練拳不練推手是滑拳，光練推手不練拳架是硬拳。也就是說：練拳不練推手只等于學(xué)了一半，只知己，不知彼。只練拳不推手，是談不上懂勁的，懂勁主要是從推手實踐中悟出來的。為此，練功者應(yīng)該盤拳架與練推手并進，只有這樣方可相互受益，相得益彰。
太極拳的架子有養(yǎng)生和技擊之分，盤養(yǎng)生的架子練不出技擊功夫，盤技擊架子也不易達到養(yǎng)生的效果，這就要根據(jù)練太極拳的目的有所側(cè)重。
筆者根據(jù)多年的修煉體會認為，在練拳架時，一要姿勢正確，二要熟練，三要練細講明。師傅常對我們說：“拳架里蘊藏著很多東西，太極拳拳法里蘊藏了前與后、左與右、上與下、剛與柔、收與放、屈與伸、快與慢等對立統(tǒng)一的精華，所以，練拳要認真練，走規(guī)矩一些。習(xí)武之人要用文人的頭腦，文思苦練細揣摩。練拳須明理，理通拳法精?！?span lang="EN-US">
在練架子時，要先練順，次練勁，后練巧。拳有心法，能做到周身一家腳手相隨才算上了正路，否則永遠練不好太極拳。練架時要做到勢斷意不斷，勻、圓、穩(wěn)、健，掤力不丟，綿綿不斷，去僵求柔，掌握好身法，急于求成往往欲速則不達。架子要練得大氣磅礴，走一趟是一趟，一招一式走到家，一線貫穿。
練拳架是為了練習(xí)手、眼、身、法、步，也就是練習(xí)周身一家。根據(jù)自己接受能力、體力、時間、老師水平等多種因素，安排合乎自己實際的最佳練習(xí)方法，不要朝三暮四。練架時心里要放松，應(yīng)練慢不練快、練松不練緊、練緩不練急、練柔不練剛、練虛不練實、練意不練力、練圓不練方、練輕不練重、練遠不練近、練敵不練友、練抱不練撐、練整不練局、練少不練多，身隨心動。
練拳要研練用相結(jié)合，“拳、法、功”功為第一。一定要從練架子中練自己的功力和知己的功夫。練架要無人若有人，只有這樣才能在交手時有人若無人。功夫是按照規(guī)矩練出來的。太極拳就是個“圈”，就是個“掤勁”，須練到走拳時空靈虛無的狀態(tài)，這樣才能體會到全過程一個圈，一個圈也就是一個掤勁。
下面談?wù)劸毴瓡r常犯的毛病。
1．皮肉松而骨不松。表面上看似松了、不用勁了，但實際上并沒有松下來。
2．局部放松。如肩松而腰不松，腰松而腿不松，腿松而腳不松。局部放松易造成外三合失合、肩架散亂，形不成整體力。
3. 外松而內(nèi)不松。骨肉雖松，但五臟六腑不松。心不松則氣不沉，心松則需神松。只有神松，肌肉、骨骼才能放松，“意”才能在體內(nèi)任意馳騁。練好“內(nèi)力”，松是關(guān)鍵。
如果是以提高技擊水平為目的，身體素質(zhì)較好者每天可一次性練拳架5遍以上。拳架最好在起床后、睡覺前、早晨和黃昏練?！叭蚯П槠淅碜袁F(xiàn)，拳打萬遍不打自轉(zhuǎn)”，“練中悟，悟中練”，一切盡在悟字中。腦中想到拳，眼中看到拳，身動在作拳，拳就成了。
拳架熟練有了掤勁后，就要著重練習(xí)推手?！白呒芗赐剖?，推手即走架”。推手在太極拳中占有與架子同等重要的位置。推手是鍛煉技擊能力的一種方法。太極拳套路練習(xí)和推手練習(xí)是相輔相成的，練習(xí)太極拳套路同時結(jié)合推手，既可將盤架子得來的勁運用到推手之中，又可驗證練習(xí)太極拳套路的正確程度。盤架和推手是“體”和“用”的關(guān)系，兩者不可分割，不可偏廢。
太極拳推手以陰陽學(xué)說為理(陰陽相生相克，生生不已)，以八法五步為法，以沾、黏、連，隨而不頂、不偏、不丟、不抗為原則，研究兩人在相持的情況下以小博大、以巧取勝、四兩撥千斤，即以付出最小力達到最佳技擊效果為目的的方法。經(jīng)常練習(xí)推手，可以提高未梢神經(jīng)及體膚的敏感性，即“聽勁”的靈敏度和肌體的應(yīng)變能力，以及隨心所欲的懂勁之妙。
練習(xí)推手要由易到難、由簡到繁，不要急于求成，要慢慢地體會。練習(xí)推手時要站住中定，勿失間架，守中用中，不要越出個“中”字。動作要圓活方正、輕靈沉著、彼此相隨，切勿用僵勁，身體各部位力求松靜、自然舒適。每天要與多人進行推手練習(xí)。
通過定步推手到活步、散手練習(xí)階段，已基本有了較深的功底，這時，要更進一步加強意念，意在拳先，以快制快、以散練柔、以柔克剛、舍己從人，以獨特丹田練到意到、氣到、勁到，達到以氣打人、應(yīng)物自然、無形無象、全體透空的高級境界。也就是說要達到“動之至微，引之至長，發(fā)之至驟”。
推手講究不貪不欠、無過不及，技擊強調(diào)“提精神、重意念、重自然力”，在與人交手發(fā)勁的時候，必須全身沉著松靜、精神集中、心里平靜，只有這樣才能放人放得遠。
在走拳架和推手時，特別強調(diào)眼神的表現(xiàn)，要減少眨眼次數(shù)，眼光要有神氣。眼不能閉、不能瞪、不能滯。閉眼是置對方的動靜于不顧；瞪眼則形于色，自己的意圖易被對方察覺，眼滯則目光呆直。此均不利于走架與推手。眼在練架和推手中有重要地位。放人的時候，眼要隨著對方確定一個主要方向，一直放去，有穿透之意。如欲放高，則眼往上望，眼神注視于上方，如欲放低，則眼下放，眼神注視于下方，如欲放遠，則眼遠望，眼神注視遠處。在發(fā)人發(fā)放時，完全注重于神氣，而絕對不能用絲毫拙力。發(fā)人必須先斷其根，只有明確這個宗旨才能放人。拳架與推手兩者是相得益彰的。
太極拳用于技擊，一是以技術(shù)打人，二是借力打人，三是因勢利導(dǎo)。只要按正規(guī)操作練習(xí)，認真按要求練習(xí)架子和推手，練習(xí)者就會自然提高功力，就會逐漸掌握各種技擊本領(lǐng)。
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