昨天，有一個四川的媽媽帶著3個孩子跳河了，留下了兩封遺書，說“自己受不了了“。寫過很多篇產后抑郁文章的我，聽到這個消息還是眼睛濕濕心有戚戚焉。
跳河自殺的原因很快就被證實，是因為那個媽媽患有產后抑郁癥。產后抑郁這個詞重新提到公眾面前，但實際去看網友的評論，我發(fā)現(xiàn)依然有很多人并不懂什么是“產后抑郁“，就像一個網友說的：
有些人可以理解人骨折了以后不能走路，卻不能理解人抑郁了以后不能生活，他總是問你“做人就要開心一點，為什么想不開，干嘛那么矯情？“這好像跟腿骨折的人說，你邁開腿大膽去跑啊，有什么好怕的，是一樣的。
可能你會覺得媽媽帶著3個孩子跳河的例子太極端，但看看這個視頻也就明白了，這種偏見有多普遍：
“你就是太矯情了?！?/p>
“我覺得你小題大做?！?/p>
“我感覺你這不是產后抑郁?！?/p>
……
“是不是我采用了極端的方式，然后你才會后悔你當初沒有好好照顧我？！”
也許，世界上最糟糕的事情不是孤獨終老，而是明明身邊有著那么多人，但自己內心的悲傷和絕望卻無人能夠理解?？薏怀鰜淼谋瘋徒^望，積累起來，便成了抑郁。
患上抑郁的人，時常會有一種無力感，從懸崖邊上跌落，被摔下萬丈深淵，癱倒在谷底。未來是一堵黑色的墻，沉甸甸在眼前，禁錮著沒有一絲希望。
從這幾年的社會新聞中，我們也可以看出，90%以上選擇輕生的媽媽大多都患有產后抑郁。女性受身體機能的影響，一直都是抑郁、焦慮癥的高風險人群。
有一組數(shù)據(jù)統(tǒng)計指出，女性在產前、產時和產后這三個階段，患焦慮和抑郁癥狀的發(fā)病率是男性的2倍，較同齡非孕人群高出25%。
我們傳統(tǒng)認為抑郁，就是不開心。但實際上抑郁并不僅僅是一種單一的情緒，它包含了一組復雜的情緒，比如長期的悲傷、苦惱、沮喪和絕望感，都是抑郁情緒的一部分。
有非常多的媽媽，表面上看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，但實際上卻悄無聲息地蜷縮在夜晚的角落里哭泣，就像我身邊這位粉絲朋友的描述一樣：
生完孩子，我的身體一直處于很虛弱的狀態(tài)，因為是前期懷娃的時候被診斷為胎盤低置，所以在家躺了將近7個多月，可能因為臥床太久的原因，我的腰部和尾椎經常疼痛。生娃的時候又因為剖腹產，我每動一下，剖腹產的刀口都劇烈疼痛，同時還會牽動腰肌和尾椎。
奶娃的每天晚上，都是我最無可奈何的時間，不只是因為常常要在深夜喂奶，更多我奶水不足，有時被孩子吸到破皮，還要強忍著疼痛繼續(xù)。
這種日子持續(xù)了很長時間，我想找人傾訴，但很遺憾的是，我發(fā)現(xiàn)身邊的家人朋友并不允許我這么做。在她們看來，我生活幸福，衣食無憂，這樣的我還想怎么樣呢？
這便是很多媽媽們都經歷過的場景。不知道從什么時候開始，自己就像一個演員，微笑是武裝，只有在深夜的時候，才敢小心翼翼地摘下面具，看一眼自己鮮血淋淋的內心，然后又不動聲色地縫合，假裝沒事人一般去面對生活。
最開始發(fā)現(xiàn)自己不開心的時候，很多人不會立刻給自己下一個判斷是抑郁，而是困擾“自己怎么了”，我們會有很多的自我懷疑，畢竟周圍的人都告訴我們，“你很幸福，你孩子好家庭好衣食無憂，就應該開開心心”。
但實際上，旁人的這些話都不作準的。我們都可以做一個自測題，如果以下這些癥狀，有3種或更多吻合，并持續(xù)2周以上，那么我就建議應該找心理咨詢師聊一聊了。
覺得所有的事情都沒有意思，沒有樂趣。
整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。
難以集中精力。
極端易怒或煩躁，或過多的哭泣。
睡眠困難或睡眠過多。
過度或從不間斷的疲勞。
總是想要吃東西或根本不想吃東西。
不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。
不愿意參加社交活動或者開始放棄自己。
有自殘或者傷害嬰孩的想法，甚至想要自殺或者逃離身邊的一切。
越早越及時正視自己的情緒，判斷自己是否陷入抑郁的沼澤，只有如此，我們才能夠真正地幫助自己打開內心的角落，讓一縷陽光得以照射。
