讓男人保持房事“洶涌”的八大運動
2016-09-22 騰訊大成網(wǎng)·運動頻道3評
摘要本期欄目內(nèi)容由DrSport運動健康提供。健康運動匯為騰訊大成網(wǎng)運動頻道運動常識欄目，為網(wǎng)友介紹運動注意事項、運動恢復(fù)保健的常識。
每個人去健身的初衷都不一樣，有的想瘦一點再瘦一點，有的想練出結(jié)實肌肉和厚實的臂膀。如果告訴你健身還有另外一個好處，能夠提升男性性能力，這對一部分男人來說，應(yīng)該是莫大的健身動力了吧。
話說，床技不優(yōu)真愛薄，體育不好姿勢少，耐力不行完事早。根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)布的數(shù)據(jù)每周 3 次鍛煉讓 80% 的男性性能力提升。很顯然，堅持鍛煉的男人，再也不擔(dān)心交不上公糧了。
男人年齡越大性能力越差嗎？
No！男人年齡越大，性能力變差并不是由年齡引起的。男人年齡不管多大，感受性高潮的能力是不變的，關(guān)鍵在于男人自己是否去享受它，而不是去控制它。年齡的增長，會使得性高潮的感覺沒有年輕時強烈，這不意味著男人的性能力差。所以什么年齡開始鍛煉都不晚哦。
而在美國運動協(xié)會公布的一項調(diào)查報告指出，在男性群體中，善于做某項運動的男人，夫妻生活質(zhì)量更高。這究竟是啥子運動呢？
看到這個圖是不是跟小編一樣有個恍然若失的感覺？是的，“這是因為，性愛是技術(shù)活，更是體力活。而俯臥撐運動能準(zhǔn)確反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗出男性的耐力、爆發(fā)力以及身體協(xié)調(diào)能力?！泵绹芴K里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思就曾解釋過。
在我國國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)中，俯臥撐也是其中一項。一般來說，40歲左右的男性，如果能做12~19個俯臥撐，說明體能合格，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。首都體育大學(xué)李相如曾說，男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時要循序漸進(jìn)，規(guī)范動作。
但是只是鍛煉俯臥撐當(dāng)然是不夠的哦，很多體位都無法完成哦。
話又說回來，運動是一個系統(tǒng)的“工程”，光曉得俯臥撐能提高但很多人身體板子本身就不好，做兩下就氣喘吁吁了，該咋辦喃？不要慌，今天小編就請運動醫(yī)生的專家來給大家講講……性愛的和諧對于夫妻生活，乃至家庭和睦、社會穩(wěn)定都有重要的意義。因為性生活占主導(dǎo)作用的一般是男性，所以男人“行不行”就很關(guān)鍵了。男性朋友有沒有想過怎樣能增強自己的性能力呢?其實不妨能先試試下面這些簡單的……
一、上下體位
1. 瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀、胸部、三頭肌、腰腹
膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
2. 臥地提腿
鍛煉部位：背部下方、腰腹
仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
二、站立體位
1. 跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌、臀屈肌
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
2. 臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。
三、躺臥體式
1. 臀部拱橋
鍛煉部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
2. 交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高左膝，靠近胸部，用有手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向右肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然后放下左腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高右膝，重復(fù)類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終一條直線。
四、任何體式
1. 跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面。恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
2. 短襪滑行
鍛煉部位：肩膀、胸部、三頭肌、背部下方、腰腹
在這個動作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
擼鐵才是真男人（練習(xí)舉重可以提高男性的性能力）
如果你覺得自己太缺男人味，可以去健身房——通過塑造肌肉來提高雄性激素分泌。尤其在啪啪啪前一天，建議你做些舉重練習(xí)，因為男人體內(nèi)的雄性激素會在舉重后的48小時達(dá)到頂峰。
由于肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關(guān)，因此，最能增加肌肉體積和力量的舉重成了最好的方法。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一種“高負(fù)荷”的肌肉訓(xùn)練，具有很好的激活提高雄性激素受體水平的作用。同時，舉重也可減肥，減肥能助“性”，并增加潛在的性能力。
對性欲起作用的主要是睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌的雄性激素。據(jù)了解，有些男性由于得了某些疾病，或受過外傷，損傷了睪丸功能，會導(dǎo)致性腺功能低下。
除舉重外，俯臥撐、深蹲、跑步等方式也能促進(jìn)雄性激素分泌，提高性能力。更多研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有益，跑步、散步等運動也能使人們的性欲旺盛。
所以身體鍛煉都可以增加雄性激素分泌，特別是高強度的力量訓(xùn)練！【Dr.Sport】運動醫(yī)生，始終與運動愛好者同在！THE WILL THE WAY !
本期講師——運動醫(yī)生【Smile】
成都體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)系運動人體科學(xué)碩士
原國家籃協(xié)苗苗隊醫(yī)兼體能教練
原中國籃協(xié)體能康復(fù)訓(xùn)練師
原四川金強男籃隊醫(yī)
原浩沙健身高級私人教練
擁有豐富傷病治療、康復(fù)訓(xùn)練、
體能訓(xùn)練的經(jīng)驗與方法。
通過對各種運動的親身感受，
掌握了不同項目的技術(shù)特點，動作要領(lǐng)，
傷后的康復(fù)訓(xùn)練和預(yù)防。
在分項訓(xùn)練中有自己的訓(xùn)練特色和獨到見解。
結(jié)語歡迎關(guān)注【Dr.Sport】運動醫(yī)生微信公眾號:DrSport20150707
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