）
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
屈膝舉腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)屈體抬手
每個動作20次，挑選幾個動作組合訓(xùn)練即可。
盡管鍛煉方式多樣，但腹肌的凸顯還需要體脂的控制和深層次的刺激，而牛哥今天推薦SIXPAD 智能健身儀系列產(chǎn)品，由C羅參與研發(fā)，將足球運動員的訓(xùn)練方法結(jié)合日常健身鍛煉，針對不同人群部位鍛煉需求，采用20HZ CMM脈沖集中刺激腹部位置，實現(xiàn)個性化鍛煉智能塑形。每天只需 23分鐘，輕松實現(xiàn)腹部健美肌肉線條，打造令人尖叫人魚線！
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