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每個動作拉伸30秒。

1.運動要有計劃性

有些女孩發(fā)現(xiàn)自己的腿又變胖了，就開始盲目的運動。但是沒有計畫的運動反而容易造成雙腿浮腫，如果運動前沒有切實暖身、運動前后沒有充足的拉筋，那么反而會讓小腿肌更加發(fā)達，而讓小腿在視覺上看起來變粗了。因此應該先搞懂自己的胖腿類型，再計畫性的運動才能切實瘦腿。

2.不要翹腳、翹二郎腿

如果坐著的時候翹腳、翹二郎腿，因為雙腿互相交疊，會阻礙腿部的血液循環(huán)，容易造成腿部的靜脈曲張，使得雙腿變得不好看。不僅僅如此，翹腳的動作還容易導致骨盆變形，容易影響整體的姿態(tài)，因此千萬要提醒自己戒掉翹腳、翹二郎腿的習慣。

3.注意穿著的鞋子

首先千萬不要穿不合腳的鞋子，如果鞋子過小，容易造成腿部腫脹，影響循環(huán)，造成水腫，雙腿就看起來變粗了。另外女性應減少穿著高跟鞋的頻率，因為高跟鞋會讓人腳步跟腱緊張、僵硬，容易引起腳腕、小腿浮腫，另外也會讓小腿肌一直呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而讓蘿卜腿越來越明顯。

4.飲食應攝取均衡

現(xiàn)代人飲食容易攝取過多的脂肪、鹽份和淀粉，重口味的食物，無論是重咸的食物或甜食，都容易讓水份滯留于體內，造成浮腫。如果想要看起來更輕盈，可以多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食物。