科學(xué)運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的重要方法。它不僅可以提高免疫力，強(qiáng)身健體，還能提高胰島素的敏感性，減少胰島素抵抗。
怎樣運(yùn)動(dòng)能讓降血糖事半功倍
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排大有講究
糖尿病人不宜空腹（或餐前）運(yùn)動(dòng)，這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動(dòng)；也不宜餐后立即運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)妨礙胃腸對(duì)食物的消化與吸收，并引起胃部不適或消化不良。
因此，病人最好選擇在飯后1～2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)有助于降低餐后血糖，而且不容易發(fā)生低血糖。
另外，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；有些糖尿病人生活作息毫無規(guī)律，閑暇時(shí)連續(xù)地“暴練”，忙起來完全不練，這樣既不能保證運(yùn)動(dòng)效果，又會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，對(duì)血糖控制十分不利。一般說來，糖尿病人每周至少要鍛煉5次，每次持續(xù)30～40分鐘
2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須因人而異
糖尿病是一種可以導(dǎo)致多器官（如眼睛、腎臟、心腦血管、下肢足部及神經(jīng)系統(tǒng)）損害的慢性疾病。糖尿病人在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)在充分考慮自身病情的前提下，結(jié)合個(gè)人的興趣愛好，量力而行，合理選擇。
例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允許，可選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等等；合并心血管疾病的患者，適合于低強(qiáng)度的活動(dòng)，如散步、健身操、太極拳或輕便的家務(wù)勞動(dòng)等；老年糖尿病患者（尤其是體質(zhì)較差者），步行是最安全、最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
另外，合并視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者，應(yīng)避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇在室內(nèi)游泳，但不能潛水；糖尿病足高危患者最好選擇游泳、劃船、騎自行車等非承重性的運(yùn)動(dòng)方式，以避免下肢損傷；糖尿病腎病變者可以選擇步行，應(yīng)避免過于激烈運(yùn)動(dòng)或用力憋氣快速升高血壓的運(yùn)動(dòng)。
3.一般要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？
生理學(xué)研究表明，糖尿病人運(yùn)動(dòng)開始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，會(huì)加重糖尿病病情。
因此，糖尿病患者每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，最少不能少于10分鐘，最多不能超過50分鐘。
而運(yùn)動(dòng)起始時(shí)間要選擇在餐后40分鐘最佳！
4.最適合的運(yùn)動(dòng)有哪些？
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
●散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)持續(xù)30分鐘左右；
●步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右；
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
●慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，持續(xù)10分左右。
根據(jù)以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。
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