心理工作坊是什么？
心理工作坊不是心理咨詢(xún)，心理咨詢(xún)是一對(duì)一的，在心理工作坊中，是一個(gè)心理咨詢(xún)師同時(shí)和一組來(lái)訪者進(jìn)行。 心理工作坊不僅僅針對(duì)有心理問(wèn)題的來(lái)訪者，而是作為一種能有效影響個(gè)人心理變化的心理咨詢(xún)方法，日益成為追求自我成長(zhǎng)、自我完善的人們的心靈SPA。心理工作坊不只是上課、講座，而是將互動(dòng)與主題相結(jié)合，讓你在體驗(yàn)中潛移默化地獲得提升。心理工作坊隨著心理健康、身心生活質(zhì)量的提高，日益被現(xiàn)代人所重視，已成為國(guó)際上流行的、深入人心的精神生活方式。
工作坊為什么能幫助你？
在心理工作坊中，通過(guò)一些具體的活動(dòng)，如:相互傾訴、解決問(wèn)題、表演戲劇等豐富的形式，來(lái)訪者能緊密地聯(lián)系在一起，分享共同的體驗(yàn)，認(rèn)真思考自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，重新開(kāi)始對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，從而達(dá)到自我成長(zhǎng)。“沉舟側(cè)畔千帆過(guò)，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”。 在某方面有負(fù)面情緒困擾的人,在這里將獲得支持,看到希望。當(dāng)看到別人也遇到過(guò)和你一樣的問(wèn)題和困擾，這時(shí)你的焦慮會(huì)減輕，心理會(huì)平衡;你也可以看到別人獲得了改善，這時(shí)你的信心被點(diǎn)燃，也產(chǎn)生出積極的期待。
在心理工作坊的小組中，來(lái)參加的成員都有交往與成長(zhǎng)的需要，這決定了大家會(huì)更傾向選擇建設(shè)性的方式來(lái)互動(dòng)。大多數(shù)參與者原本是陌生的，既沒(méi)有親人或愛(ài)人般親密的關(guān)系，又沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或上下級(jí)般的利害關(guān)系。這樣一個(gè)有別于現(xiàn)實(shí)環(huán)境的“烏托邦”，使得每個(gè)人都更容易維護(hù)好自尊心，更容易開(kāi)放和寬容。在這里，參與者彼此是臂膀，彼此是眼睛，也彼此是鏡子，大家互相支持、互相幫助、互相給予真誠(chéng)的反饋。
工作坊的淵源
我們常說(shuō)的“心理工作坊”，其實(shí)最初是個(gè)“生理工作坊”。20 世紀(jì)初，一個(gè)叫普拉特的波士頓醫(yī)生，為了緩解結(jié)核病人的負(fù)性情緒，想了一個(gè)辦法，把病人集中在一起，讓他們相互交流生病期間的苦惱和焦慮，分享適合自己的調(diào)節(jié)方法和令他們高興的事。結(jié)果出人意料，病人們不僅增強(qiáng)了戰(zhàn)勝疾病的信心，而且對(duì)治療效果有意想不到的提升。
這種方法如此見(jiàn)效，后來(lái)就被醫(yī)學(xué)界、心理學(xué)界逐漸接受并發(fā)展，用途也越來(lái)越廣泛。到了今天，它早已不再被作為“治病”的方式而存在，它能夠幫助大家緩解困惑、焦慮，緩解亞健康心理狀態(tài)，同時(shí)，更能促進(jìn)心理成長(zhǎng)。這，就是心理工作坊。
心理工作坊是一個(gè)讓人成長(zhǎng)的場(chǎng)
一個(gè)團(tuán)體，就像具有自己的生命。好像每個(gè)人都貢獻(xiàn)一捧種子，最后分享果實(shí);又好像每個(gè)人都貢獻(xiàn)了一些動(dòng)力，構(gòu)成了一個(gè)強(qiáng)大的發(fā)動(dòng)機(jī)。隨著相處時(shí)間增加，團(tuán)體自己就會(huì)成長(zhǎng)、成熟，每個(gè)人也會(huì)從中獲益——在體驗(yàn)他人情感世界的過(guò)程中，體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)自己。在工作坊中，每個(gè)人都是一分子，大家遵守共同的規(guī)則，沒(méi)有誰(shuí)高誰(shuí)低。雖然剛開(kāi)始時(shí)會(huì)有點(diǎn)陌生感，有點(diǎn)不信任，有點(diǎn)放不開(kāi)，但隨著小組氣氛的建立，坦誠(chéng)、信任的增加，大家會(huì)談得越來(lái)越多、越來(lái)越深入，你的體驗(yàn)也勢(shì)必會(huì)越來(lái)越多，越來(lái)越深入。
