老年人雖然處于生理的老化期，但如果重視自身的養(yǎng)生保健，是可以延緩衰老的。老年人養(yǎng)生保健的方法多種多樣，最基本最關(guān)鍵的是要做好以下“十五件事”。
一、常喝開水。開水里含有大量的鈣、鎂等元素，對改善人體身心活力有神奇的作用。只要我們喝水稍加注意，就可以起到卻病延年的作用。首先，喝硬水可預(yù)防腦梗塞和心肌梗塞。所謂硬水，是水性質(zhì)的一個指標(biāo)，是將1升水中的鈣和鎂的合計量換算成碳酸鈣而數(shù)值化了的指標(biāo)。這個數(shù)值在100（mg／L）以下，即為軟水，在100（mg／L）以上即為硬水。其次，喝水可以預(yù)防痛風(fēng)。第三，喝水還可以對癌癥起到一定的預(yù)防作用。一個正常的人，每天要喝7－8杯水，約2.5升。專家指出：每天老年人的四杯水必喝：（1）午前一杯；（2）午后一杯；（3）就寢前一杯；（4）清晨起床后一杯。
二、合理膳食。古人云：“烹龍炮鳳何足貴，勸君雜食頤天年。”老年人的膳食應(yīng)注意平衡，總的要求是：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配），不甜不咸（食物不過甜過咸），不肥不膩，三四五頓（少量多餐），七八成飽。保健專家指出，老年人要多吃雜糧、綠葉蔬菜和水果，這是最好的抗衰老食品，能夠預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。老年人飲食要定時定量，不暴飲暴食。一項研究實驗證明，一個人如果每天減少25％的食量，三個月后他的新陳代謝速度就減緩，有害自由基數(shù)量就下降，對基因損壞就減少。美國保健醫(yī)生素珊·科恩說：“進(jìn)食太多會使腦部血液轉(zhuǎn)到消化道，造成大腦氧氣供應(yīng)不足，令你昏頭昏腦。”所以，只有適當(dāng)控制食欲，才會令你精神振奮，充滿活力，健康長壽。
三、勤于用腦。人體最先衰老的器官之一就是大腦，故保持正常的腦力勞動，勤于思考問題，是健康長壽的重要條件之一。勤于用腦，最重要的就是多學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)，可以延緩人的大腦的老化，使機(jī)體產(chǎn)生良好的作用，防止腦退化、腦癡呆、腦供血不足等老年性疾病的發(fā)生。所以，老年人一定要勤于學(xué)習(xí)，學(xué)些哲學(xué)、社會學(xué)、心理學(xué)、家政學(xué)、電腦知識、保健知識等，讓知識和智慧指引著晚年的旅程。
四、勤于動手。手指功能的技巧鍛煉可以促進(jìn)思維，健腦益壽。所以老年人要愛動手、愛做事。凡是能自理的事，包括衣食住行和必要的勞動，都要自己親自去做。這樣，益于養(yǎng)生，延緩人的衰老。
五、善于溝通。由于職業(yè)角色的退出和社交圈子的縮小，老年人會使自己感到失落、孤獨(dú)、寂寞，尤其是兒女們上班、孫輩們上學(xué)，憂郁之情更是難以排解。這就要求老年人必須及時調(diào)整位置和心態(tài)，強(qiáng)化互動與溝通。多交朋友，多結(jié)知己，建立良好的人際關(guān)系，這樣就能使晚年生活豐富多彩，遠(yuǎn)離孤獨(dú)和疾病，“年高而不老，壽高而不衰”。
六、肯于獨(dú)善。壽高命長的人，大多以慈悲為懷，善待他人。人在步入晚年之后，不僅要追求生命的快樂，還要做善事，對人友愛，對人援助。這樣做可以提高自身的免疫機(jī)制，是健康長壽的良方。正如古人所說：助人為樂。樂者，壽自長也。
七、堅持走步。人們常說：“健康長壽，始于足下。”這話不無道理。每天要堅持走路2－3公里，每周至少5次。這對于改善心腦血管健康起到?jīng)Q定性的作用。
