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有了這張表，每天去便利店買早飯再也不怕踩雷啦，還可以和被子再多纏綿十分鐘呢！

蒸包、飯團、三明治、沙拉翻著花樣來，再按心情，配個咖啡、牛奶、酸奶或者豆?jié){之類的，預算么...最多也就10塊錢出頭，完美~

那為什么還會有這篇文章？兩個原因：

1. 學營養(yǎng)的企鵝君犯了專業(yè)病，看不下去你們一錯到底的早餐搭配！

2. 企鵝君，瘋了！

1｜你的便利店10元搭配，也許錯了很多年

這些便利店固定外帶搭配里，有沒有你常點的那一種組合？（我知道有

但是，常年吃便利店早餐的你，很可能一錯再錯了很多年！

什么情況？

看看下面的早餐誤區(qū)ABCD，你占了哪幾條？

怪不得！

自從到了天冷賴床季，開始在上班路上買早飯以后，不是開會打瞌睡，就是干了會兒活就餓得加餐，再一轉眼，肚子上的游泳圈也越來越大了...

你們身上多余的肉，不還都是吃出來的問題嗎?。?/span>

所以，到底該怎么吃啦？

2｜便利店早餐，也能搭配出營養(yǎng)

都說“早餐要吃得好”，可“吃得好”，具體是個什么意思？

一日之始，大原則應該要保證碳水化合物＋蛋白質的攝入，然后再根據(jù)自己的活動量適當加以調整。

不管你是腸胃差不消化，瘦身ing必須控制熱量，抑或是需要很多蛋白質的健身黨...企鵝君都為不同需求的你們，想好了便利店早餐的完美解決方案。

先做連連看，再把碳水、蛋白質、脂肪和熱量都一一列出，連推薦搭配的單品，也全幫你們找好了！

健 身 黨

早餐是一天里最重要的一頓，就算健身黨也不能拿它開刀。

至少保證400卡左右的熱量攝入，才夠滿足你一天的基礎代謝，并達到足夠的飽腹感。而你們最最看重的蛋白質，當然也不能少啦！

推薦搭配便利店單品：

雞蛋：7-11剝殼煮雞蛋

豆?jié){：旭洋無蔗糖豆?jié){

牛奶：全家明治醇壹低脂牛奶

包子：羅森鮮肉大包，喜士多香菇雞肉包，7-11老壇酸菜牛肉包

全麥三明治：羅森全麥三明治

低卡路里

情景1: 重度腦力工作者

冬天來了最怕養(yǎng)出一身膘，可每天都被會議、方案繞得大傷腦筋？如果你是重度腦力工作者，節(jié)食的時候仍然不能少了主食。

畢竟，大腦日常最主要的能量來源就是碳水化合物呢！

情景2: 早起工作超拼命

早起工作超拼命的你，會不會上午剛過半就感覺餓到不行了？

這時候就該來一套早午餐之間的低卡間食嘛～ get了飽腹感不強的能量補給，再奔赴下一場會議，瞬間滿血變身工作小達人！

推薦搭配便利店單品：

果汁：味全每日C、零度果坊NFC果汁

玉米：喜士多甜玉米棒

雞蛋：711剝殼煮雞蛋

豆?jié){：旭洋無蔗糖豆?jié){

溏心蛋：羅森、全家溏心蛋

蔬菜、沙拉：全家小包裝切片蘋果、黃瓜、小番茄，蔬菜沙拉

腸胃不好

知道自己腸胃不好，就要注意少碰高脂肪、高乳糖、高纖維和糯米的食物，尤其在冬天，我們更要用既暖胃又好消化的搭配來治愈自己～

推薦搭配便利店單品：

粥：全家酸菜筍丁瘦肉粥、羅森三鮮菜泡飯

蒸蛋：全家香菇蒸蛋

盒裝小菜：全家盒裝泡菜、腐竹、豆皮，羅森山林四鮮烤麩

熱菜包：7-11香菇青菜包

關東煮蔬菜：7-11、全家關東煮蔬菜

四處奔波需要能量的

不管你是四處奔波撩客戶的銷售小哥，還是風吹雨打奮戰(zhàn)一線的拼命三郎，早上就應該吃一頓實打實的高能早餐，才能有精神地打開自己的一天呀！

推薦搭配便利店單品：

大份三明治：全家黑標厚切豬排／雞排三明治、7-11佛卡夏三明治

大份飯團：羅森至尊飯團，7-11粢飯團

手抓餅：喜士多臺式手抓餅

烤香腸：喜士多黑胡椒烤腸、羅森法蘭克福香腸、7-11桃木煙熏熱狗腸

酸奶：光明賞味乳酪（羅森有售），或其他質地濃稠的酸奶

3｜這些動圖有毒，便利店食物終極玩法！

最近企鵝君有點瘋，總愛天馬行空地亂開腦洞。你看，便利店的食物們，快被我們玩壞了...

以下是企鵝君嘗試了以后，覺得還挺不錯的吃法...你，要不要試試看？

面／飯＋烤腸

如果熱乎乎的米飯面條依然不能滿足你，那就加根烤腸，再順手買兩包洗凈分裝的蔬菜吧！

找店員小哥幫你切一切，直接丟進碗里，快手又營養(yǎng)的一餐，就這樣解決了。

酸奶蘸切片蘋果

還記得我們安利你的水果蘸酸奶的吃法嗎？（戳左邊藍字）

最近企鵝君發(fā)現(xiàn)，用全家有售的現(xiàn)成切片蘋果，去蘸濃郁的賞味乳酪、或者其他濃稠度很高的酸奶，簡直會讓人吃到停不下來！

小餓的下午來一發(fā)，又有好心情繼續(xù)工作啦～

午餐肉罐頭＋蘇打餅干

午餐肉罐頭不光可以和泡面在一起，還能跟餅干湊成一對！而這兩樣便利店里正好都能買到~

蘇打餅干夾午餐肉的輕盈版小食，你一定沒試過，聽說午餐肉煎一煎再吃會更香喲。

辣味關東煮泡三角飯團

從韓國人的腦洞網(wǎng)站偷師來的“黑暗料理”。

辣味、咖喱味的關東煮任你選，再把一只完整的三角飯團直接暴力摁進去！

歐巴們向來對又辣又愛的速食愛得深沉，企鵝君模仿了一下，其實...味道還真不賴！

唔...你們自己感受一下這銷魂的趕腳~

嗜好重口味，又充滿好奇心的你，絕對會想試試的。

＊ ＊ ＊

如果你也有什么自創(chuàng)的有毒食物玩法，

快來留言里告訴企鵝君吧~

最后，祝大家每天早上在便利店玩得開心！

文｜Judy

攝影｜Min、霈璇

設計｜心悅

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