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計劃沒執(zhí)行別怪意志力，你真懂怎么做計劃嗎？

xzy臨江仙 >《學(xué)習(xí)方法》

2016.04.28

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文字 morris
視覺 imoris

2016年快過去一半了，有多少人定過新年計劃，然后讓它不知不覺拋之腦后？

很多人都覺得，計劃執(zhí)行得好不好，最主要靠的是意志力。

的確，意志力強，是一個重要因素。意志力在認知科學(xué)上講，叫做執(zhí)行控制功能，這個功能強的人執(zhí)行起計劃來會更加堅決，更能夠克服困難并且拒絕誘惑，這是順理成章的。著名的“延遲滿足”實驗就是說的這個。（不知道的讀者，回復(fù)“延遲滿足”可以了解相關(guān)背景信息）

但是，意志力也絕不是計劃執(zhí)行與否的唯一因素，如果你不是在任何方面都無法控制自己的話，看看下面的情況——

你有多少計劃是因為總是遇到“更緊急”的事情而不了了之的？

你有多少計劃是因為“一開始還挺好的，不知不覺就越做越少”而被迫擱淺的？

你有多少計劃是因為“計劃趕不上變化”而被拋在腦后的？

你有多少計劃是因為“執(zhí)行到一半開始偶爾騙自己一下”最后自己也覺得沒意思了就停下來了？

你有多少計劃是因為“非常困難，實在是堅持不住了”導(dǎo)致不得不放棄？

如果你并不是任何方面都不能堅持，而且如果你確實遇到過這種情況，你就需要知道，你的計劃沒有執(zhí)行的主要原因不是意志力不夠，而是計劃定得不夠好，計劃執(zhí)行不全靠意志，更要靠科學(xué)——

我們分兩個方面闡述，第一個方面是計劃為什么重要，第二個方面是如何制定計劃。

計劃為什么重要

曾有人做過一個實驗：組織三組人，讓他們分別沿著十公里以外的三個村子步行：

第一組的人不知道村莊的名字，也不知道路程有多遠，只告訴他們跟著向?qū)ё呔褪橇恕傋吡藘?、三公里就有人叫苦，走了一半時有人幾乎憤怒了，他們抱怨為什么要走這么遠？何時才能走到？一半時有人甚至坐在路邊不愿走了，越往后走他們的情緒越低。

第二組的人知道村莊的名字和路段，但路邊沒有里程碑，他們只能憑經(jīng)驗估計行程時間和距離。走到一半的時候大多數(shù)人就想知道他們已經(jīng)走了多遠，比較有經(jīng)驗的人說：“大概走了一半的路程?！庇谑谴蠹矣执負碇蚯白?，當(dāng)走到全程的四分之三時，大家情緒低落，覺得疲憊不堪，而路程似乎還很長，當(dāng)有人說：“快到了！”大家又振作起來加快了步伐。

第三組的人不僅知道村子的名字、路程，而且公路上每一公里就有一塊里程碑，人們邊走邊看里程碑，每縮短一公里大家便有一小陣的快樂。行程中他們用歌聲和笑聲來消除疲勞，情緒一直很高漲，所以很快就到達了目的地。

計劃就像燈塔，可以幫助你不斷調(diào)校人生。當(dāng)人們的行動有明確的目標，并且把自己的行動與目標不斷加以對照，清楚地知道自己的行進速度和與目標的距離時，行動的機會就會得到維持和加強，人就會自覺地克服一切困難，努力達到目標。

如何制定好的計劃

制定計劃，首先得找到自己的目標。

什么叫做目標呢，從不同的層面上講，有不同類型的目標。其中從長期的角度來看，有愿景/價值觀，角色責(zé)任、長期目標這一類的目標；從短期來看，有短期目標，項目清單，下一步行動等。

長期的目標類似于我們的夢想理想，人生追求，一直到我們近三五年的目標。短期的目標就像大家制定的，在一定時間范圍內(nèi)，達到一定的目標，或者列舉某一個方面需要達到的目的，例如三十天看完一本書，兩個月背完六級、托福單詞等等，下一步行動是指我們每天列出的第二天待辦清單這個層面。

而對于不同的目標來說，需要注意：

所謂均衡的設(shè)定目標，是指不過分偏向于某一類目標，而是把各個方面全面發(fā)展。畢竟工作也不是最終目的，家庭也不是全部目的，人的動機往往是分為多個方面的，每個人想要的人生里面，也不會只有一兩種目標。所以均衡的目標維度，更能夠讓我們達到均衡的人生，不留下遺憾，獲得更大的幸福感。

例如：事業(yè)、健康、休閑娛樂、情感、資源、生活、社交、成就、影響力等等，都可以成為你所注重的維度。

大家也可以試著建立起一個自己的人生的維度。這是一個結(jié)合自己的價值觀，結(jié)合自己的夢想的生活，描繪自己最希望達成的目的的過程。

我們可以通過思考一下我們過去有什么經(jīng)歷，現(xiàn)在有什么特點，將來有什么夢想。去考慮一下，我們做了什么，能做什么，想做什么，以及不想做什么。

最后就是讓目標有效的基本原則了。

很多時候，我們做的計劃沒有被順利執(zhí)行，并不是因為我們的執(zhí)行力不夠，不是因為我們的意志力不夠強，而是因為計劃本身設(shè)計得不夠科學(xué)。所以執(zhí)行到一半往往令我們自己都摸不著頭腦，有意無意地就放棄了。

例如，我想要背完1000個單詞，這不是一個有意義的任務(wù)，因為沒有明確的時間限制，即便你本身不想拖延，也會有意無意地把這個任務(wù)讓位于其他“更緊急”的事情，導(dǎo)致這個事情一拖再拖。這樣的任務(wù)是無法順利執(zhí)行的。

我要早睡早起，也不是一個好的任務(wù)制定方式，因為早和晚都是相對的，哪天有了一件別的事情，或者精神不錯，幾點睡是早幾點睡是晚，就會成為執(zhí)行的阻礙。導(dǎo)致在你甚至都沒有意識到的情況下，已經(jīng)打破了原本的計劃。

可實現(xiàn)是指不要不切實際，超出自己的可支配時間以及能力范圍，最后再反過來質(zhì)疑自己的能力。有標準是指有明確的評價方法，來評價這個計劃執(zhí)行得如何，例如健身的標準是三圍和體重，或者體脂含量，例如早睡早起執(zhí)行率要在百分之多少以上才算是合格。

（圖為示意圖，未展示全部）

什么是好的計劃什么是壞的計劃，這里再舉一例，以大家都經(jīng)歷過的高三復(fù)習(xí)來看。

這個例子里，你可以看到一個不好的計劃是怎么導(dǎo)致目標最終沒有達成的。而這樣的不知不覺中的影響，你自己以前注意到過沒有呢？

今天講了兩個要點，一是計劃的重要性，二是計劃制定的方法和原則。

我們可以看到一個好的計劃對于最終的執(zhí)行效果，到底能產(chǎn)生多大的影響。這不是僅僅告訴自己“意志力不足”所能夠取代的。祝你了解了這些之后，能夠反思運用到自己的計劃中，讓下次看到這種段子不要再那么有共鳴。

（翻譯：你的2015年目標是什么？ ——我的2015年計劃是完成我的2014年計劃，這本來應(yīng)該在2013年完成的，因為我在2012年就發(fā)過誓要做到的，其實這是我2011年就計劃了的）

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