腹部是最容易堆積脂肪的一個(gè)部位，尤其是坐辦公室的MM們，吃完早餐一坐便是到午飯時(shí)間，接著午睡又一坐便是下班時(shí)間。根本來不及消化肚子里的食物。那么有什么方法能快速甩掉腹部的脂肪呢?今天小編跟大家分享腹部減肥最快的方法，每天5分鐘，28天輕松撫平小凸腹。
初級版小腹訓(xùn)練
一開始我們可以先試試比較初階的訓(xùn)練，讓身體知道你即將要開始運(yùn)動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準(zhǔn)備瑜珈墊、舒適的運(yùn)動服裝、水以及運(yùn)動鞋。長發(fā)的女孩也可以先把頭發(fā)綁起來，才不會被頭發(fā)干擾訓(xùn)練喔。
先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳。重復(fù)做一分鐘。
一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個(gè)姿勢的困難度減半，上半身不用整個(gè)坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓(xùn)練到小腹，這個(gè)動作同樣做滿一分鐘。
接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。
將雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時(shí)不要放回地面，一直維持在空中，一樣重復(fù)做一分鐘。
最后我們站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認(rèn)膝蓋碰至手掌，重復(fù)一分鐘。
進(jìn)階版小腹訓(xùn)練
如果你覺得初級版的訓(xùn)練你已經(jīng)能完全駕馭的話，接著就來試試進(jìn)階版的吧!跟上面的訓(xùn)練一樣，總共有五個(gè)步驟，一個(gè)步驟重復(fù)一分鐘。
跟初級版的第一個(gè)步驟一樣，我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一只腳，重復(fù)一分鐘。
躺在地上，雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部后方，接著換右手，重復(fù)做一分鐘。
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，重復(fù)做一分鐘。
接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復(fù)一分鐘。
最后將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個(gè)像是預(yù)備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時(shí)候的小腿是呈現(xiàn)平行的喔，接著換右腳，一樣重復(fù)一分鐘。
做完運(yùn)動之后，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點(diǎn)緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運(yùn)動傷害喔!現(xiàn)在開始做還來得及啊!女孩們，快快動起來吧!
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