現(xiàn)在人們越來越認(rèn)識到糖尿病給身體帶來的危害，尤其是持續(xù)性高血糖，會殃及眼睛、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟，嚴(yán)重時可導(dǎo)致失水和電解質(zhì)紊亂、酸堿平衡失調(diào)，甚至?xí)l(fā)生高滲昏迷而危及生命。若想要遠(yuǎn)離糖尿病，需做到吃飯2不要和晨起2堅(jiān)持。
1、不要一味的偏愛高脂肪食物
相當(dāng)一部分人喜歡吃各種油炸食物，外酥里嫩，確實(shí)非常美味。再加上用動物油烹調(diào)食物，喜歡大魚大肉吃，攝入蔬菜水果和粗糧卻很少，不僅會導(dǎo)致身體肥胖和高血脂，同時也會升高血糖。
2、不要吃太多甜食
大部分食物中含有糖分如饅頭、米飯、碳酸飲料和水果等，但高糖飲食是引起糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，成年人每天的吃糖量不能超過25克，萬萬不能把甜食當(dāng)作主食。尤其是女性少吃巧克力、糖果以及含糖飲料等。
3、堅(jiān)持晨練
每天早晨抽出30分鐘時間，選擇空氣清新的地方晨練，推薦做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如呼吸操、散步或慢跑等，不僅僅能釋放緊張不安的情緒，而且也能控制體重，幫助穩(wěn)定血糖，提高一整天的精氣神。
4、早餐要清淡
北方的早餐比較油膩，喜歡吃油條油餅等，也有一部分人追求于西式早餐如漢堡包和各種糕點(diǎn)等，勢必會升高餐后血糖。早餐盡量以清淡為主，不能吃的過于油膩，以免影響腸胃健康，可選擇蔬菜、五谷雜糧或豆?jié){、奶類等。
1、控制好飲食
控制每天總熱量攝入，適當(dāng)增加粗糧比例，能延緩餐后血糖升高。少吃或不吃加工肉制品，如各種臘腸、香腸或火腿腸等，以白開水或淡茶水替代含糖飲料。多吃含膳食纖維的粗糧和蔬菜，降低糖化血紅蛋白，每天至少吃500克蔬菜，深色的蔬菜需占到一半，血糖穩(wěn)定的情況下可適當(dāng)吃低糖分水果如柚子、蘋果或獼猴桃等。
2、保持適度運(yùn)動
每天有30分鐘運(yùn)動，每周至少持續(xù)4~5天，如快步走騎行、打球游泳操以及游泳和慢跑都不錯，運(yùn)動以心跳和呼吸加快但不氣喘為度。每周要有2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、靠墻蹲以及俯臥撐等，不過每升空腹血糖超過16.7毫摩爾時不能運(yùn)動。糖尿病并發(fā)心腦血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎病以及反復(fù)低血糖時也要謹(jǐn)慎運(yùn)動。糖尿病患者膝關(guān)節(jié)疼痛時。不能做會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動如深蹲和負(fù)重行走。
3、控制體重
肥胖是引起二型糖尿病的主要原因之一，因此需積極控制體重，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，能增加胰島素敏感性，維持血糖穩(wěn)定。以體脂數(shù)來計(jì)算，體脂等于體重除以身高的平方，只要體脂數(shù)超過24，就應(yīng)該控制飲食和多運(yùn)動。另外男性腰圍需控制在90厘米，女性不能超過80厘米。
溫馨提示
糖尿病患者不能吸煙喝酒，一定管住嘴，邁開腿，才能維持血糖穩(wěn)定，防止帶來各種并發(fā)癥。另外每天至少堅(jiān)持1~2次血糖，嚴(yán)格聽從醫(yī)生建議，用藥不能自行減藥或增藥。
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參考資料：
1、《遠(yuǎn)離糖尿病，吃飯兩不要，晨起兩堅(jiān)持，恭喜你，你的血糖會更好 》，醫(yī)學(xué)原創(chuàng)故事會，2020-09-13
2、《除了打針吃藥，糖尿病人還可以通過這 5 招來控血糖！》，丁香醫(yī)生， 2019-05-31
