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主編：丹尼爾 | ID：MRDANIEL777

編輯：La rose | 圖：Google

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我們的舒適區(qū)可以是「身體上」的，例如每周五都去同一個(gè)地方吃飯，而不是嘗試新餐廳；也可以是「精神上」的，例如避免具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)等。

由此，人們構(gòu)建了兩種舒適地帶：行動(dòng)習(xí)慣和思維習(xí)慣。

行動(dòng)習(xí)慣可能包括：按部就班的回家路線，固定的吃某些食物，或從事常態(tài)的娛樂活動(dòng)；而思維習(xí)慣則可能是：按照自己熟悉的價(jià)值觀和方法，去處理遇到的任何情況。

舒適區(qū)的好處可能是：熟悉感、安全感和歸屬感；而壞處可能是：風(fēng)險(xiǎn)最小，回報(bào)最小。尤其是考慮到整個(gè)世界都在變化，保持不變，可能并不能帶來真正的安全。

而且具有諷刺意味的是，人們開發(fā)舒適區(qū)，以保持自己的安全和快樂，但隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣也會(huì)使我們陷入一種無聊和自滿的狀態(tài)。

因此，如果我們對(duì)成長感興趣，對(duì)我們的生活有更大的追求，或者想要更高層次上的成就，就必須要走出舒適區(qū)，探索新事物。

精神病學(xué)家阿比蓋爾 · 布倫納 (Abigail Brenner) 博士，概述了走出舒適區(qū)的五大理由，如下：

你的「現(xiàn)實(shí)生活」，是你所有生活經(jīng)歷的集合，而不僅僅是你感到舒服的經(jīng)歷。全面體驗(yàn)「現(xiàn)實(shí)生活」，對(duì)于成為一個(gè)更全面的人很重要。

其次，追求自我實(shí)現(xiàn)的人生，需要走出舒適區(qū)。根據(jù)馬斯洛需求層次理論，自我實(shí)現(xiàn)是一個(gè)人更高層次的精神需要。我們應(yīng)該將自我實(shí)現(xiàn)，視為一個(gè)持續(xù)的旅程，而不是一個(gè)目的地。 

這意味著我們必須不斷迎接挑戰(zhàn)，以充分發(fā)揮人生潛力。而強(qiáng)迫自己去做不適應(yīng)的事情，會(huì)釋放你「?jìng)€(gè)人未開發(fā)的知識(shí)和資源儲(chǔ)備」。從而讓你最大限度地釋放自己真正的能力。

走出舒適區(qū)，擁抱不確定性，還能增強(qiáng)一個(gè)人的彈性和精神力量。研究發(fā)現(xiàn)，韌性是一種可以學(xué)習(xí)的內(nèi)在力量。你越是敢于挑戰(zhàn)自己，越是敢于走出舒適區(qū)，就越能增強(qiáng)你的彈性肌肉。

自信和舒適區(qū)直接相關(guān)。你越頻繁地面對(duì)恐懼并挑戰(zhàn)它們，你就會(huì)變得越自信。每次實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)，每次學(xué)習(xí)新技能后，你的自尊和自信都會(huì)得到加強(qiáng)，你會(huì)為自己的成就和行動(dòng)而感到自豪。

經(jīng)常走出舒適區(qū)，經(jīng)常擁抱更多可能，意味著少一些人生遺憾。一項(xiàng)心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谒劳鰜砼R時(shí)，往往后悔自己沒有做過的事，而不是那些做錯(cuò)的事。

因?yàn)樵诓紓惣{博士看來，失敗意味著「嘗試學(xué)習(xí)」，風(fēng)險(xiǎn)意味著成長經(jīng)歷，害怕結(jié)束而拒絕開始，則意味著從未生活過。

事實(shí)是，未經(jīng)檢驗(yàn)的舒適地帶，束縛著我們的生活。正如約翰 · 肯尼迪所言：行動(dòng)是有風(fēng)險(xiǎn)和成本的。但遠(yuǎn)低于安逸和不作為，帶來的長期風(fēng)險(xiǎn)。

如果你也渴望為生活注入新鮮空氣，如果也拒絕敢于平庸，那么這篇文章或許會(huì)給你帶來一些啟發(fā)，幫助你走出自己的舒適區(qū)，走進(jìn)不斷變化的現(xiàn)實(shí)生活。

