中老年瑜伽 陪父親一起練瑜伽共享健康人生
人到中年，健康是最大的幸福。父親節(jié)送給他一套中老年瑜伽如何?中老年練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)身健體，還可以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光，你不在的時(shí)候都瑜伽陪著他們，幫助他們愉悅身心。那么，適合中老年練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
父愛(ài)無(wú)言卻重比泰山，今天，我們就陪著父親來(lái)學(xué)習(xí)一下中老年健康瑜伽吧！首先，先和大家一起來(lái)分享幾個(gè)中老年練習(xí)瑜伽的好處吧!
中老年練瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽中的呼吸練習(xí)對(duì)緩解我們的焦躁不安的情緒有著非常重要的作用，有研究表明，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助中老年調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延年益壽。
3、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。
中老年人由于機(jī)體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習(xí)，尤其適合中老年人。
中老年朋友練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
中老年練習(xí)瑜伽有些細(xì)節(jié)是需要特別留心的，中老年朋友練習(xí)瑜伽要注意的事情有哪些呢?下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧!
1.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)?；加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者，可在練習(xí)前的半小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。
3.穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí)。
老人適合練什么瑜伽
瑜伽是老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng)方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習(xí)瑜伽,其實(shí)不需要追求太難的動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí),簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
1、坐姿類(lèi)動(dòng)作養(yǎng)心神
在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。
沒(méi)有過(guò)多的變化,通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿(mǎn)愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。
2、平衡類(lèi)動(dòng)作鍛煉大腦
平衡類(lèi)的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等。
有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開(kāi)地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
平衡類(lèi)的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作壯筋骨
扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作主要是通過(guò)身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來(lái)鍛煉筋骨,人類(lèi)的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位。
通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。
4、仰臥放松式
后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開(kāi);雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。
有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位,同時(shí)深呼吸。
中老年養(yǎng)生瑜伽
樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。
功效
樹(shù)式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹(shù)式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。
攤尸式
動(dòng)作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開(kāi)與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開(kāi)身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開(kāi)始深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專(zhuān)注于深長(zhǎng)的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺(jué)到氣息的溫?zé)帷?/p>
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識(shí)在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專(zhuān)注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺(jué)腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。
三角式
兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。
保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。
這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
結(jié)語(yǔ)：健康是送給父親的最好的禮物，無(wú)論是你的健康還是父親的健康都是重要的。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，愉悅心情，還可以提高身體機(jī)能，幫助我們延年益壽，這不正是我們的想送給父親的最好的禮物嗎?
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