眾所周知，運動使人身心放松、精神愉悅。近幾年的研究證實，這主要是因為運動會讓身體產(chǎn)生類似大麻的物質(zhì)，稱為內(nèi)源性大麻素，而內(nèi)源性大麻素參與調(diào)解很多生理功能，如炎癥、疼痛等。
此外，動物實驗還表明運動可以緩解損傷，因此，研究人員推測運動可以抗炎。但是對人體29項實驗的薈萃分析顯示，運動并沒有顯著減少肥胖人群的炎癥物質(zhì)。
那么，運動到底能不能抗炎呢？
最近發(fā)表于《Gut Microbes》的一項新研究表明，運動可以在關節(jié)炎患者體內(nèi)產(chǎn)生高水平的內(nèi)源性大麻素，介導腸道益生菌產(chǎn)生抗炎物質(zhì)，減輕疼痛。
研究人員找來78名關節(jié)炎患者（年齡大于45歲）進行分組，運動組一共 38 人，每天進行 15 分鐘的肌肉強化練習，持續(xù)六周；對照組一共40人，他們什么運動都不用做。
參與者被要求至少從前一天晚上9點開始禁食（最短禁食時間為11.5小時），每天分別測量對照組和運動組的基線血清物質(zhì)含量，待運動組運動結束后，再次同時測量兩組的血清物質(zhì)含量，并根據(jù)這些測試結果進行統(tǒng)計分析。
結果發(fā)現(xiàn)，運動組血清中的短鏈脂肪酸顯著增高了：丁酸是對照組的1.7倍，丙酸是3倍，異丁酸是1.1倍：短鏈脂肪酸（SCFA）能促進健康，并能降低患炎癥性疾病、糖尿病和心血管疾病的風險等，而丁酸則被證明具有全身抗炎的作用。
為了使得結果更有說服力，研究者還設了健康對照組，一共35人，年齡大于18歲，同樣也不用做任何運動，以相同的方式收集他們的血清樣本來做測試。結果發(fā)現(xiàn)，運動組的關節(jié)炎患者在進行運動后，血清里的丁酸值17.23ng/L（標準差4.10）也遠高于健康對照組8.39ng/L（標準差0.73），說明短短15分鐘的運動時間就能在血清中迅速產(chǎn)生大量的抗炎物質(zhì)丁酸。
除了抗炎物質(zhì)丁酸含量的升高，在運動組血清中同時還發(fā)現(xiàn)了促炎細胞因子的含量的降低了，如IL-13 比對照組下降了38%，IL-4 比對照組下降了69%，說明運動能使關節(jié)炎患者體內(nèi)產(chǎn)量大量的抗炎物質(zhì)，并減少促炎物質(zhì)的產(chǎn)生。
丁酸等短鏈脂肪酸是由腸道益生菌產(chǎn)生的，于是研究人員接著用同樣的方式收集對照組和運動組的糞便并測試了他們的腸道微生物含量，發(fā)現(xiàn)運動組的腸道益生菌如雙歧桿菌（Bifidobacterium）、糞球菌（Coprococcus 3）和糞桿菌（Faecalibacterium）等的豐度都增加了，這些益生菌曾被證實對預防癌癥有很重要的作用；而柯林斯氏菌（Collinsella）的豐度顯著降低，這種細菌常常被發(fā)現(xiàn)在非酒精性脂肪肝炎、2型糖尿病等患者的腸道內(nèi)有很高的豐度。
為什么運動能提高腸道益生菌的豐度并產(chǎn)生抗炎物質(zhì)呢？
研究人員進一步的分析發(fā)現(xiàn)，運動在關節(jié)炎患者的體內(nèi)產(chǎn)生了大量的內(nèi)源性大麻素，花生四烯酸 (AEA)是對照組的1.17倍、N -油酰乙醇胺 (OEA)是對照組的1倍， 而N- 棕櫚酰乙醇胺 (PEA)是對照組的2.2倍。
而他們對內(nèi)源性大麻素及其受體和短鏈脂肪酸受體的基因表達水平進行測試后，發(fā)現(xiàn)內(nèi)源性大麻素AEA、OEA等與短鏈脂肪酸的主要受體之一FFAR2呈正相關。
他們證實是這些增高的內(nèi)源性大麻素介導了腸道益生菌產(chǎn)生高水平的短鏈脂肪酸如丁酸來抗炎，因此減輕了患者的疼痛！
正方形表示大??；藍色表示正相關；紅色表示負相關
雖然研究人員只在關節(jié)炎患者體內(nèi)進行了測試，但是內(nèi)源性大麻素、短鏈脂肪酸和促炎細胞因子的關聯(lián)在健康組中也得到了驗證，說明這個結果具有普適性，意味著運動可以減輕甚至治愈其他炎癥性疾病。
盡管這個研究最后沒有描述關節(jié)炎患者是不是治愈了，畢竟實驗只有6周時間，但是患者癥狀是實實在在的減輕了。運動的好處自是不必贅述了，那么沒有時間鍛煉怎么辦呢？
其他的研究也來支招了，走路就可以達到保持健康的目的，而且不需要特定的速度，只按平常走路的速度就可以。
最近發(fā)表于《JAMA Network Open》上的一篇文章證實每天走大約 7,000 步的人在 11 年的隨訪期間死于各種原因的風險降低了 50% 到 70%！
不需要去健身房，不必買器械，也不用在特定的時間內(nèi)，只需要有空的時候盡可能多走就能保持健康，科學家說了，走得更多，活得更久。
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