瑜伽YING 回歸自然
在舒適柔和中變得健康
說到呼吸模式，很多人都會(huì)想到腹式呼吸、胸式呼吸、應(yīng)急式呼吸、完全式呼吸、呼吸控制法專用呼吸等。
基于上一篇文章“呼吸的多面性”我們了解了呼吸的功能、模式、和能力，也基于正確的呼吸模式，人們?cè)诿刻靸扇f多次呼吸的疊加下就會(huì)有了如虎添翼的效果——健康。
既然呼吸這么重要，就由表及里的深入了解吧。
01
胸廓
在脊柱的胸椎段，由12節(jié)胸椎、12對(duì)肋骨、1個(gè)胸骨組成，約136個(gè)關(guān)節(jié)。它保護(hù)著重要的臟器心、肺，它和呼吸有直接關(guān)系。
日常生活中，人們常常一坐8小時(shí)，不好的體態(tài)使很多關(guān)節(jié)肌肉變得僵硬，胸腔一旦僵硬呼吸模式就會(huì)發(fā)生變化，形成駝背、頸牽引、口呼吸（毀容利器）等常見問題。
而瑜伽練習(xí)中的口呼吸也常被初學(xué)者忽略，更不容易在大課練習(xí)中被老師發(fā)現(xiàn)。所以適當(dāng)?shù)男厍痪毩?xí)不僅具有理療的效果，更有助修正呼吸模式，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
檢查呼吸點(diǎn)（每個(gè)點(diǎn)停留12個(gè)呼吸）：
1、手放胸口，感受上下起伏；
2、雙手放在胸腔兩側(cè)浮肋區(qū)域，感受兩側(cè)向外胸口向上；
3、一手放肩頭，一手扶在同側(cè)胸肋區(qū)域（1、先感受肩動(dòng)手不動(dòng)；2、再感受手動(dòng)肩不動(dòng)。）
檢查單側(cè)呼吸停留30-60秒：
退出單側(cè)呼吸后，體會(huì)：
1、哪邊空間大；
2、哪邊鼻孔通；
3、閉眼體會(huì)，哪邊頭顱清明。
在瑜伽的練習(xí)中，不同的體位法在打開不同的區(qū)域，而肺是立體的，只有打開它的不同面向，讓其充分收縮擴(kuò)張，它才會(huì)功能好，肺泡彈性好。這次新冠疫情的重癥患者就有這樣幾個(gè)特點(diǎn)：年紀(jì)大、有基礎(chǔ)疾?。约膊。?、肺泡利用率低。所以，通過練習(xí)幫助充分打開肺葉區(qū)域，使氣息變得深長，讓免疫力來抵抗新冠病毒。
02
呼吸肌
吸氣肌和呼氣肌組成呼吸肌。現(xiàn)在人們心肺功能的衰弱與吸氣肌無力有直接關(guān)系。它就是依附在胸腔四周的肌肉，增加吸氣肌力量對(duì)練習(xí)流瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽者會(huì)非常有幫助。
長期成熟習(xí)練者可以通過呼吸控制法進(jìn)行調(diào)整，初期習(xí)練者可通過呼吸器練習(xí)來快速改善，練習(xí)兩周吸氣肌力量能增加18-20%，練習(xí)四周橫膈膜彈性厚度也會(huì)增加。
03
肺泡
呼吸系統(tǒng)分：上呼吸道——鼻、咽、喉；下呼吸道——?dú)夤?、肺泡。肺泡，呼吸過程的最末端，只有呼吸深長，肺泡的利用率才會(huì)高。
04
橫膈膜
在身體中橫膈膜屬于大佬級(jí)角色——非常重要。在橫隔膜上有三個(gè)孔，一個(gè)主動(dòng)脈，一個(gè)下腔靜脈，還有食管、食道。當(dāng)它使用率低時(shí)，最容易出現(xiàn)食管返流、胃酸返流、打呼、手腳冰涼問題，所以它起著承上啟下的作用，吸氣下降，呼氣回來，一個(gè)好的呼吸橫膈膜下降能達(dá)到10厘米，不好的只有1厘米左右。
總用肩式呼吸加上久坐，橫隔膜就很少被使用，不常使用就會(huì)萎縮，萎縮就會(huì)變薄。
吸氣，下降得多內(nèi)臟被按壓的也多，于是消化和生殖系統(tǒng)也會(huì)好，橫膈膜利用率變高增厚，腹內(nèi)壓也會(huì)增強(qiáng)，由此帶來的能量也會(huì)是骨骼肌的4倍。
所以內(nèi)臟的健康調(diào)整呼吸最為有效。瑜伽的練習(xí)也正是作用內(nèi)在工作轉(zhuǎn)化外在健康。
人的生命就在于一呼一吸之間，很多人都知道呼吸的重要性，然而對(duì)于正確呼吸模式付諸鍛煉的卻少之又少。正確的呼吸模式不僅能夠?yàn)槲覀儙斫】?，還能夠放松心靈，回歸內(nèi)在的平和。關(guān)于呼吸的話題，下一期我們將談到呼吸與疾病的關(guān)系，下周不見不散哦。（需要購買呼吸器的朋友可留言咨詢）
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