60歲是一個分水嶺，60歲之前是中年人，60歲之后是老年人，人一旦進入老年，身體的各個器官功能開始逐漸衰竭，各種疾病的發(fā)生率大大增加。其實對于老年人來說，健康才是最重要的，如果60歲后，能夠滿足以下這4個標(biāo)準(zhǔn)，能夠長壽的幾率非常大。
骨骼健康問題一直很重要，而中老年人的骨骼健康問題更是重中之重。中老年人由于年齡增大，體內(nèi)骨量會大大減少，更容易骨質(zhì)疏松，引起骨折等病癥。影響四肢活動，導(dǎo)致運動功能受損，肌肉的協(xié)調(diào)能力下降，降低呼吸能力，導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)駝背，容易出現(xiàn)骨折，甚至?xí)?dǎo)致偏癱等。
如果60歲后依然骨骼健康，說明有長壽潛質(zhì)。
老年人日常生活中如何補鈣？
中老年人缺鈣體現(xiàn)在兩個方面，一方面，中老年人因為胃口下降，吃的少了，鈣攝入本身不足。另一方面，人在40歲的時候?qū)τ阝}物質(zhì)的吸收會減少，也特別容易缺鈣骨折。
所以，中老年人需要在日常飲食中多增加補鈣的食物。每天喝牛奶、駱駝奶會是不錯的選擇，補充鈣的同時，還有能夠促進鈣質(zhì)吸收的乳糖，以及多種礦物質(zhì)維生素。另外，豆制品、海產(chǎn)類食物、堅果等等也有補鈣的效果，平常應(yīng)該多吃。
中老年人因為身體原因，室外活動會大大減少，這更不利于骨骼健康。中老年人應(yīng)該在天氣好的情況下，多做戶外運動，多曬曬太陽。這樣不僅能鍛煉骨骼強度，還能在曬太陽時，促使身體內(nèi)合成更多的維生素D，幫助鈣質(zhì)的吸收。
前些年有句話叫“血管年輕人不老”，雖然有些夸張，但年齡逐漸增長，注意了解自己的血管健康情況，減緩血管的衰老和硬化進程，減少心腦血管疾病風(fēng)險，確實是一件非常重要的事情。
血管看不見，摸不著，而它的硬化，老化也往往不是一下子發(fā)生的，而是漸進性的，在多種因素的影響下產(chǎn)生的，年齡的增長我們無法控制，家族遺傳的體質(zhì)我們也無法控制，但是還有很多因素，是我們可以控制的。
如果60歲血管依舊健康，沒有患有任何心腦血管疾病，說明有長壽潛質(zhì)。
老年人日常生活中如何預(yù)防心腦血管疾??？
能夠保持血管健康日常生活注意事項簡單總結(jié)幾點：
控制肥胖、戒煙、限制飲酒、低鹽低脂低糖飲食、均衡營養(yǎng)飲食、不暴飲暴食、保持良好樂觀心態(tài)、不熬夜保持良好作息、合理堅持運動。
俗話說得好“千金難買老來瘦”，當(dāng)然這里所說的瘦并不是骨瘦如柴，而指的是保持在正常健康的范圍內(nèi)。由于生活水平不斷提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)慢慢發(fā)生著改變，高脂高油的飲食方式成了很多人的習(xí)慣，再加上久坐不動，很容易誘發(fā)肥胖。而肥胖又是諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)祝绺哐獕?、高血脂、脂肪肝、動脈硬化、冠心病等。
那么老年人體重保持多少最合適呢？這里有一個簡易的計算方式，男性身高（cm）-105=體重（kg），女性身高（cm）-100=體重（kg），保持在標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%都是正常的，當(dāng)然這只是簡易的計算方法，也可以通過BMI指數(shù)詳細(xì)計算。
到老能擁有一雙利索的腿腳是令人羨慕的，俗話說人老腿先衰，腿腳利索意味著身體各個器官組織的功能大致正常，如肌肉、骨骼等。腿腳利索意味著生活能夠自理，不需要他人協(xié)助。
導(dǎo)致老年人腿腳不利索的疾病有很多，如骨質(zhì)疏松、腦血管疾病、腰椎頸椎疾病、帕金森等。
對于老年人，日常生活中如何練腿？多散步，散步是實惠又方便的養(yǎng)生方式，每天抽出一個小時時間進行散步，能夠有效預(yù)防腿部肌肉衰老。日常生活中也可以多對腿部進行按摩，增加一些力量訓(xùn)練，都有助于腿部健康。
聯(lián)系客服
