高血壓治療與保健 2010-09-14 20:11:25 閱讀7 評論0 字號：大中小 訂閱
默認分類 2010-09-14 12:41:20 閱讀1 評論0 字號：大中小 訂閱
原文來自：盛生網
高血壓是最常見的心血管疾病危險因素，是各種心腦血管病的發(fā)病基礎?？刂聘哐獕菏穷A防心腦血管病的關鍵所在。高血壓的治療分藥物和非藥物治療兩類。高血壓的藥物治療固然重要,但也不要忽視非藥物治療的重要性。
高血壓的非藥物治療的主要措施包括：
1.少吃鹽。發(fā)表在2008年8月《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。
2.減壓。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。
3.限酒。專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補充鉀。
5.補鎂。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。
6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
7.不要小瞧馬鈴薯。即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
8.血糖高者選甜菊。為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
10.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導下服用魚油膠囊。
11.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
12.正確使用調料。正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。
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適應癥：平肝潛陽，清腦降壓。用于肝陽上亢，血壓偏高，頭昏頭暈，失眠健忘。
盛生網提醒您：尤其進入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節(jié)，往往使人胃口大開，稍不注意就會進食過量，造成血壓波動。因此秋季高血壓老人更要注意健康的生活方式，合理膳食、適量運動、減輕體重、戒煙限酒、心理平衡等。
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