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背景音樂：《光陰的故事》、《傳奇》

文｜封寒紫

各位書友早上好，培根寫過一句話：“書有可淺嘗者，有可吞食者?！?，的確，不同的書要用不同的方法去讀，本周在有書我們將共讀凱利·麥格尼格爾博士的《自控力》。今日早讀，建議大家讀完本書的導(dǎo)言部分：歡迎閱讀意志力入門。第1頁至8頁。

說起意志力，想必很多書友都會覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。你有時候會不會覺得讓自己和他人失望了，因此內(nèi)心充滿愧疚。有時候又會覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，讓一時沖動而非審慎抉擇主宰了自己的生活。其實，即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。

讀完這本書，相信你會對自己的行為有更好的理解，認識到自己的意志力欠缺也是人之常情，不過，我相信這本書里提供的策略，也一定能讓你的生活發(fā)生真正而持久的改變。那么，如何開始《自控力》這本書的閱讀呢？

01 成為自控力科學(xué)家

在閱讀這本書的時候，大家不一定要把書中的語段視作金科玉律。我們可以在生活中測試書中證據(jù)論證的某個概念，自己去看看哪些是真的，哪些對自己有用。

在本周每天的早晚讀里，你都會看到兩類作業(yè)，它們會幫你成為自控力科學(xué)家。

第一類作業(yè)稱為“深入剖析”。那些提示會讓你注意，某種概念是如何在你的生活中發(fā)生作用的。在你可以作出改變之前，你需要看清它的本質(zhì)。在做每一個作業(yè)時，試著帶上觀察者的眼光，沒有偏見、保持好奇心，就像一名通過顯微鏡做觀察的科學(xué)家一樣，期待發(fā)現(xiàn)有趣且有用的東西。這不是讓你在每次意志力薄弱的時候有自責的機會，或是讓你抱怨現(xiàn)代社會和其中的所有誘惑。

每天的早晚讀里還有一類作業(yè)叫“意志力實驗”。其中所提到的策略基于科學(xué)研究或理論，都能夠切實提高你的自控力，并讓你的意志力很快得到提升，以便迎接真實生活中的挑戰(zhàn)。這些實驗?zāi)軌蚝芎玫仄瞥愐?guī)，幫助我們找到新方法來解決老問題。親愛的書友，我希望我們可以通過嘗試不同的策略來收集自己的數(shù)據(jù)，看看哪一個對自己最有效。它們是實驗，不是測試。所以，即便你決定和科學(xué)建議背道而馳，你也不用擔心無法通過，可以放心大膽地在有書圈里與其他書友一起分享你的策略，看看對他們來說什么是有效的，相信你自己也會學(xué)到點東西，并通過你學(xué)到的東西來完善自己的自控力策略。

02 你的意志力挑戰(zhàn)

親愛的書友，如果你想最充分地使用這本書，建議你在閱讀本書的同時，選擇某一個意志力挑戰(zhàn)，來測試書中提到的每一個概念。

你的意志力挑戰(zhàn)可能是你逃避的事（我們稱為“我要做”的意志力挑戰(zhàn)）或者你想改掉的習(xí)慣（“我不要”的意志力挑戰(zhàn)），也可以是你愿意花更多精力去關(guān)注的重要生活目標（“我想要”的意志力挑戰(zhàn)）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨煉家長技能還是拓展事業(yè)。

集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動、克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)，本書提供的策略會對你選擇的目標有所幫助。當你讀完這本書時，你會更加了解自己的意志力挑戰(zhàn)，并擁有一套全新的自控策略。

03 用一周的時間來證明

本書我們將用一周的時間讀完，周一到周五每日的早晚讀時間，我們將一起探討一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標上。所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的，你在早讀讀完的內(nèi)容，就是在為你的晚讀做準備，而你今日的晚讀，又在為次日的早讀做準備。

你可以在書中最吸引你的地方做上標記。這樣，當你準備付諸實踐的時候，你就可以回頭看看你的筆記。一定要記得早晚讀簽到哦，如果你想做出改變或者完成目標，并決心用一周的時間來證明。

04 讓我們開始吧

今日早讀的深入剖析是：選擇你的意志力挑戰(zhàn)。如果你還沒有作決定的話，是時候選一個你最可能用書中的概念和策略應(yīng)對的意志力挑戰(zhàn)了。以下問題能幫你找出合適的挑戰(zhàn)：

1、“我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質(zhì)量？

2、“我不要”意志力挑戰(zhàn)：你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

3、“我想要” 意志力挑戰(zhàn)：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？當下那種渴望最有可能分散你的注意力誘惑你遠離自己的目標？

這是你的第一份作業(yè)：挑選一個挑戰(zhàn)，帶進我們的意志力科學(xué)之旅。在今日的晚讀里，我們將一起看看意志力到底從何而來，以及我們?nèi)绾潍@得更多的意志力。今日的早讀就到這里，親愛的書友，記得簽到哦，我們晚讀再見！