人的一生就像是草木，會(huì)隨著季節(jié)輪轉(zhuǎn)而枯榮有時(shí)，50歲就像是秋天的預(yù)告，一旦來(lái)臨，衰老就會(huì)悄悄爬上身體，猶如空氣一般如影隨形。
有時(shí)候，一些人也會(huì)對(duì)衰老感到手足無(wú)措，以至于將它看作疾病嚴(yán)陣以待，但是不管你如何治療、如何延緩，最終都只會(huì)發(fā)現(xiàn)這只是衰老，是人生的秋天來(lái)了，人們唯一能做的就是熟悉身體上的一系列變化，還有就是和衰老這個(gè)“新鄰居”和解。
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)清晨照鏡時(shí)臉上浮現(xiàn)的細(xì)小皺紋、也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)處傳來(lái)的酸痛、也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃東西時(shí)胃口大減，隨著身體機(jī)能的衰退，這些類(lèi)似的“發(fā)現(xiàn)”會(huì)越來(lái)越多。
這些表現(xiàn)說(shuō)明只是衰老了，并不是疾病所致，而找到延緩衰老的方式能讓你比同齡人更加年輕。
眾所周知，國(guó)家的法定退休年齡是60-65歲，這也導(dǎo)致絕大多數(shù)人都認(rèn)為衰老指的就是60歲以后的階段，其實(shí)人體的衰老比人們想象中更早！
人體從50歲開(kāi)始基本進(jìn)入全面衰老的階段，身體各個(gè)方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。首先就是心腦血管方面，血管、大腦、心臟等部位的老化導(dǎo)致老年人的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高，其次腸胃“老化”，腸胃粘膜細(xì)胞的老化也會(huì)導(dǎo)致各類(lèi)腸胃疾病的發(fā)作，比如：腸胃炎、胃動(dòng)力不足等，睡眠方面也會(huì)有所下降，尤其是進(jìn)入更年期的女性還容易暴露出情緒問(wèn)題。最后就是骨頭“變脆”，其實(shí)人體從30歲開(kāi)始，破骨細(xì)胞就會(huì)超過(guò)成骨細(xì)胞，再加上鈣流失的日益加重，到50歲很多人都會(huì)暴露出骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。
由此可見(jiàn)，衰老影響的是人體全身的生理機(jī)能和所有組織，而50歲就是一個(gè)分界點(diǎn)。
衰老是每個(gè)人都很難面對(duì)，但又不得不面對(duì)的事情，而面對(duì)衰老最大的難題就是身體上的改變，皺紋、斑點(diǎn)都是其次，這5個(gè)容易和疾病混淆的癥狀最容易讓人焦慮。
1、耳聾
由于機(jī)體衰老引起的耳聾叫做老年性耳聾，特征是雙側(cè)表現(xiàn)出漸進(jìn)性的對(duì)稱(chēng)耳聾癥狀，具體根據(jù)原因不同可分為感音性耳聾、神經(jīng)性耳聾、代謝性耳聾。其中感音性耳聾是感音神經(jīng)系統(tǒng)退化引起，神經(jīng)性耳聾是聽(tīng)力結(jié)構(gòu)退化引起的全頻段聲音障礙，對(duì)高頻、低頻都無(wú)法聽(tīng)到，而代謝性耳聾是內(nèi)耳血管紋缺失，無(wú)法聽(tīng)到低頻聲音。
2、血壓偏高
老年人血壓偏高屬于正?，F(xiàn)象。這是因?yàn)?strong>血管老化導(dǎo)致血管壁彈性下降，壓力感受器反射的敏感性降低，再加上作為血壓的調(diào)節(jié)器官的腎臟，也因?yàn)楣δ芟陆禑o(wú)法起到有效的調(diào)節(jié)的作用，最終導(dǎo)致老年人血壓偏高。此外，老年人血壓調(diào)節(jié)功能降低，也更容易受到氣溫、環(huán)境、體位等因素的干擾。因此大部分老年患者也認(rèn)同了自己血壓可以稍高一點(diǎn)，不用嚴(yán)格控制到140/90 mmHg以下。
3、夜尿增多
衰老會(huì)讓人體臟器功能減退，腎功能衰退就會(huì)導(dǎo)致尿液的濃縮功能降低，也就是說(shuō)腎小管無(wú)法將腎小球處理過(guò)的水分重新吸收到血液之中，就會(huì)增加尿液。此外代謝功能衰退也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，抗利尿激素分泌減少也是夜尿增多的原因之一。因此部分老年人會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的情況，但別以為是腎臟出了問(wèn)題，很可能只是機(jī)體正常的退化。
4、腸胃不適
腸胃不適是衰老比較早期的癥狀，一般是由腸胃黏膜老化引起的胃動(dòng)力不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起腸胃炎癥。此外，老年人味覺(jué)和感受器的退化，也導(dǎo)致對(duì)味道、食量、饑飽方面感知不足，容易吃到油膩、刺激、超量的食物，增加腸胃負(fù)擔(dān)，更容易引發(fā)腸胃疾病。
5、骨刺
隨著衰老，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)退化，骨關(guān)節(jié)被磨損后周?chē)⒌难簳?huì)刺激產(chǎn)生代償性的軟骨增生，新增的軟骨鈣化都會(huì)形成骨刺。骨刺也是骨質(zhì)增生的一種，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，骨刺是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制，通常對(duì)人體不造成傷害時(shí)，也無(wú)需治療，屬于正常現(xiàn)象。