心理工作坊是一個(gè)小社會(huì)
一群年齡、身份、背景各不相同的人，參加了小組。這樣的異質(zhì)性團(tuán)體，就像是一個(gè)微型社會(huì)。如:在'長(zhǎng)征小組'中，開(kāi)始時(shí)，為了表決的規(guī)章，為了是帶上一個(gè)“傷員”繼續(xù)前進(jìn)還是送他去醫(yī)院，為了各種大大小小的事情，組員們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間爭(zhēng)論不休。但隨著時(shí)間推移，他們?cè)絹?lái)越能夠理解他人，彼此的感情和凝聚力也在不斷深化。日常生活中，我們往往只和與自己身份、興趣相似的人接近。這雖然讓我們舒適，但也限制了我們的眼界和感受。當(dāng)與那些和自己差異甚大的人在一起時(shí)，在人和人真實(shí)的互動(dòng)、碰撞當(dāng)中，每個(gè)人的成長(zhǎng)潛力會(huì)最大限度地激發(fā)出來(lái)。
心理工作坊的主持人------帶來(lái)資源，引導(dǎo)方向
心理咨詢(xún)師就是主持人，他首先是一個(gè)專(zhuān)業(yè)人士，能嫻熟地運(yùn)用專(zhuān)業(yè)理論和知識(shí)來(lái)設(shè)計(jì)活動(dòng)，潛移默化地引導(dǎo)參與者調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)到新的處理問(wèn)題的技能。他是一個(gè)“當(dāng)家人”。要帶領(lǐng)成員建立一個(gè)溫暖、安全、相互信任的聯(lián)盟關(guān)系，這并不是一件容易的事，對(duì)于一個(gè)充滿著陌生人的小組來(lái)說(shuō)更是如此。成熟的主持者能有效地推進(jìn)成員互相信任，幫助小組營(yíng)造一種建設(shè)性的和諧狀態(tài)。他又是一個(gè)監(jiān)督者。他會(huì)鼓勵(lì)大家自覺(jué)、自愿地坦白自我，充分尊重每個(gè)人的自主性。如果他發(fā)現(xiàn)有的成員為順從團(tuán)體的要求，進(jìn)行一些不成熟的或者虛假的自我坦白時(shí)，就會(huì)加以阻止。再比如，如果有“大嘴巴”違反了保密原則，把其他成員的隱私傳出去，他會(huì)妥善處理，引導(dǎo)“大嘴巴”調(diào)整自我，維護(hù)集體利益。
工作坊參與的三大紀(jì)律:
1(保密。工作坊中，常常會(huì)涉及到我們內(nèi)心深層的一些東西，一些令我們傷痛的隱秘。在安全
的環(huán)境中分享這些體驗(yàn)對(duì)我們至關(guān)重要;但是，分享的隱私僅限于在工作坊的范圍之內(nèi)，出了門(mén)，如果再和別人談?wù)摚踔列孤┧说纳矸莺碗[私內(nèi)容，就犯禁了。
2(守時(shí)。工作坊是一個(gè)分享生命的地方，也是一種承諾。對(duì)于固定組員的工作坊來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)時(shí)參加、盡量每次參加，是參與者的責(zé)任。否則，一個(gè)時(shí)來(lái)時(shí)走的成員，會(huì)讓小組的內(nèi)部動(dòng)力大打折扣。
3(彼此尊重。盡管我們可以坦誠(chéng)告訴他人自己的看法，但是，一切都要在尊重的前提下。
工作坊是這樣工作的
規(guī)模:工作坊要做的事情是灌溉心靈，這是“細(xì)活兒”，因此，它的規(guī)模不能太大，一般治療性小組不超過(guò)10人，成長(zhǎng)性的小組不超過(guò)15人，以教育性為主的小組可以大到幾十人或更多。個(gè)別情況下，有的工作坊需要比較大的團(tuán)體動(dòng)力，也可能會(huì)有幾十人到幾百人的規(guī)模。
