?大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，一萬個讀者就有一萬個哈姆雷特，一萬個游客就有一萬種高原體驗(yàn)。個體體質(zhì)的差異很可能在具體的高原病中千差萬別。
初上高原，目的地在3000米以上的，建議事先做好一定的準(zhǔn)備工作。如果時間充裕，建議海拔上得不要太急，在3500米左右休息一至三天，適應(yīng)之后再進(jìn)入更高海拔的地區(qū)，這樣可以大大降低高原反應(yīng)的強(qiáng)度。
據(jù)調(diào)查，絕大部分人對青藏旅游非常向往，但９０％以上的人對高原病心存疑慮。最普遍的想法是“我能不能適應(yīng)高原環(huán)境”、“高原病會不會留下后遺癥”。預(yù)防高原反應(yīng)是生命攸關(guān)的重要問題。預(yù)防要點(diǎn)和簡單的急救知識，要事先做到心中有數(shù)。
【入藏前的準(zhǔn)備】
1、良好的心態(tài)，提前了解高原地理、氣象及高原病知識，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張，如果精神高度緊張，反而會加大腦組織的耗氧量。
良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶來的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高度緊張的話，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
2、進(jìn)藏前注意體檢。如果你從未進(jìn)過高原，在進(jìn)入高原之前，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。心，肺，腦，肝，腎的病變，嚴(yán)重貧血或高血壓，嚴(yán)重心肺疾病、發(fā)熱疾病、患有感冒和過度疲勞的人員，最好不要進(jìn)藏或推遲進(jìn)藏。切不可抱病入藏。無法確定安全性時，應(yīng)該接受低氧試驗(yàn)。關(guān)于低氧運(yùn)動，請自行腦補(bǔ)。此處上圖一張。
3、進(jìn)藏前幾天，要休息好，避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。
4、避免劇烈活動，進(jìn)藏前過度疲勞或進(jìn)藏后立即劇烈活動，都會使急性輕型高原病發(fā)病率大大增加，剛進(jìn)藏者應(yīng)限制體力消耗，保持良好食欲及體重平衡。
5、最好禁除煙酒，防止上呼吸道感染。進(jìn)藏后要吃高熱量、易消化的食品，注意衛(wèi)生，不要進(jìn)食過量，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
6、如果有條件的話，可在進(jìn)藏前后喝幾天“紅景天口服液”。或適當(dāng)服西洋參、黨參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。
7、自備一些感冒、腸炎、消炎、治療腹瀉等常用藥品，以及一些常見的高原反應(yīng)藥和緩解高原反應(yīng)的保健食品：
紅景天及其制劑：長在西藏海拔3500－5000米純凈冰山雪域之中的天然植物。藏民傳統(tǒng)的保健食品，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解高原反應(yīng)，進(jìn)入高原前10天服用。紅景天中所含的紅景天甙和甙元酪醇具有抗疲勞、抗缺氧、抗微波輻射、抗毒以及對神經(jīng)系統(tǒng)和新陳代謝的雙向調(diào)節(jié)作用，而且還是一種環(huán)境適應(yīng)藥。
高原康：防治急性高原病藥品。
高原安：保健食品，主要成分是西洋參茯苓、黃芪、紅景天等中藥。有利于緩解高原反應(yīng)。
迪諾康膠囊：OTC中成藥，緩解心肌缺血，有助于緩解高原反應(yīng)。
百服寧(注意是加合，跟芬必得酚咖片一樣都是酚咖片)：有助于控制高原反應(yīng)引起的頭痛，芬必得酚咖片也是驢友常備。
西洋參：有助于緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕高原反應(yīng)。
速效救心丸：高原反應(yīng)緊急發(fā)作時服用，有助于緩解高原反應(yīng)。
丹參丸：治療心血管。有助于緩解高原反應(yīng)。
乙酰唑胺——預(yù)防高原反應(yīng)，加快適應(yīng)。
硝苯地平、地塞米松——治療高山肺水腫。
阿斯匹林、百服寧等——治療頭痛。
硝苯吡啶、氨茶堿等：防治急性高原病的藥物。
【到達(dá)高原后注意事項(xiàng)】
1、在西藏的強(qiáng)日光下外出，要戴防輻射的太陽鏡和遮陽帽，并涂抹防曬化妝品，男士也要涂防曬霜。
西藏紫外線十分強(qiáng)烈，戴帽子很有必要，但別把帽子戴得太緊，否則腦門很容易長痘痘。涂防曬霜十分鐘以后再出門能發(fā)揮最佳效果，如果出汗最好每隔一兩小時涂一次。嘴上一定要抹潤膏，否則就會開裂。也許不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特別是防曬用的唇膏、防曬霜等，每天堅(jiān)持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身體的抵抗力。
2、日程不能安排得太緊，尤其是初到兩日內(nèi)。注意避免過度疲勞，身體負(fù)荷不宜過重。進(jìn)入拉薩后的旅游行程安排很有講究，不可盲目。旅途盡量安排輕松，行程適當(dāng)寬松，要先到低海撥的地方，再到高海撥的地方。
3、到西藏的前三天高原反應(yīng)最厲害。切忌少洗浴，以免缺氧和引起感冒。因?yàn)橄丛钑妮^多氧氣，同時也避免受涼引起感冒。
4、西藏白天和晚上溫差很大，要當(dāng)心感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）。這時要切記，寧可熱一點(diǎn)，不可冷一點(diǎn)，多穿衣服。
5、初到高原的時候，不可急速進(jìn)走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
6、飲食起居有規(guī)律。進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充足的水分；最好不要飲酒和吸煙。
要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物，高熱量易消化食物，不可暴飲暴食，晚餐時應(yīng)注意不可過量，以免增加消化器官，胃腸道負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌。
7、初入高原的人，睡眠時可采用半臥位，以減輕心肺負(fù)擔(dān)。
8、如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12到24小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運(yùn)動，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。
Day1:成都—雅安——二郎山—瀘定—康定—折多山—新都橋
Day2:新都橋—高爾寺山—剪子彎山—卡子拉山—理塘-香格里拉鎮(zhèn)
Day3:稻城亞丁景區(qū)玩一天
Day4:香格里拉鎮(zhèn)—稻城—理塘—海子山—邦達(dá)草原—姐妹湖—巴塘
Day5:巴塘—金沙江大橋—海通溝—芒康—覺巴山—東達(dá)山—天路七十二拐—怒江天險—八宿
Day6:八宿—然烏湖—米堆冰川—波密
Day7:波密—通麥大橋—崗鄉(xiāng)云杉林—魯朗小鎮(zhèn)—林芝
Day8:林芝—尼洋河—工布江達(dá)—米拉山口—拉薩
Day9:拉薩一日游（大昭寺、布達(dá)拉宮）
Day10：拉薩-拉薩
以上行程是天疆行自駕游俱樂部定制，歡迎咨詢更多團(tuán)期，四人可獨(dú)立成團(tuán)隨時出發(fā)，租車包車，自駕游跟團(tuán)，拼車游，代駕服務(wù)等
提示： 如果您能適應(yīng)酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。
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