1

進(jìn)行成本 / 效益分析

找到一個(gè)改變的理由

2

衡量舒適區(qū)內(nèi)外情況

找到保持平衡的方法

后來，這個(gè)發(fā)現(xiàn)被稱為：耶克斯-多德森定律：最佳水平的壓力或焦慮會(huì)提高績效，但壓力太大會(huì)產(chǎn)生相反的效果，導(dǎo)致逃避和恐慌。 

舒適區(qū)也是如此，呆在里面容易停止學(xué)習(xí)和成長，并陷入無聊和麻木。而跳出舒適區(qū)太遠(yuǎn)，也可能導(dǎo)致精神焦慮。離開舒適區(qū)的最好方法，是逐漸擴(kuò)大它，并找到「良好壓力」的最佳水平。

《驅(qū)動(dòng)力：關(guān)于激勵(lì)我們的令人驚訝的真相》一書的作者，丹尼爾 · H · 平克 (Daniel H. Pink) 表示：我們理想中尋找的是一個(gè)，富有成效的不適之地：

「如果你太舒服了，你的工作效率就會(huì)很低。如果你太不舒服，你的工作效率也會(huì)降低。找到你的最佳位置，確定你的最佳風(fēng)險(xiǎn)承受能力，在熟悉和不熟悉間取得平衡。」

3

做一件你一直想做的事

淺嘗走出舒適區(qū)的快感

走出舒適區(qū)，需要勇氣、堅(jiān)韌和對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的開放態(tài)度，而選擇從一直想做的事入手，則會(huì)讓事情變得容易很多。無論是學(xué)習(xí)一門新語言，還是堅(jiān)持跑馬拉松，一點(diǎn)有意義的向上成長，都會(huì)帶來新奇感和成就感。

研究表明，新奇事物往往會(huì)增加大腦中多巴胺的水平，而多巴胺是大腦「獎(jiǎng)勵(lì)中心」的一部分。多巴胺的作用主要是激勵(lì)我們?nèi)ふ要?jiǎng)勵(lì)，而新奇事物會(huì)增加這種沖動(dòng)。新奇事物也被證明，可以使大腦更具可塑性，并提高記憶力和增加學(xué)習(xí)的能力。

多年從事一份沒有成就感的工作，會(huì)讓人感到精疲力竭和精神麻木。此時(shí)，舒適區(qū)已經(jīng)成為了你的牢籠。試著去追逐一點(diǎn)新鮮的事物，在邊界處反復(fù)橫跳，這不會(huì)給你帶來風(fēng)險(xiǎn)，只會(huì)帶來新鮮感和刺激。

記住，不同的路線會(huì)到達(dá)不同的地方，所以挑戰(zhàn)自己是無窮無盡的。無論是第一次嘗試公開演講，還是立志健身30天，只要你在試圖突破，就終有破局的時(shí)候。

4

學(xué)會(huì)走進(jìn)學(xué)習(xí)區(qū)

不斷擴(kuò)大舒適區(qū)

想象三個(gè)同心圓：舒適區(qū)，最內(nèi)圈最安全最核心的領(lǐng)域，是我們度過大部分時(shí)間的地方。顧名思義，這里是最安全和可預(yù)測(cè)的地方。風(fēng)險(xiǎn)區(qū)，是最外層的圓圈，是壓力過大、無法學(xué)習(xí)和成長的地方。該區(qū)域的特點(diǎn)是癱瘓和不堪重負(fù)。

而介于舒適區(qū)和風(fēng)險(xiǎn)區(qū)的中間，是個(gè)人可以自由探索的區(qū)域：學(xué)習(xí)區(qū)。在這里，你可以突破現(xiàn)有知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷的界限，培養(yǎng)自信，學(xué)習(xí)成長，而不用擔(dān)心付出太高代價(jià)。

換言之，你不必冒著生命危險(xiǎn)，才能離開舒適區(qū)。只要你擺脫「舒適即安全，不舒服就是危險(xiǎn)」的觀念，就會(huì)發(fā)現(xiàn)舒適區(qū)會(huì)隨著年齡增長，而不斷擴(kuò)大。

很多成功人士都將學(xué)習(xí)視為習(xí)慣，保持輕微的不適感，而不是沉浸于享樂。因?yàn)椴贿m可能是一個(gè)出路。過度追求沒有壓力的生活，我們的舒適區(qū)往往會(huì)縮小。

5

設(shè)定個(gè)人的目標(biāo)