前提:如果你了解，如果你愿意。 知情同意是貫穿工作坊始終的重要原則。一個(gè)完善的工作坊，會(huì)給計(jì)劃參與者提供詳盡的團(tuán)體概況，包括團(tuán)體的目標(biāo)、成員間關(guān)系的預(yù)期、主持者的資格、團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容等。包括參與工作坊的潛在風(fēng)險(xiǎn)，以及哪些情況不適合，提醒他們慎重決定。其實(shí)這就為主持者與成員間建立和諧的關(guān)系奠定了基礎(chǔ)。
如何選擇適合的心理工作坊？
治療性小組為你療傷。 目前在醫(yī)療體系內(nèi)，治療性小組主要用于心理疾病的治療，還有生理疾病患者的心理康復(fù)。
自助團(tuán)體。 對(duì)于某些特殊人群，例如做過(guò)大型手術(shù)的病人，由于身體的部分正常功能缺失，可以把他們組成一個(gè)小組，讓他們充分宣泄自己的情感，鼓勵(lì)其接受身體的現(xiàn)狀，激發(fā)戰(zhàn)勝困難的信心，最大限度地發(fā)揮自己的潛能。
游戲治療小組。 這種方法主要用于兒童治療。因?yàn)閮和狈ψ銐虻恼Z(yǔ)言表達(dá)能力，通過(guò)游戲和玩耍，他們會(huì)把自己內(nèi)心的沖突和問(wèn)題表現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)，通過(guò)游戲，他們也可以相互學(xué)習(xí)。 成長(zhǎng)性小組助你成長(zhǎng)。 心理工作坊越來(lái)越多地被運(yùn)用在成長(zhǎng)中的正常人身上，幫助我們解決生活中遭遇的困惑和沖突，如家庭關(guān)系、社交、工作壓力等，達(dá)到自我完善，自我成長(zhǎng)。 家庭和夫妻小組。 家庭和夫妻治療小組由兩個(gè)以上家庭或兩對(duì)以上夫妻組成，通過(guò)家庭成員之間，以及家庭與家庭之間的交流，梳理家庭關(guān)系，改善夫妻感情。家庭是我們卸下面具，還原自我的地方，家庭成員之間的交流方式和人際關(guān)系對(duì)我們的影響極大。家庭治療，就是要在家庭內(nèi)部形成一種相互支持的情感氛圍，克服疏離感和不信任感。
藝術(shù)療法小組。 藝術(shù)是陶冶性情的最好方法，實(shí)際上它還有心理治療的效果。藝術(shù)療法的作用體現(xiàn)在:1. 幫助參與者有效表達(dá)自己的情感，特別適合那些不擅長(zhǎng)用語(yǔ)言表達(dá)自己的人。2. 幫助參與者了解自己的潛能，增強(qiáng)自尊。3. 藝術(shù)作品能反映自己的內(nèi)心狀態(tài)，通過(guò)分析藝術(shù)作品，可以達(dá)到更深的自我認(rèn)識(shí)(分析工作應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行)。
具體操作時(shí)可能需要一些簡(jiǎn)單的工具，如水彩筆、油畫(huà)、陶瓷品等。主持者可以引導(dǎo)參與者去創(chuàng)作，如“你的希望是什么”、“你最幸福的時(shí)候在何時(shí)”“什么時(shí)候你感到悲傷”等，讓他們用作品來(lái)回答這些問(wèn)題。有時(shí)還可以讓大家合作完成一件作品，使大家提高合作意識(shí)，分享成功的喜悅。另外，涂鴉也是個(gè)不錯(cuò)的方法。分發(fā)給每個(gè)成員一些紙筆，讓他們隨意涂畫(huà)，不署名，然后大家共同討論分析。
音樂(lè)療法小組。 音樂(lè)治療的歷史很悠久。古希臘人就懂得用音樂(lè)治療情緒障礙。有人發(fā)現(xiàn)，不同旋律的音樂(lè)對(duì)人有不同的影響:連續(xù)不斷的音樂(lè)有鎮(zhèn)定作用;時(shí)斷時(shí)續(xù)的音樂(lè)能夠使人產(chǎn)生懸念，并增強(qiáng)注意力;怪異的旋律能夠使人驚奇，而具有幽默效果。另外，音樂(lè)還能夠使人產(chǎn)生聯(lián)想和回憶。在音樂(lè)治療中，通過(guò)音樂(lè)的欣賞與演奏，可以提高參與者的自尊，增強(qiáng)人際溝通能力，調(diào)整注意力。
