《金剛功》歷史悠久，早在唐代已有雛形；到宋代，其推廣度漸高；經(jīng)元、明至清代早期，已普及到民間?！督饎偣Α返膭幼鞣职瞬?，故又稱《八部金剛功》，口訣如下：
雙手插頂利三焦，手足前后固腎腰，調(diào)理脾膚需單舉，左肝右肺如射雕，回頭望足去心疾，五勞七傷向后瞧，鳳凰展翅周身力，兩足頓頓飲嗜消。在此，我們將《金剛功》的動作要領(lǐng)整理出來，便于大家初步了解。
預(yù)備式
兩腳并攏，身體直立，雙手自然下垂，置于身體兩側(cè)。目視前方，全身放松，排除雜念，心平氣和。
第一部 雙手插頂利三焦
人體以胸、肚臍為分界點，分上、中、下三段，即“三焦”。往上舉手時，動作要慢，需用力；往下合時，雙手要壓。
第二部 手足前后固腎腰
通過“手足前后”、彎腰、屈膝、按摩腎腰的練習(xí)，以調(diào)理腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，達(dá)到強(qiáng)腎壯腰之目的。每個動作要用力，慢慢做。
第三部 調(diào)理脾膚需單舉
雙臂舉按開合，能疏通大絡(luò)穴，調(diào)理脾膚，消除風(fēng)寒濕燥、血凝等疾病。翻掌—攥拳—合攏，翻掌要猛，攥拳及合攏也要用力。
第四部 左肝右肺如射雕
雙臂旋轉(zhuǎn)式左右升降，以調(diào)理肝、肺氣的平衡和順。同時，通過“如射雕”的動作，意想箭過勞宮穴，穿射遠(yuǎn)方之雕。意到氣到，氣到血到，血到力到，促進(jìn)全身氣血暢通。
第五部 回頭望足去心疾
回頭使兩目反觀，用意回攝，掃視后身與足腎穴，使腎水上升，心腎相交，滋養(yǎng)身心，調(diào)節(jié)陰陽平衡，心疾隨之逐漸消失。
第六部 五勞七傷向后瞧
當(dāng)頭部左右轉(zhuǎn)動，慢慢、輕松地轉(zhuǎn)向后時，會無意地使頸椎、胸椎、腰椎等得到運動，有些變形、錯位的部位也可得到復(fù)原。
第七部 鳳凰展翅周身力
以雙臂旋轉(zhuǎn)和腰的彎曲帶動人體，使四肢和全身骨骼、經(jīng)絡(luò)、肌肉做有節(jié)奏的張弛運動。促使全身氣血暢通和四肢舒展，大大增進(jìn)肌體的活力。
第八部 兩足頓頓飲嗜消
自然站立，兩臂下垂緊靠身，全身用內(nèi)勁繃緊，將兩腳后跟繃直提起，做有節(jié)奏的上下起落運動?？伤山钍韫?，對消除飲食阻滯及煙癮等不良嗜好，會起到積極作用。
收功
意想上下左右、里里外外的氣如淋浴一般，當(dāng)腳有氣感時，手指和全身都自然放松，再安靜、自然站立片刻，即為收功完畢。
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