制定可管理步驟

設(shè)定明智的個(gè)人目標(biāo)，將幫助你擴(kuò)大舒適區(qū)。問問你想要從生活中得到什么，定義你一生中渴望得到的東西，問問自己一年、五年、甚至十年后，想要達(dá)到的水平。

明確你的具體目標(biāo)，并確定每個(gè)目標(biāo)如何使你受益，會(huì)給你帶來方向感，并形成美好的生活愿景。

但記住要從小步驟開始，不斷分解目標(biāo)并制定可管理步驟。因?yàn)槲覀兊拇竽X是為了保存能量而設(shè)計(jì)的，只有當(dāng)大腦意識(shí)到需要付出的努力，沒有那么耗費(fèi)力氣時(shí)，它才更愿意去執(zhí)行。并且當(dāng)小任務(wù)成功后，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)會(huì)被激活，從而激發(fā)更多動(dòng)力。

如果試圖一次做太多事，就會(huì)面臨灰心喪氣的風(fēng)險(xiǎn)。所以，走出舒適區(qū)，可以一小步一小步的展開，慢慢熟悉新情況，循序漸進(jìn)將增強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)承受能力，和克服困難的信心。

6

采取成長心態(tài)

發(fā)展增長思維

斯坦福大學(xué)心理學(xué)家，卡羅爾 · 德維克（Carol S. Dweck），提出過兩種截然不同的信仰體系：固定型心態(tài)與成長型心態(tài)。

固定型心態(tài)認(rèn)為，智力和才能使與生俱來的，是固定不變的，并有相應(yīng)的上限。同時(shí)潛意識(shí)中相信，失敗會(huì)暴露不足，批評(píng)會(huì)成為致命打擊。而成長型心態(tài)的人則認(rèn)為，人類是可塑的，從這個(gè)立場(chǎng)出發(fā)，挫折就是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，人的潛力也是無限的。

當(dāng)你有固定型思維模式時(shí)，就會(huì)讓你失去成長和學(xué)習(xí)新技能的機(jī)會(huì)。不斷以「我做不到」或「那不是我擅長的」為借口，來避免挑戰(zhàn)和困難。

而如果你擁有成長型心態(tài)，就會(huì)相信，一切發(fā)生在身上的事，都自有其美意，只要善加利用，都會(huì)讓你成為更好的自己。

固定的心態(tài)使我們被失敗的恐懼所束縛，而成長的心態(tài)則擴(kuò)大了可能性。它激勵(lì)我們學(xué)習(xí)并承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，從而在整個(gè)生命領(lǐng)域產(chǎn)生積極的結(jié)果。

7

了解神經(jīng)可塑性

重新構(gòu)造應(yīng)能力

從生理學(xué)上講，焦慮和興奮之間沒有區(qū)別，兩者都需要一個(gè)「壓力反應(yīng)」。社會(huì)傾向于把所有的壓力，概念化為「糟糕」和「負(fù)面的」。但事實(shí)是，即便一個(gè)浪漫的約會(huì)，也會(huì)讓大腦脫離舒適地帶，從而感到壓力并興奮。

所以，實(shí)現(xiàn)增長心態(tài)內(nèi)在化的一個(gè)重要步驟，是擁抱神經(jīng)可塑性理論，積極的應(yīng)對(duì)壓力，從而不斷的重塑神經(jīng)，重構(gòu)自己的適應(yīng)能力。羅爾 · 德維克理論的一個(gè)核心是：人類具有可塑性和適應(yīng)性。

「你的大腦，就像你的身體一樣，需要不斷訓(xùn)練。弱的、未使用的，或不適合工作的神經(jīng)元，會(huì)被修剪和廢除。受到鍛煉的有用神經(jīng)元，會(huì)變得更強(qiáng)并發(fā)展出更多的連接。」

每次你走出舒適區(qū)時(shí)，哪怕只是一小步，你的大腦都會(huì)記錄成功的證據(jù)，并削弱與恐懼相關(guān)的神經(jīng)通路，以增強(qiáng)你的心理免疫力和適應(yīng)能力。

8

重塑你的恐懼

進(jìn)行暴露練習(xí)

勇敢地走出自己的舒適區(qū)，并不是要消除恐懼，而是克服恐懼繼續(xù)前進(jìn)。選擇一種目前阻礙你前進(jìn)的恐懼，并進(jìn)行暴露練習(xí)，直到它不再阻礙你為止。例如，如果害怕公開演講，那可以在熟人圈子里，先練習(xí)發(fā)言和學(xué)習(xí)組織社交活動(dòng)。