衰老是人類(lèi)無(wú)法抗拒的自然規(guī)律，只不過(guò)通過(guò)正確的方式，人類(lèi)其實(shí)也可以延緩衰老的腳步，享受更多的青春能量，這幾個(gè)方法或可幫助你。
招數(shù)一：運(yùn)動(dòng)不能少
運(yùn)動(dòng)是最好的防衰方式，這個(gè)運(yùn)動(dòng)指的是全身由內(nèi)到外、從頭到腳的“全方位運(yùn)動(dòng)”，日常對(duì)全身各處表面的按摩可以保持皮膚彈性，對(duì)人體內(nèi)的肌肉、臟器和組織也可以起到活動(dòng)作用。而對(duì)于口腔可以通過(guò)叩齒來(lái)保護(hù)牙齒和牙齦的健康，對(duì)頸部、腰部、脊椎、腿部日常要間歇性地做一做伸展運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、防止僵化，還可以預(yù)防疾病。
此外，成年人每周至少要保持3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)30-60分鐘，可選擇跑步、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式。
招數(shù)二：和諧性生活
保持和諧的性生活可以刺激人體產(chǎn)生多巴胺和另一種重要的物質(zhì)——內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是一種愉悅因子，具有抗抑郁、推動(dòng)人體活力、緩解疼痛和一定的修復(fù)功能，對(duì)于抗衰具有很好的效果。
招數(shù)三：保證營(yíng)養(yǎng)的攝入
1、控制糖類(lèi)和熱量
人體每天從糖類(lèi)攝取的熱量是人體總熱量的65%，可以說(shuō)熱量和糖類(lèi)的控制和衰老息息相關(guān)。
世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織提出的中老年人熱量標(biāo)準(zhǔn)是每天32-36 kcal/kg，而糖類(lèi)攝入以淀粉為優(yōu)，成年人控制在300-350 g/d，老年人250-300 g/d。
2、5種營(yíng)養(yǎng)元素要吃夠
人體對(duì)于很多物質(zhì)都有一定的“剛需”，比如：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、無(wú)機(jī)鹽、微量元素、維生素等，當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法補(bǔ)充，不止會(huì)催化衰老，還會(huì)引發(fā)疾病。
國(guó)際公認(rèn)的蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)是每天1.0 g/kg。成年人脂肪攝入每天以不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸1比1.5攝入0.8-1.0 g/kg的脂肪最佳，無(wú)機(jī)鹽主要是鈉的攝入，每天5-10克，高血壓患者5克以?xún)?nèi)。此外微量元素中，鈣攝入量每天1.0 g/d，也應(yīng)增加鋅、錳、硒、銅、鐵等元素的補(bǔ)充。
“好怕以后老了也有老人味，不想成為一個(gè)邋遢的女人?！?/p>
小萍在國(guó)外留學(xué)，因?yàn)橐咔榈脑蛞呀?jīng)2年沒(méi)回家了，好不容易回來(lái)便迫不及待地去看望了奶奶。
2年沒(méi)見(jiàn)，奶奶和印象中完全不同了，一進(jìn)門(mén)就看見(jiàn)奶奶顫顫巍巍地迎接自己，小萍一邊感動(dòng)一邊擁抱奶奶，可是一股異常難聞的味道傳來(lái)，小萍誤以為是奶奶放了屁，一句話出口瞬間破壞了氣氛。
當(dāng)母親私下里告訴小萍奶奶身上的味道是老人味時(shí)，她才說(shuō)了開(kāi)頭那句話，可是老人味到底該怎么解決呢？
老人味其實(shí)是衰老后，人體新陳代謝能力降低，導(dǎo)致皮膚老化容易掉皮屑，皮屑不及時(shí)清理，積累下來(lái)就會(huì)產(chǎn)生異味。當(dāng)皮脂氧化加深，過(guò)氧化脂質(zhì)和脂肪酸的結(jié)合也會(huì)產(chǎn)生一種帶有氣味的物質(zhì)，叫做2-壬烯醛。此外，男性常攜帶的煙味、食物殘?jiān)兜赖纫部梢云鸬捷o助作用。多種味道結(jié)合在一起就起到了加成效果，產(chǎn)生了老人味。
生活中，想要預(yù)防老人犯病并非難事，只要注意口腔和身體表面的清潔，定期更換、清洗衣物，不要讓老化的皮屑和異味殘留在皮膚表面，就可以解決老人味了。
出生、衰老是人生兩大常事，正如生命誕生時(shí)的喜悅一樣，對(duì)待衰老，人們大可不必過(guò)于緊張或焦慮，坦然面對(duì)才是延緩衰老最好的方式，也有助于人們應(yīng)對(duì)衰老帶來(lái)的變化。
提醒大家，生活中，不要過(guò)分追求“不老”，要知道生而為人，就是自然界的一部分，豈能真的長(zhǎng)生不衰，切勿盲目信賴(lài)各類(lèi)防衰秘方，以免傷財(cái)傷身，通過(guò)科學(xué)有效的途徑延緩衰老才是最安全的！
參考資料：
［１］《【老年耳健康科普 一】人老一定耳聾嗎？》.空軍特色醫(yī)學(xué)中心.2017-03-07
［２］毛自平.老年人夜尿多的原因［J］.中國(guó)保健食品，2016：63.
［３］張繼東.人體衰老的5個(gè)表現(xiàn)［J］.自我保健，2013：74-74.
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