心理劇。 由經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的主持者把參與者的內(nèi)心矛盾和沖突進(jìn)行戲劇化的處理，將其心路歷程用表演的方式表現(xiàn)出來(lái)。治療者就是導(dǎo)演，參與者或工作人員扮演其中的一些角色，角色間的對(duì)話反映出參與者的真實(shí)情感，主持者有時(shí)可以加進(jìn)一些旁白。在專(zhuān)業(yè)的心理劇導(dǎo)演的帶領(lǐng)下，心理劇可以起到非常好的宣泄作用，也增進(jìn)了人與人之間的交流。
運(yùn)動(dòng)療法小組。 運(yùn)動(dòng)能夠使人收獲快樂(lè)。通過(guò)舞蹈、體育運(yùn)動(dòng)，以及練瑜伽，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和自信心，減輕焦慮。對(duì)于抑郁的人，舞蹈和運(yùn)動(dòng)十分有利于減輕失落感。對(duì)于有精神障礙的兒童，音樂(lè)舞蹈的旋律和動(dòng)感能增強(qiáng)其自我效能感。
舉例:一個(gè)心理工作坊的安排———工作坊的四季
每一個(gè)導(dǎo)師所帶領(lǐng)的工作坊都會(huì)有自己的理論基礎(chǔ)，根據(jù)帶領(lǐng)者的風(fēng)格，根據(jù)主題的變化，心理工作坊作為一種團(tuán)體心理咨詢(xún)(心理治療)都是不一樣的，可能會(huì)相似，但是絕對(duì)不會(huì)相同，每一個(gè)工作坊都和你一樣:是這世界上獨(dú)一無(wú)二的。
1(春季，種下希望的種子。
在開(kāi)始階段，盡快彼此熟悉、打破堅(jiān)冰是主要任務(wù)。主持者會(huì)用一些有趣的方法，使組員因有共同體驗(yàn)而感受到被信任、被接受的安全人際氛圍，比如采用循環(huán)介紹(每個(gè)人不僅介紹自己，還要介
紹自己前面的人)，滑稽體操、互相模仿等。不知不覺(jué)中，希望的種子已經(jīng)埋下。 2(夏季:讓我們共同面對(duì)問(wèn)題。
在第二階段，就好像在夏季，需要給莊稼澆水、施肥、除草，很多的工作在進(jìn)行當(dāng)中，比如: 1). 問(wèn)題分擔(dān):使大家不再以為只有自己的問(wèn)題才是最嚴(yán)重的，分擔(dān)有很好的減壓與驅(qū)除孤獨(dú)的作用。 2). 分析問(wèn)題:主持者引導(dǎo)大家討論一些典型的錯(cuò)誤思維，比如“如果說(shuō)錯(cuò)一句話或做錯(cuò)一個(gè)動(dòng)作，大家都會(huì)笑我”。
3). 提供策略:主持者提供一些有益的策略，使大家能夠以建設(shè)性方法去應(yīng)對(duì)問(wèn)題。比如介紹一些相關(guān)理論、一些自我心理調(diào)節(jié)的方法，比如調(diào)整認(rèn)知偏差(如“緊張是社交失敗的標(biāo)志”)，進(jìn)行放松訓(xùn)練(如腹式呼吸)，或討論如何應(yīng)對(duì)焦慮的情境。
4). 組員間的相互支持:不僅給每個(gè)人以鼓勵(lì)和安慰，而且讓每個(gè)人都因幫助別人而產(chǎn)生有力感與自信感。
3(秋季:讓感動(dòng)深入心靈
在第三階段，就好像在秋季，生命的感動(dòng)不斷深化，大家彼此越來(lái)越和諧。而工作坊的成果已經(jīng)體現(xiàn)出來(lái)。工作坊提供的安全、開(kāi)放、接納、相互關(guān)愛(ài)的氣氛，使大家的情感得到撫慰，主持者會(huì)引導(dǎo)大家討論并進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)，從而達(dá)到更好的自我認(rèn)識(shí)、自我發(fā)現(xiàn)和自我調(diào)節(jié)。
4(冬季:帶著成功感受離開(kāi)
最后階段，也就是告別的階段。大家像雪天圍爐而坐那樣，共同分享參與工作坊的的成功感受，分享在這段歷程中的收益，還分享希望帶到未來(lái)生活中的計(jì)劃和期望。
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