進(jìn)行暴露練習(xí)，不是將自己推入風(fēng)險(xiǎn)區(qū)，而是在學(xué)習(xí)區(qū)里熟悉恐懼，直面可怕的事物、活動(dòng)或情景，從而訓(xùn)練熟稔應(yīng)對(duì)的能力，以及提升自我效能。

統(tǒng)計(jì)學(xué)家納西姆 · 塔雷布，提出了「抗脆弱系統(tǒng)」的概念，即「當(dāng)暴露于波動(dòng)性、隨機(jī)性、紊亂性和壓力源時(shí)，人的「抗脆弱系統(tǒng)」，會(huì)在反復(fù)沖擊后反彈到同一水平，并在多次沖擊后形成免疫系統(tǒng)，以及進(jìn)化和達(dá)到新的高度?！?/span>

進(jìn)行暴露練習(xí)就是有目的地培養(yǎng)反脆弱系統(tǒng)，培養(yǎng)心靈的韌性和耐力。要記?。?span>走出舒適區(qū)總是令人恐懼的。擅長它的唯一方法，就是經(jīng)常這樣做。這就像訓(xùn)練肌肉一樣。你使用它的次數(shù)越多，就會(huì)變得越強(qiáng)大。

正如亞伯拉罕 · 馬斯洛告誡的那樣：必須一而再，再而三地選擇增長，必須一而再，再而三地克服恐懼。

9

提高自我的效能感

重建對(duì)自己的信任

阿爾伯特 · 班杜拉，將自我效能定義為：個(gè)人對(duì)自我能力的信任度。低自我效能的人，通常更容易逃避挑戰(zhàn)，更快的放棄目標(biāo)，更加悲觀的面對(duì)未來。而高自我效能感的人，往往對(duì)前途更樂觀，并相信自己能應(yīng)付壓力，抵制誘惑，堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)挑戰(zhàn)。

而人們患有舒適區(qū)成癮的原因之一，是他們不信任自己。也許他們過去曾嘗試做出改變，但沒有成功。結(jié)果，他們的腦海中不斷循環(huán)播放他們的失敗，過去的挫折讓他們自我效能感極低。

正如阿爾伯特指明的那樣，自我效能有四個(gè)來源：掌握經(jīng)驗(yàn)，替代經(jīng)驗(yàn)，口頭說服，以及生理喚醒。其中，掌握的經(jīng)驗(yàn)，很大程度上決定了你自我效能感的高低。

如果你過去的失敗經(jīng)歷過多，往往自我效能感就更低，這時(shí)需要尋找替代經(jīng)驗(yàn)，即尋求榜樣的力量，并用積極性語言鼓勵(lì)自己，同時(shí)用小目標(biāo)的勝利激勵(lì)自己，慢慢就會(huì)重塑對(duì)自己的信任。

能夠提高自我效能的目標(biāo)，是具體的、不太困難的、短期的。就像離開舒適區(qū)一樣，是一個(gè)反復(fù)試驗(yàn)的階段，很難一步就位。所以，逐步提升成就和信心，是投資未來的有力資產(chǎn)。

10

學(xué)會(huì)釋放控制

用心體驗(yàn)新奇

作為人類，我們根深蒂固地渴望，能控制事情的進(jìn)度和走向，希望能控制別人對(duì)我們的感知。但事實(shí)上，控制和恐懼之間，有著密切的聯(lián)系。

當(dāng)事情不按我們的意愿發(fā)展時(shí)，盡管這很正常，也會(huì)因?yàn)闊o法控制而陷入負(fù)面情緒，并加重焦慮和痛苦。而學(xué)會(huì)放棄控制，意味著專注于能決定的，帶著欣賞和松弛的態(tài)度，讓一切正常發(fā)生。

一個(gè)控制欲爆棚的人，是一個(gè)走不遠(yuǎn)的人。因?yàn)樗惶喔街锼鶢拷O，不懂得生命自有其能量，萬物自有其規(guī)律和周期。真正的成長和成熟意味著，平和而專注于自我意圖，不強(qiáng)迫不強(qiáng)求，不斷往前走。

通過放棄控制外部因素，我們才能專注于自己的反應(yīng)、心態(tài)和觀點(diǎn)，從而體驗(yàn)更多生命的新奇，以及人生的自由。正如心理學(xué)家艾米 · 約翰遜博士所言，最好的生命狀態(tài)是：完全接受什么是什么+信仰一切到來都是好的+讓生命自然發(fā)生。