據(jù)美國媒體近日?qǐng)?bào)道，在人體的所有肌肉中，一些很少為人所知的肌肉卻也扮演著重要角色。雖然鍛煉這些看不到的肌肉并非易事，但堅(jiān)持鍛煉卻可以讓整個(gè)身體受益。它們不僅讓你擁有更令人羨慕的體形，同時(shí)還賦予你更強(qiáng)大的力量并降低受傷幾率。
1.練前鋸肌，做俯臥撐。前鋸肌位于胸部肋骨處，可以支持肩胛骨自由旋轉(zhuǎn)。在彎曲手臂的過程中，前鋸肌扮演了重要角色，這也就是為什么拳擊手的前鋸肌要比普通人更為發(fā)達(dá)的原因。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐能夠鍛煉前鋸肌。
2.練梨狀肌，仰臥屈膝。梨狀肌位于臀肌區(qū)附近，幫助大腿活動(dòng)。鍛煉梨狀肌的方式是仰臥，雙膝彎曲同時(shí)兩腿打開，寬度超過肩膀，而后壓膝，最后再回到初始姿勢(shì)。一次做2組，每組10—15次。
3.練腰肌，坐在椅子上高抬腿。腰肌是背部的穩(wěn)定器，疲軟的腰肌會(huì)導(dǎo)致患上各種關(guān)節(jié)問題。鍛煉腰肌的方法是，屈膝坐在椅子上。保持身體直立，讓腹肌處于緊繃狀態(tài)，利用臀部的力量，抬起膝蓋，高度稍高于臀部，身體不能向前或者向后傾斜。堅(jiān)持5秒后回到初始狀態(tài)。一次做3組，每組每條腿做5次。
4.練闊筋膜張肌，貼墻站。闊筋膜張肌位于臀部外側(cè)，能夠影響臀部的橫向運(yùn)動(dòng)。為了伸展左闊筋膜張肌，可以左臀貼墻保持站立姿態(tài)，右腿置于左腿前。臀部不要向后移動(dòng)，保持左臀靠墻狀態(tài)，堅(jiān)持20—30秒后交換兩腿位置同時(shí)換右臀貼墻。每條腿每天重復(fù)2—3次。
5.練肩胛肌，站舉啞鈴。肩胛下肌是位于肩胛前部的大肌肉。為了鍛煉這些肌肉，可手持輕啞鈴至于臀前并保持站立姿態(tài)，手掌呈相對(duì)方向。拇指向上，手臂抬高與身體呈30度，使其剛好超過肩高。堅(jiān)持1秒鐘，回到初始姿勢(shì)。一次做2組，每組重復(fù)8—10次?！?/p>
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