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經(jīng)常聽到有人說:'昨晚沒有休息好,做了一夜的夢'?,F(xiàn)代精神分析學(xué)認(rèn)為,夢是潛意識的反映,我們每個人都會做夢,做夢是人的一項基本生理功能,能讓大腦得到休息。能做夢固然是好事,但做多了卻會影響睡眠質(zhì)量,這就是我們所說的'多夢'
多夢是指睡眠不實,睡眠中夢擾紛紜,醒后則頭昏神疲為特征的一種病證
1.經(jīng)常做噩夢,影響到睡眠質(zhì)量
2.夢時伴有心悸氣促、冷汗淋漓等癥狀
3.每晚做夢多,出現(xiàn)晨起頭暈、困乏等病理表現(xiàn)
做夢是怎么一回事?
研究表明,人每天晚上基本都會做4-5個夢,做夢是一種正常的生理現(xiàn)象,不過等我們醒來之后可能只記得其中的1-2個。但是很多人都有過這樣的體會,感覺做了一整夜的夢,醒來后很多雜亂的夢境交織在一起,人也感覺非常疲憊,這是因為這些人往往睡眠都比較表淺,在睡眠的過程中容易驚醒,比如長時間的午睡就容易誘發(fā)多個夢境,醒來后還能回憶起夢境的大部分內(nèi)容,這部分人經(jīng)常感覺夢很多,睡得不實,很細(xì)微的聲音或者動作就能被喚醒
究竟是什么在主宰著夢境,從而導(dǎo)致了多夢、易醒,造成睡眠質(zhì)量下降呢?
1.情緒因素
因為睡眠和心神有著密切的關(guān)系,而心主神志,因此睡眠障礙和情緒總是有著密切的關(guān)系,如長時間的緊張、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、孤獨等不良的情緒狀態(tài)會干擾到心神的安定,心神不能夠在夜晚歸于平靜,而是處于過度興奮的狀態(tài),就容易導(dǎo)致多夢易醒
2.慢性疾病
比如胃腸道的疾病、慢性疼痛、心血管系統(tǒng)的疾病等等都會不同程度地影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致多夢易醒
現(xiàn)在,大多數(shù)科學(xué)家認(rèn)為,夢能預(yù)報一些疾病,許多疾病都有潛伏期,潛伏期間的蛛絲馬跡有可能在夢境中出現(xiàn)
1.精神疾病患者經(jīng)常夢到自己哭泣,還會伴有夢游的癥狀
2.患腦部腫瘤和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人,會夢到有人或怪物敲打自己的頭部
3.有消化系統(tǒng)疾病的患者常常夢見自己在夢中大吃大喝
4.夢中被毆打,醒后感覺夢中被打的部位疼痛,表示對應(yīng)的臟器可能有病變
5.肺部有疾病的人,如患肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎的病人,常夢見喉嚨被卡住、呼吸不順暢
6.經(jīng)常夢見熊熊燃燒的大火,常提示患有高血壓病
7.經(jīng)常夢見想排尿卻找不到廁所,或夢見有性生活,常提示患有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病
8.清晨醒后對自己所做的夢能清楚地回憶上來,說明體質(zhì)減弱或神經(jīng)衰弱
不過,大家也無須為做了噩夢而擔(dān)心,偶爾做噩夢并不意味著身體有毛病,但如果睡眠時多次出現(xiàn)類似上述情節(jié)的夢境,就應(yīng)當(dāng)引起注意了
多夢的飲食禁忌要注意
1.宜食清淡,新鮮蔬菜及水果,如白菜、菠菜、芹菜、四季豆、冬瓜、蘋果、橘子、龍眼、柑橘等
2.食物宜豐富,谷類、豆類、奶類、蛋類、魚類、肉類均可適當(dāng)選用
3.痰火內(nèi)擾者宜適當(dāng)進(jìn)食豬膽汁、鴨膽汁、蘿卜、海帶、海蜇等涼性食物,但不能過多經(jīng)常食用,以免傷了脾胃
4.忌辛辣刺激性食物,如辣椒、大蒜、胡椒等,這些食物能夠興奮神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱
5.忌過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、黏米、黏面,食物在胃中的存留時間過長會影響睡眠
6.忌興奮性食品,如煙、咖啡、茶、可可等,這些物品大多具有雙向性作用,短時間內(nèi)使人興奮,但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程,導(dǎo)致失眠,加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生,煙草中含有能使人興奮的尼古丁;茶葉中含有1%~4%的咖啡堿,可興奮神經(jīng)
調(diào)養(yǎng)多夢的食療方
1.糯米大棗粥
取糯米60克、紅棗20克、桂圓肉10個,糯米淘洗干凈,紅棗和桂圓肉洗凈,鍋置火上,倒入三種食材和適量清水大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮成米粒熟爛的稀粥,睡前食用
2.桂圓冰糖飲
取冰糖5克、桂圓肉30克,桂圓肉洗凈,同冰糖一起放入杯中,倒入沸水,蓋上杯蓋悶10~15分鐘即可飲用,每天1劑,飲汁吃桂圓肉
參考書籍
1.屠亦文編著,長壽食單 一生的長壽計劃,團(tuán)結(jié)出版社,2011.04.
2.大醫(yī)堂著,學(xué)會給自己望聞問切,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2013.05.
3.趙永厚,蔡定芳主編,中醫(yī)神志病學(xué),上海中醫(yī)藥大學(xué)出版社,2009.09.
4.張登本,孫理軍叢書主編,醫(yī)食療20講第2版,西安交通大學(xué)出版社,2013.08.
5.王鴻謨著,自己的身體會說話,青島出版社,2010.01.
6.土一康,林敬編著,家庭按摩速查手冊,河北科學(xué)技術(shù)出版社,2013.01.
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