艾揚(yáng)格曾在他那本有名的《瑜伽之光》里，推薦了一些緩解椎間盤突出的瑜伽體式，小編遴選了幾個簡單的體式。對于椎間盤突出的佳人來講，經(jīng)常練習(xí)以下這套動作，可以獲得很大的益處，甚至可能免于進(jìn)行手術(shù)治療。各位佳人，為了遠(yuǎn)離病痛，盡快開始練習(xí)吧！
① 蝗蟲式
a 俯臥，手臂向后伸展；
b 呼氣，頭、胸、腿，同時離地，盡量抬高。此時，只有腹部著地，承受身體重量。收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
② 上犬式
a 俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側(cè)附近；
b 吸氣，抬起頭和軀干，完全伸直手臂，頭部和身體盡量后仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽墊上。
③ 門閂式
a 跪在瑜伽墊上，雙腿并攏；
b 右腿向右側(cè)伸展，保持與軀干、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直；
c 吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；
d 呼氣，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)上述動作。
④ 橋式
a 仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下，屈雙腿并攏；
b 以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重復(fù)12-15次。
在柔軟的瑜伽墊上完成這些康復(fù)動作，會讓整個過程更加舒服和有趣。為了美麗好體態(tài)，開始吧！
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