怎么才能科學(xué)瘦下來，收獲一副好身材呢？除了白天要遠離發(fā)胖惡習(xí)外，在晚上掌握好這個黃金時段，做一些小事， 也能提升燃脂效率，更快瘦下來。睡前堅持10個好習(xí)慣，可以讓你瘦得更快！
習(xí)慣1、晚餐要少吃
俗話說：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。”晚餐怎么吃在很大程度上決定了你的身材，如果你晚餐喜歡大魚大肉，吃得太飽，那么身材是很容易發(fā)胖的。為了避免脂肪的堆積，我們需要做到晚餐清淡，以少吃為原則，尤其要控制主食的攝入量。晚上攝入太多主食會促進血糖上升，導(dǎo)致脂肪的合成。減肥期間，可以多吃一些低卡、天然的蔬菜促進腸道蠕動，一般晚餐的熱量不超過500大卡，才能避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。
習(xí)慣2、睡前3小時不進食
減肥期間，不要跳過任何一餐，三餐規(guī)律是很有必要的。三餐規(guī)律，飯吃八分飽，可以保持身體高效吸收運轉(zhuǎn)記憶，讓你腸胃更健康。減肥期間，我們可以早點吃晚餐，才能給腸胃足夠的時間進行消化。睡前3小時不進食，避開各種宵夜跟零食，才能避免脂肪的堆積，這樣睡覺的時候身體才能調(diào)動更多脂肪參與消耗。在想吃宵夜的時候可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如可以看看電視、看看書，喝一點點睡。其次晚上要避免熬夜，23點前睡覺，保證睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量可以促進瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積。
習(xí)慣3、飯后1小時開啟健身
晚上是休息時間，我們不要坐著不動，可以利用時間進行健身鍛煉，提升身體代謝。飯后不能馬上鍛煉，飯后1小時可以正式開啟健身鍛煉，選擇自己喜歡的運動，這樣才更容易堅持下來，讓你慢慢瘦下來。科學(xué)的健身訓(xùn)練中建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，這樣既能提升心肺功能，促進身體燃脂，還能預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例會更好看。
習(xí)慣4、睡前泡腳30分鐘
天氣比較寒冷的時候容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況，手腳冰涼會影響四肢血液循環(huán)，減肥速度也會受到影響。而睡前泡腳可以促進血液循環(huán)，強化腎臟功能，改善四肢冰涼的問題，有助于提升睡眠質(zhì)量，脂肪的代謝速度也會不知不覺的提升，最終達到減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳應(yīng)該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
習(xí)慣五、敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經(jīng)？
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
習(xí)慣六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！
習(xí)慣七、按摩淋巴
淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
如何按摩淋巴？
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
習(xí)慣八、風(fēng)筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
習(xí)慣九、提前一小時關(guān)電腦
至少在睡前1小時前關(guān)掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發(fā)呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉(zhuǎn)正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
習(xí)慣十、梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上，疏通了頭部，能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
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