為什么媽媽成為了抑郁的高發(fā)人群？這其實是因為她們的“支持系統(tǒng)”出了問題。
什么是支持系統(tǒng)呢？我們的生活是由多個方面組成的，愛好、興趣、事業(yè)、工作、收入、家人、朋友、孩子、另一半等等，這每個組成部分就像一根根支撐人生的柱子。
真實的生活哪有那么多事事順遂，我們總是會經歷一次又一次的挑戰(zhàn)、崩潰和挫折，但能夠讓人絕地重生保持向前的，往往都是我們有很多的“柱子”組成了面對人生困境的擎天柱，只要有一絲裂縫，陽光就有機會穿透進來，照射我們的內心。
每個人足夠支撐人生的柱子都不同，但只要能夠滋養(yǎng)，便能夠讓心向陽，無懼悲傷。
① 不管如何都要對自己溫柔
無論順遂還是逆勢，我們要找的第一根柱子，一定是自己。我們不確定世界能否時刻都溫柔地對待自己，但我們得先對自己溫柔。
有沒有試過給自己一個私人空間，哪怕這段時間只有短短的十分鐘，那對于媽媽而言，也是只屬于自己個人，自己可以自由安排的時間？
有沒有試過給自己保留興趣愛好，無論這個興趣在旁人眼中如何，聽兩首自己喜歡的音樂、給好友吐槽生活的一地雞毛、甚至是小瞇一會，都會讓自己重新找回力量？
生活沒有永遠的新鮮和熱烈，它也充滿著許多的瑣碎、枯燥和按部就班，而不管何時何地都給自己一個自留地，都能夠抵御一些現(xiàn)實生活的風霜雨打，因為愛好總是滋養(yǎng)人的，人在感興趣的事情中所渡過的每一秒每一分，都能夠感受到快樂和放松。
② 要找到身邊可信賴的人
世界上也許沒有絕對的感同身受，但身邊一定有一個人，你會發(fā)現(xiàn)他/她懂你。哪怕許多眼淚會墜入到心底藏起來不讓人知道，但只要有一個土壤和空間讓你感知到安全，這便是能量的源泉。
如果感覺自己深陷在抑郁的漩渦里，給自己找一個可信賴的心理咨詢師，你可以毫無保留地把你的痛苦告訴對方，他/她會牽著你的手，跟你一起去看看這個漆黑的隧道中，我們還可以做些什么。
心理咨詢師是產后抑郁媽媽一定要尋求的幫助。有時候身邊人的一個目光和話語，就能夠幫助我們克服內心的沖動，甚至把我們從懸崖的邊緣拉回來。如果缺失了這樣子的一個人，我們可能就很難走得出來。凝視深淵久了，也容易被深淵拉扯著墜落。
③ 要敢于打破內心執(zhí)念
我們有時候會覺得抑郁是消極的，需要抹掉的負面情緒，但是換一個角度想，悲傷、抑郁的情緒也有可能是一個轉機。這是我們的身體機能在提醒我們，目前的情況不可以再持續(xù)下去，這個狀態(tài)出了問題！
就像哈佛大學戈登教授說過的一段話：“抑郁可以是一種危機。既是危險，也是機遇，讓我們更加自知，自我療愈。它更像是一個人生旅程。有一些人在這里，改變了固有的模式?！?/strong>
抑郁也跟我們內心的執(zhí)念息息相關，比如希望自己成為100分的媽媽，一定要讓孩子被照顧得體貼妥善，聰明伶俐；比如總是接受別人的要求，因為婆婆總覺得媳婦就應該放下工作，全身心投入家庭育兒；比如總是不敢大聲爭取，明明先生是一個“甩手掌柜”卻自己也一力吞下所有的委屈和包袱。
抑郁給了我們一個面對現(xiàn)實的機會，它讓我們真實，也讓我們對自己坦誠。唯有真正聽到抑郁傳遞給我們的信息，我們才能夠找到和抑郁相處之路。試過對自己說，“你盡力了“、“你很好“、“沒關系“，我們不拿別人的標準來要求自己，而是嘗試放下所有，只是徹底地擁抱自己就夠了。
三毛有句話說：心若沒有棲息的地方，到哪里都是流浪。對于很多媽媽來說，所求和所需其實如此簡單：把我放心上，和我說說話。
也許我們身邊也有抑郁的朋友和親人，怎么與她們相處，也是我們每一個人都需要去學習的事情。但唯有愿意去聆聽，愿意多點耐心去陪伴，一切才不會那么糟糕。
如果你也曾經或現(xiàn)在深陷抑郁的漩渦，我也希望你可以嘗試去學習如何建立起自己的支持系統(tǒng)，對自己溫柔、不放棄找尋安全港灣，放下執(zhí)念、和身邊的人一起面對。
攜手走過這段小路，我們會將迎來黎明曙光。
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