隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，尤其年輕人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。然而，你可知道長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害嗎？
長(zhǎng)期熬夜的幾大危害
一、免疫力下降。長(zhǎng)期熬夜人體的免疫力會(huì)隨之下降，同時(shí)出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中、偏頭痛等現(xiàn)象。
二、腸胃危機(jī)。長(zhǎng)期熬夜的人很容易感到疲勞，吃夜宵成了熬夜者的活力來(lái)源。然而經(jīng)常在夜間進(jìn)食，胃腸道得不到必需的休息，胃粘膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，可促進(jìn)胃液的大量分泌，對(duì)胃粘膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍。
三、易患心臟病。人體的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響，尤其像心臟等器官，也不會(huì)因白天休息了，就做好了熬夜的準(zhǔn)備。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使增加患心臟病的危險(xiǎn)。
四、導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期熬夜，夜間進(jìn)食，不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不佳，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢？
營(yíng)養(yǎng)師給長(zhǎng)期熬夜的人建議如下：
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
熬夜的人每天要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素含量高的食物。比如乳類食品、蛋類食品、魚類食品、瘦肉、豬肝、大豆類食品等。多吃維生素含量高的新鮮水果蔬菜，盡量避免食用糖分高、脂肪高的食物。
加班熬夜的人特別容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素A是參與和調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)，經(jīng)常食用富含維生素A含量高的食物能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。
2、補(bǔ)足睡眠
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。因此，熬夜后應(yīng)抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復(fù)體力。
3、加強(qiáng)鍛煉
熬夜時(shí)如果感到精力不佳或者犯困，最好及時(shí)休息，切勿勉強(qiáng)硬撐。也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物 質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會(huì)使血脂濃度升高，危害心血管健康。最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、彎腰、踢腿，或到戶外呼吸些新鮮空氣。
真心希望親愛的朋友們能愛惜自己，只有自己擁有健康的身體，你才有能力去愛你的家人，才能為社會(huì)作貢獻(xiàn)
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