你們知道擁有馬甲線是一種怎樣的體驗嗎？
許多小伙伴都喜歡來問我：邁邁邁邁！你有馬甲線嗎？what??？雖然作為一名健身達人，但是我可是個純爺們！只有女孩兒才會有馬甲線，我們這些漢子擁有的，叫做“人魚線”！
馬甲線平坦腹部的最高境界！沒有贅肉的腹部還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，所以叫馬甲線。
而人魚線指的是男性腹部兩側(cè)接近盆骨上方的組成V形的兩條線條，因為線條向下收縮特別像靠近魚尾的線條，所以叫人魚線。
雖然生理結(jié)構(gòu)決定了我并不能擁有馬甲線，但是“沒吃過豬肉總見過豬跑啊”，為大家提供一套練習馬甲線的教程還是綽綽有余的，而且只需要一把椅子就可以練習了，是不是很簡單便捷呢？！
用椅子來完成這組動作，每個動作左右兩邊各做10—20次，做3—5組：
動作1：注意保持上半身平衡，手肘間角度為90度。
動作2：椅子靠墻確保穩(wěn)定，擺動手臂可以保持平衡哦！
動作3：俯臥撐，保持頭-屁股-雙腳，在同一直線上。
動作4：腿向下擺的時候不要完全落地哦！
動作5：利用腹部力量將雙腿和胸部靠攏，千萬不要脊椎和頭部用力。
動作6：注意雙腳和地面保持垂直。
動作7：弓步向前做下蹲，雙手叉腰保持上半身平衡。
動作8：腹部發(fā)力，雙腿盡量往高抬起。
動作9：單腳跪在椅子上，另一條腿向后抬起。
和腹肌教程（腹肌教程| 炫“腹”吧！45天成就六塊腹肌點擊藍字可以查看詳情）相同的一點是，肌肉如果被大多脂肪包裹是看不出來的，所以練習馬甲線的前提是體脂率降低到20%左右，首先通過慢跑、游泳、健身操等有氧運動進行減肥。
希望各位小伙伴都可以練出性感的馬甲線，在新的一年里堅定不移地完成自己的目標，然后來告訴邁邁，你擁有馬甲線的體驗吧！
另外，給大家預告一下下周我們的教程是【室內(nèi)教程|霧霾天還是躲在家里做減脂訓練吧！】一定要來看哦~
斯斯有話說：
有一些小伙伴在詢問關(guān)于啟邁斯APP【東極圈】的進展，斯斯在這里回應(yīng)一下這個事，目前程序員哥哥們還在對APP進行內(nèi)測，還沒有向用戶開放使用，正式發(fā)布之后斯斯一定會告訴大家的，請大家耐心等待！
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