失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，大多數(shù)患者喜歡借助失眠藥。這樣不但很傷身體的，而且會對失眠藥養(yǎng)成依賴。其實也有除此之外的很多方法來緩解和治療失眠。
失眠是怎么造成的
1、 心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節(jié)炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、 藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環(huán)境和習慣
不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
治療失眠的食療有哪些
1、谷糠杞菊粥
食材：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。
做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。
功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應遲鈍、腰膝酸軟等癥。
2、百合杏仁粥
食材：新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克。
做法：將百合，杏仁，粳米放鍋里加清水文火煮粥，食時加糖調(diào)味。早餐食用。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴
3、秫米半夏粥
食材：30克秫米，10克半夏(半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購買)。
做法：把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。
功效：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。
4、山藥蛋黃粥
食材：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
5、玄參百合粥
食材：玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。
做法：先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
功效：適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。
6、小米棗仁粥
食材：100克小米，15克棗仁末，30克蜂蜜。
做法：先把小米煮成粥，熟的時候加入棗仁末，攪拌均勻。等到要吃的時候，再加入蜂蜜就可以。
功效：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。
以上就是一般失眠如何引起的大概的概述，以及對付失眠的食療方法。如果失眠嚴重的建議到醫(yī)院詢問醫(yī)生。同時失眠的人應該建立作息時間，白天適當?shù)倪\動。不能因為晚上失眠而白天睡覺。如果晚上醒來，可以在床上做一些放松訓練。
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