1、身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心向下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換為左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，，維持20秒后換邊。
4、雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，用力往后伸展，維持30秒。
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