考前焦慮，怎一個(gè)“愁”字了得
小編語：
隨著高考一天天臨近，許多考生因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖霈F(xiàn)考前焦慮的情況，總覺得自己復(fù)習(xí)的有遺漏，距離考試越近焦慮越明顯，尤其是心理素質(zhì)較差的考生表現(xiàn)得更為嚴(yán)重，說來就是一個(gè)“愁”字。具體表現(xiàn)有的感到壓抑，有的緊張害怕，有的食欲不振，有的心神不定，有的睡不好覺，失眠多夢等等。
我們學(xué)校高三年級(jí)朱穆峰主任讓我利用自習(xí)課的時(shí)間為高三考生舉行面對(duì)面的活動(dòng)。針對(duì)性學(xué)生寫紙條提出的問題現(xiàn)場進(jìn)行解答，幫助學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
考前焦慮主要是因?yàn)樾睦餂]底，這個(gè)時(shí)候要有一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，高考之前進(jìn)行一定的減壓是必要的，注意放松心情，勞逸結(jié)合。但是也不要突然松懈下來，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，如果突然放松會(huì)讓大腦產(chǎn)生不適應(yīng)，會(huì)對(duì)考試狀態(tài)產(chǎn)生影響，同時(shí)也不利于緩解考試前的焦慮癥狀。
根據(jù)近期學(xué)生反映的普遍性問題及其表現(xiàn)歸納一下幾種情況，就如何緩解考前焦慮提出一些建議供大家參考。
1、時(shí)間緊張，力不從心
表現(xiàn)：臨近考試，有一部分的同學(xué)會(huì)選擇加班加點(diǎn)集中復(fù)習(xí)，持續(xù)的熬夜。
建議：會(huì)對(duì)自己的身心造成很大的傷害，反而會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。所以，我們?cè)诟呖贾耙欢ㄒ３殖渥愕乃?，使大腦得到充分的休息，才能保證我們保持一個(gè)輕松的心態(tài)，從而杜絕焦慮癥的發(fā)生。
隨著高考時(shí)間的越來越近，很多同學(xué)的焦慮情緒會(huì)越來越重，覺得自己復(fù)習(xí)過的知識(shí)點(diǎn)都忘了，越來越煩躁。其實(shí)這只是考試前很常見的心理問題，我們一定不要慌亂，按照原定的學(xué)習(xí)計(jì)劃復(fù)習(xí)。安穩(wěn)自己的情緒，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮癥會(huì)慢慢消失。
2、心理焦慮，煩躁不安。
表現(xiàn)：復(fù)習(xí)時(shí)總是覺得情緒煩躁，不知道真假該做什么，有時(shí)候坐立不安、看書聽講注意力無法集中，時(shí)間越來越緊，卻無法專注到課本上。
建議：注意力不集中往往是壓力過大，期望值過高造成的。此時(shí)對(duì)知識(shí)點(diǎn)的記憶不能過分求多求快，必須放下包袱輕裝上陣，給自己確定合適期望值?？上确啪弻W(xué)習(xí)進(jìn)度，不要太強(qiáng)迫自己，逼自己不停地去做不愿做的事，多關(guān)注自己感興趣的科目，讓煩躁情緒過去，注意力集中后，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問題上來。不要過低或過高的評(píng)價(jià)自己；應(yīng)采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度。不要因?yàn)樗^的注意力不集中就過分關(guān)注這件事，強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮，以致形成惡性循環(huán)。臨考前該干什么干什么，盡力學(xué)習(xí)就是了。
3、擔(dān)心自己考不好，產(chǎn)生恐懼心理。
表現(xiàn)：隨著高考時(shí)間臨近，心里特別著急，近段時(shí)間模擬考試中發(fā)現(xiàn)還有很多題目不會(huì)做，信心受挫，于是開始懷疑自己的能力，覺得自己考不好。
建議：許多考生經(jīng)過幾次模擬考試之后信心受挫，總感覺準(zhǔn)備不充分，與其他同學(xué)相比有較大距離。面對(duì)這種情況要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐下來開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面。然后精神振奮，充滿信心地投入學(xué)習(xí)。同時(shí)，還可適當(dāng)參加文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。要學(xué)會(huì)說“我能行”。對(duì)于高考只要盡力就行，能把自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來就可以了。如果抱著這種心態(tài)參加高考，你就會(huì)信心十足。
4、喜歡開夜車，而白天疲憊。
表現(xiàn)：由于每天晚上挑燈夜戰(zhàn)，白天顯得疲倦，只想睡覺。生物鐘有點(diǎn)紊亂，擔(dān)心高考前調(diào)整不好，無形中形成了壓力。
