站樁，是以靜站方式調(diào)養(yǎng)氣息、增長勁力的方法。稱其為“樁”，是因為**練者要像木樁一樣靜止不動，久練之后，就可以腳底生根，像木樁一樣扎實穩(wěn)固。站樁是各門各派武術(shù)都強調(diào)的功法，也是俗話講的“私功夫”中的一種。站樁功可粗分為養(yǎng)生樁和技擊樁兩種，各門派武術(shù)中的樁功又有所不同。
今天我們要介紹的是形意拳的一種樁功——形意樁。
形意樁功共有八式，每一式的練**都要求前一式先練到一定程度，所以練好第一式是非常重要的開始。
馬世琦先生樁功第一式圖解（正面）
馬世琦先生樁功第一式圖解（側(cè)面）
以上圖文已將內(nèi)家功法甚至道家修煉的秘訣完全公開，如能仔細(xì)體會每個字的含義，無論對于養(yǎng)生、技擊還是修道，都將大有進(jìn)境。希望大家多看、多練、多體會，“莫將容易得，便做等閑看”。
形意拳明家，尚派形意拳第三代傳人，內(nèi)家拳之集大成者。11歲開始學(xué)拳，至今已72歲高齡不曾就過醫(yī)。
畢生致力于內(nèi)家功法的研究與教學(xué)。數(shù)十年來教人無數(shù)，弟子學(xué)生遍布海內(nèi)外，求學(xué)者無不為其功夫所著迷，為其品行所嘆服。
著名中醫(yī)徐文兵，從2004年起師從馬世琦研**形意拳。徐文兵曾說這是“最好的鍛煉功法”。
1. 兩腳平行，與肩同寬。腿是自然狀態(tài)，不要刻意彎曲。
2. 前腳掌占三成力，后腳跟占七成力。
3. 重心往后移，胸空下來。
4. 腰要調(diào)直了，督脈就拉直了。
5. 如何調(diào)直腰：像坐椅子一樣，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要彎。
6. 腳趾輕輕扣地，把足底涌泉**空下來；肘向下沉一點，往前抱一點，把肩井**打開。“泉”和“井”打開，腎水旺，腎氣就旺。
7. 陰面閉藏了，陽面就打開了。陽面開了，陽氣才能升發(fā)。
8. 收下頜，不仰頭也不低頭，頸椎盡量往上提。
9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。
10. 臀部稍微抱一點。
11. 氣行則血行，若女性生理期經(jīng)血量大，可暫停練**。
12. 避免空腹練**。
13. 不要克服雜念，關(guān)注呼吸即可。
14. 練完后要收功。
從每天清晨站10分鐘開始，感受一下站樁的魅力吧。
如果你想更深入地了解形意樁，推薦馬老師的一本書《頂天立地的功夫》。
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