考前那些事兒：消除心理焦慮，抓好規(guī)范練習
“考前那些事兒”到今天已經(jīng)是第四篇文章，根據(jù)考生的備考情況和心理狀況提出了一些建議。在高考前大劑量的?？加?xùn)練中，考生一定要保持良好的心態(tài)，以樂觀的情緒消除焦慮。不過，說起來容易做起來難，就需要老師們對學(xué)生鼓勵和安慰，也需要進行方法指導(dǎo)。
常言說“行百里者半九十”，高考拼到最后就是拼的心態(tài)，自信是最終成功的保障，激勵學(xué)生充滿信心，保持良好心態(tài)。同時要調(diào)整好節(jié)奏，在練習中仍要堅持認真規(guī)范，以免出現(xiàn)懈怠情緒，得過且過，將會產(chǎn)生極大的影響。
但凡考試，學(xué)生都會有不同程度的焦慮，尤其是大型考試表現(xiàn)得更加嚴重。其實，考前適當?shù)?/span>焦慮有利于集中注意力，提高復(fù)習效率。但焦慮超過一定程度就會出現(xiàn)煩躁不安，影響復(fù)習效果，導(dǎo)致信心不足，甚至出現(xiàn)生理上的不良反應(yīng)。
根據(jù)近期與學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn)的問題，并與其他老師交換了意見，從以下三個方面提一些建議供大家參考。
1、考前容易出現(xiàn)的幾種焦慮的情況。
越是考試臨近，考生的心理壓力越大，目前許多考生心態(tài)不穩(wěn)，壓力過大，缺乏信心。作為老師和家長如何幫助孩子進行有效疏導(dǎo)，平穩(wěn)度過考前這段心理焦慮期。
⑴壓力過大。由于學(xué)校安排了相對密集的模考、聯(lián)考、押題考等形式多樣的考試，無論是哪個層次的學(xué)生，他們的心理都會隨模考的成績而起伏。再加上有的家長期望過高或提出過分的不恰當?shù)囊?，以致學(xué)生心理壓力過大。對此，無論是老師還是家長要注意自己的言行，一定要及時減壓，同時考生不必太在意家長的“理想”。
⑵情緒緊張。由于社會過分關(guān)注高考，夸大高考與個人前途之間的關(guān)系，考生有時無所適從，情緒過分緊張。對此，考生盡量淡化社會的關(guān)注度，以簡單的心態(tài)來面對，全力以赴備考，做到問心無愧。專注過程，看淡結(jié)果，其實抓好過程必然有好結(jié)果。
⑶過度疲勞。高三的學(xué)生在校復(fù)習備考，大多數(shù)人每天超過15個小時，對體力消耗很大，有的出現(xiàn)過度疲勞，或平時身體健康狀況差，加上心理緊張，食欲下降，營養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦供血不足。對此，考生要做好復(fù)習計劃，調(diào)整作息時間，提高學(xué)習效率，適度休息，勞逸結(jié)合。
⑷缺乏自信。有的考生由于目標過高，或盲目攀比，在?？贾袑覍沂艽於a(chǎn)生了自卑感，低估自己的能力水平，總擔心自己對考試準備得不充分，越擔心越不安心。對此，要正視自己、相信自己、悅納自己，堅持到底，絕不放棄。
2、規(guī)范練習，提高效率。
⑴珍惜時間，提高效率。調(diào)整好你的學(xué)習狀態(tài)和生活節(jié)奏，不斷激發(fā)自己的潛能。抓緊時間，投入專注，時間很重要，更重要的是效率。學(xué)會舍棄，制作最重要的事；做自己力所能及的事；根據(jù)不同內(nèi)容的學(xué)習特點來安排時間，注意勞逸結(jié)合。
⑵回歸基礎(chǔ)，提高復(fù)習針對性。許多考生不會做難題，高考復(fù)習方向絕對不是越難越好，而是針對性越強越好，真正拉開分數(shù)差距的是基礎(chǔ)知識是否扎實。
⑶認真對待每一次考試，養(yǎng)成良好的解題習慣，避免出現(xiàn)粗心大意；限時訓(xùn)練，培養(yǎng)對考試的適應(yīng)能力；考試過程中在處理容易題時要認真細心，選擇題不是十拿九穩(wěn)就不要輕易改動答案。
3、積極樂觀，每天擁有一個好心情。
良好的心態(tài)能產(chǎn)生積極的情緒，注意調(diào)節(jié)情緒，保持學(xué)習節(jié)奏和良好的心態(tài)。
⑴ 滿懷激情，迎接每一天。常言道“行百里者半九十”，無論前進路上多么崎嶇，都不能輕言放棄，只要選擇好了目標，就要信心百倍，不斷激勵激勵自己前行。
⑵ 拼搏超越，把握每一天。高考是人生旅途的一道關(guān)卡，積極樂觀去應(yīng)對，讓我們盡最大的努力為實現(xiàn)夢想而拼搏！
⑶ 積極樂觀，擁有每一天。最后這段緊張的日子里是比基礎(chǔ)、比能力、比體力、比信心、比毅力、比心理素質(zhì)的階段，希望大家以樂觀的心態(tài)迎接每一天。
⑷ 勇于擔當，珍惜每一天。對自己負責，圓自己十幾年的大學(xué)夢；對家人負責，回報對你寄予厚望的父母；對老師負責，老師們只想分享你的成功。
總之，這段時間保持良好的復(fù)習節(jié)奏，擁有一個平穩(wěn)的心態(tài)，重抓基礎(chǔ)知識，提高復(fù)習效率。
工作室核心組成員：張勝利 張 鋒 劉 霞 ?？′h 黨長征 王 飛 龔亞南 李忠坡 唐 正 王 敏 于 煙 胡春生 陳 靜 吳 巖 張文秀 李永艷 劉金亮
工作室主持人：張勝利，中學(xué)高級教師，河南省駐馬店市第一高級中學(xué)心理咨詢室主任，駐馬店市心理學(xué)會副理事長，全國知名班主任，著名德育專家，著名勵志演講專家，教師培訓(xùn)師。全國名師工作室聯(lián)盟常務(wù)理事，教育部班主任示范班課程專家，國家教育行政學(xué)院特聘專家，全國十佳書香教師，河南最具智慧力和最具影響力班主任，省級優(yōu)秀教師，省級名師，省級骨干教師，省級學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人。
《新班主任》封面人物，《班主任》欄目人物，《河南教育》班主任之星欄目人物，《中國教師報》《教育時報》班主任欄目撰稿人。2010年度“感動天中”十大人物。撰寫教育教學(xué)論文800多篇，專著《班級主流文化的魅力》《班級主題活動開發(fā)與應(yīng)用》《班級管理慢功夫》《漫步心靈》《立德樹人師之道》。
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