建議：由于長期“開夜車”，許多考生的興奮點(diǎn)往往在夜晚，而高考的時(shí)間不會(huì)安排在晚上。因此，考前必須把興奮點(diǎn)調(diào)整到白天來。為了保證在高考時(shí)達(dá)到理想狀態(tài)，考前一周考生應(yīng)盡量早睡早起，完全照著高考時(shí)間作息，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”，讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合。考生可以根據(jù)考試的時(shí)間安排要求自己坐在書桌前，除了看書、做試題以外，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時(shí)間內(nèi)上廁所或大量飲水。此外，考生還可以根據(jù)考試先后做相應(yīng)的學(xué)科試卷，比如上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半完成一套語文試卷，把它當(dāng)成高考試題來做，這樣有助于在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。
5、失眠多夢，睡覺質(zhì)量不高。
表現(xiàn)：有的同學(xué)雖然每天忙著復(fù)習(xí)，身心比較疲倦，但到凌晨3點(diǎn)多還睡不著，即使睡著了也在做夢，夢想考試情況。
建議：失眠對(duì)考生來說非常普遍。出現(xiàn)失眠多夢，是由于過度緊張，對(duì)考試擔(dān)憂引起的。因此在考前和考試當(dāng)中，一般要保證每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)，但不要超過11點(diǎn)就寢。最好不要看完書后直接上床，別在睡前做太難的題目?？梢月犅犚魳?，洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安靜的環(huán)境能幫助進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？忌绻?，千萬不要服用藥物。實(shí)在睡不著，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當(dāng)于睡眠的作用。另外可以轉(zhuǎn)移注意力，就是平常說的數(shù)羊，把關(guān)注點(diǎn)從睡覺轉(zhuǎn)移開，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后自然而然睡著了。
6、復(fù)習(xí)效率低，模考越考越差
表現(xiàn)：通過?？及l(fā)現(xiàn)仍然有漏洞沒有解決，?？嫉腻e(cuò)誤率大增，感到苦惱。
建議：提高復(fù)習(xí)效率把握好以下四個(gè)步驟：首先要善于制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，做好應(yīng)對(duì)各種典型試題的準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)重抓基礎(chǔ)，做題按步驟，做到規(guī)范細(xì)致。考前復(fù)習(xí)要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，對(duì)那些鉆牛角尖的試題，最好放棄。要使復(fù)習(xí)過程變得有趣，可利用同學(xué)或親子間的質(zhì)疑、問答以及做題、朗讀等方式，使復(fù)習(xí)有強(qiáng)化的功效。要注意勞逸結(jié)合，安排不同課業(yè)內(nèi)容輪換復(fù)習(xí)，可以避免復(fù)習(xí)疲勞感。有時(shí)，看看電視新聞和報(bào)紙，不僅可以緩解疲勞，還可開拓視野。
總之，產(chǎn)生焦慮的主要是因?yàn)樽约?/span>的期望目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)有一定的差距，不這時(shí)候就需要我們努力的提升自己，讓自己離期望中的自己越來越近，這樣沒有那么大的落差之后，焦慮自然而然的就消除了。同時(shí)，我還要提醒大家有一個(gè)健康的身體才能在高考中保持最好的狀態(tài)。在學(xué)習(xí)之余一定要注意身體健康，每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還可以放松心情，有效的緩解心理焦慮。
張勝利，駐馬店市一高政教處主任，中學(xué)高級(jí)教師。全國知名班主任，全國著名德育專家，全國名師工作室聯(lián)盟常務(wù)理事，河南最具智慧力和最具影響力班主任，省級(jí)優(yōu)秀教師，省級(jí)名師，省級(jí)骨干教師，省級(jí)學(xué)術(shù)帶頭人?！缎掳嘀魅巍贩饷嫒宋?，《班主任》欄目人物，《河南教育》“班主任之星”欄目人物，《教育時(shí)報(bào)》“班主任”欄目撰稿人。2010年度 “感動(dòng)天中”十大人物，專著《班級(jí)主流文化的魅力》《班級(jí)主題活動(dòng)開發(fā)與應(yīng)用》《漫步心靈》《班級(jí)管理慢功夫》等。
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