現(xiàn)在中老年人日常娛樂活動越來越豐富，唱歌不但是一種娛樂方式，更是一種很好的養(yǎng)生辦法，經(jīng)常唱歌人，氣息會比不唱歌的人好，呼吸也會比一般的人好，最重要的是，心情、精神狀態(tài)比不唱歌的人年輕至少10歲！
但是如何唱好歌呢？沒有足夠的氣息支持，唱歌時聲音會搖晃、顫抖，所以如果沒有好的呼吸基本功，也就談不上唱好歌了。
唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一樣的，唱歌要求腹式呼吸，這樣氣能吸得深，吸得多。今天就給大家介紹一下腹式呼吸的具體練習(xí)方法：
具體練習(xí)方法
腹式呼吸
吸了氣之后，盡量憋住氣，讓身體保持膨脹狀態(tài)，憋不住了，再把氣自然地呼出，這算一次練習(xí)。
一天至少練一百次，可分段練習(xí)，即每次練幾十次，經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，腰部、腹部才能鍛煉出足夠力量，將來唱歌時，能保持一個好的呼吸狀態(tài)。
吐“嘶”字訓(xùn)練
彎腰，使身體成九十度，深吸氣，口微微張開，舌尖抵下齒背，然后說出“嘶”字。
發(fā)“嘶”聲時，要盡量少出氣，慢慢地，均勻地把氣吐出來，身體盡量保持吸氣膨脹狀態(tài)，當(dāng)氣慢慢吐完了，身體也不可能保持膨脹狀態(tài)了，于是再迅速深吸氣，又再做第二次練習(xí)。
唱歌時，身體里有兩種肌肉的力量在對抗。吸氣時，身體是膨脹狀態(tài)，肌肉是緊張用力的。呼氣時，另一部份肌肉又要放松下來，在這種緊張、松弛中保持平衡。
吐“嘶”字訓(xùn)練是為了將來唱歌時，氣息穩(wěn)定，能均勻地吐氣。
快吸快呼訓(xùn)練
還是彎腰成九十度，深呼吸練習(xí)，大約在五秒內(nèi)進(jìn)行五次吸氣吐氣練習(xí)，以后把吸氣、吐氣速度盡量加快。這樣經(jīng)過幾個月訓(xùn)練，將來唱歌時，能快速換氣。
“狗喘氣”呼吸法
這種方法是腹部不停地膨脹、收縮，與此同時不停地吸氣、呼氣。這個方法練好了，就具備瞬間換氣的能力了。
側(cè)臥式呼吸方法
彎腰練腹式呼吸，很實(shí)用，但對某些人而言，可能并不合適。那就可以用側(cè)臥式方法。
一般來說，人在躺著睡眠時，是用腹式呼吸，只是用的力量小罷了，于是就有了側(cè)臥練腹式呼吸。側(cè)臥式呼吸方法，完全和彎腰九十度一樣，這里就不再重復(fù)了。
關(guān)于呼吸，有多種說法，但共同點(diǎn)就是要深吸氣。只是有的人強(qiáng)調(diào)肋骨兩側(cè)部位用力往外擴(kuò)張，有的人強(qiáng)調(diào)腹部更用力。
抬重物練深呼吸
抬重物練深呼吸更強(qiáng)調(diào)氣息沉底，身體下部用力，這對唱高音來說尤為重要。
前面的具體方法只是一種過渡手段，是為了將來唱歌能站著也用腹式呼吸，而養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣也不是幾天功夫，要長期地練，練三個月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。
練習(xí)時需注意以下問題
有的人為了盡快地提高演唱水平，以便更快地加入合唱隊伍，每天練習(xí)唱歌的時間特別長。
專家提示，每天練習(xí)唱歌的時間最好在1—2小時，這期間最好休息一下，避免器官受到損害。間歇時間可根據(jù)自身狀況靈活掌握，最好每練習(xí)30分鐘休息一下為好。
練習(xí)唱歌之前，最好先做一下發(fā)聲練習(xí)，正式練習(xí)唱歌的時候，一定要把發(fā)聲技術(shù)和練習(xí)歌曲的表現(xiàn)相結(jié)合，盡量把發(fā)聲技術(shù)運(yùn)用到歌曲中去，這樣才能提高自己的演唱水平。
練習(xí)唱歌時一定要做到精神飽滿振奮，精力集中，這樣才能提高唱歌技能，這也是練習(xí)唱歌的主要條件和技巧。
老年人在練習(xí)唱歌之前，一定要堅持運(yùn)動，這樣才能增強(qiáng)體質(zhì)。
如果患病期間，最好停止練唱，盡量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜煙喝酒，避免發(fā)聲器官的健康狀況受到損害。
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