糖尿病治療如果不知道運動的奇效，你就是真的不會控制好血糖！合格的糖尿病人都知道，糖尿病運動治療很重要，但也有的糖尿病友知道運動的好處，就是懶得動，所有有的糖尿病人血糖不好就輸在了“懶”字上，真是虧大了！糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調(diào)理身體，控制血糖，下面小編就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目，希望能幫助到你。
一、適合糖尿病的運動六大運動——
1、糖尿病人要做水中運動
糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經(jīng)病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
2、糖尿病人的力量鍛煉
糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況，逐漸增加運動強(qiáng)度和啞鈴重量。
3、糖尿病人的平衡鍛煉
由于糖尿病對神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨立”的姿勢。當(dāng)能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習(xí)。
4、糖尿病人要間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強(qiáng)度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強(qiáng)度運動的時候可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。
5、糖尿病人要最好的是散步
如果之前一直沒有進(jìn)行運動鍛煉，那么可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
6、糖尿病人也可太極拳
練習(xí)太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí)，每次練習(xí)1小時左右，平時在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果
二、糖尿病人有效運動必知：
1、糖尿病人不宜空腹（或餐前）運動，這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐后立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，并引起胃部不適或消化不良。
2、運動時間關(guān)鍵——
因此，病人最好選擇在飯后1小時開始運動，這個時段體內(nèi)血糖水平較高，運動有助于降低餐后血糖，而且不容易發(fā)生低血糖。
另外，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；有些糖尿病人生活作息毫無規(guī)律，閑暇時連續(xù)地“暴練”，忙起來完全不練，這樣既不能保證運動效果，又會導(dǎo)致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般說來，糖尿病人每周至少要鍛煉5次，每次持續(xù)30～40分鐘。
三、糖尿病運動要避免的三個誤區(qū)——
在實際臨床工作中，我們發(fā)現(xiàn)糖尿病患者對運動療法存在很多認(rèn)識誤區(qū)，今天我們就來盤點一下最常見的三個誤區(qū)：
1：吃藥了就不必運動 認(rèn)為既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了，這種觀點是錯誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降低血糖、減輕體重。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能有效降低血糖。運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
2：運動無規(guī)律 想運動就運動，不想運動就不運動。運動周期不規(guī)律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說有害無利。不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動150分鐘（即每周運動5天，每次30分鐘），甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挘Ч鼮槔硐搿?/p>
3：運動中大量飲水 運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。
總結(jié)——運動是最好的養(yǎng)生降糖禮物——
一項研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。運動能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，從而使高血糖降低，同時也可以改善心臟動能，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。
所以，請運動起來！血糖就好了！
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