八、心境平靜。《道德經(jīng)》有云：“心靜則養(yǎng)生。”心靜則氣和，氣和必長壽。日本的一位作家說過：“老年人最可貴的健康保障就是平靜的心境。”老年人保健之重，當(dāng)以養(yǎng)心調(diào)神為是。擁有了平靜的心境，才能擁有健康，這是一個不二的真理。這里講一個真人真事。1983年，美國的石油大亨默爾在奔波生意的途中患病入院了，他意識到上帝在為他的健康敲警鐘。出院后，他斷然賣掉了自己的公司，遠(yuǎn)離生意場，住到英格蘭的鄉(xiāng)下別墅里去了。這就告訴我們，人到老年，只有變得平靜，忘掉金錢、忘掉功名，才會使人健康長壽。
九、享受樂趣。享受生活的樂趣，這是關(guān)鍵的長壽秘訣。良好的社會關(guān)系可以驅(qū)散疾病的陰影，家人、朋友，還有寵物，都是身邊最好的長壽伴侶。人老了要適當(dāng)安排和參加一些活動，像跳舞、音樂、弈棋、書畫、養(yǎng)花、垂釣等，都可以給生活帶來無限的樂趣，給人以美好的精神享受。
十、保證睡眠。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。我國《內(nèi)經(jīng)》中“夜臥早起”的記述，說明古代就有了健康來自睡眠的科學(xué)觀點。醫(yī)學(xué)研究人員研究表明，長期睡眠不足，可以帶來一系列的機(jī)體損害，導(dǎo)致糖尿病、老年癡呆，減低人體免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的機(jī)會。相反，科學(xué)睡眠能提高人的機(jī)體免疫力，就沒有以上各種疾病發(fā)生的機(jī)會。比較合理的睡眠時間，一般為6－8小時。最佳睡姿是右臥雙腿彎曲呈弓形。因為這樣能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝臟心臟避免壓迫，有利于血液的流動。
十一、戒煙限酒。老年人最好是不吸煙。不吸煙對人的身體是大有好處的。據(jù)美國癌癥研究協(xié)會公布的一項研究結(jié)果表明，吸咽者如果戒煙，其體內(nèi)將發(fā)生諸多有利于健康的變化。如血液里含氧量趨于正常，心臟病發(fā)作機(jī)會減少，支氣管抗感染能力增強(qiáng)等，尤其是易癌變的細(xì)胞被健康細(xì)胞取而代之。喉癌、鼻癌、食道癌、腎癌的發(fā)病率明顯下降。飲酒也應(yīng)適度，以每日不超過15克為限。少飲有益，超量有害。
十二、講究衛(wèi)生。要做到被褥常曬、衣服常換、窗戶常開，勤漱口、常洗手、勤燙腳，以增強(qiáng)抵抗疾病的能力。
十三、勿戀電視。人到老年，行動不便，也懶得活動，于是有些人就以看電視消磨時光、消除寂寞為業(yè)。長時間看電視會影響人的身體健康，主要是視網(wǎng)膜萎縮、視力下降、思維遲鈍、頭暈心慌、血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管意外及心絞痛、心肌梗塞發(fā)作。因此，老年人最好是少看電視，每天看電視的時間不得超過兩個小時。
十四、房事有度。人到老年，按中醫(yī)觀點“腎氣”已虛，欲想健康長壽，很重要的一個問題是要節(jié)制房事?？v欲無度勢必造成身體虛弱，抵抗力下降，招致疾病發(fā)展或是舊病復(fù)發(fā)，令人早衰短壽。歷史上把節(jié)欲保精作為養(yǎng)生之要的人物也不少，南北朝梁武帝80多歲還上陣出征，他剛過50歲就停止房事；清朝乾隆皇帝注意節(jié)制房事，高壽89歲。
十五、檢查身體。人到老年，要定期對身體進(jìn)行全面檢查。這樣做，可了解和掌握自己的健康狀況，一旦發(fā)現(xiàn)疾病能及時治療，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
最好的醫(yī)生是自己。老年朋友，只要你掌握了以上妙術(shù)，自然就能遠(yuǎn)離疾病，健康長壽。
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