其實(shí)很多時(shí)候，
你以為是在養(yǎng)生，
其實(shí)是在養(yǎng)??！
不僅不能延壽，反而折壽！
下面這些我們常做的“養(yǎng)生”，
已經(jīng)害了很多人，
再這么做遲早會(huì)要命！
五谷雜糧粉
吃出糖尿??！
俗話說(shuō)，多吃五谷，不生雜??！
很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)，覺(jué)得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。吃多了，恰恰會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
關(guān)于五谷雜糧，這兩件事情你必須知道
粗糧過(guò)量害處多
每天過(guò)量地吃“粗糧”，會(huì)加重胃腸工作量，容易引起腹脹和大便次數(shù)增多，導(dǎo)致胃腸功能的損傷。
吃粗糧要注意搭配
粗細(xì)搭配。每天粗糧的攝入量以30~60g為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。
粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可以與牛奶、雞鴨魚(yú)等食物搭配，平衡膳食。
吃粗糧還要多喝水，因?yàn)槠渲械纳攀忱w維需要有充足的水分才能保障正常消化。
天天喝粥
喝出營(yíng)養(yǎng)失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而長(zhǎng)年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，用吃藥粥作為對(duì)疾病的輔助治療。
據(jù)觀察，長(zhǎng)期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動(dòng)力較差。長(zhǎng)期吃粥，人體得到的總熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。
所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
亂補(bǔ)維生素
吃出結(jié)石
維生素種類較多，功能各異，不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效，而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。
但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，這是對(duì)維生素的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
如果機(jī)體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏?。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。
平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。
亂補(bǔ)鈣
當(dāng)心高鈣血癥、腎結(jié)石
補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。
鈣并非補(bǔ)得越多越好。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。
過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實(shí)，大部分人不需要服用鈣劑，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。
亂吃補(bǔ)品
吃出了病
很多人認(rèn)為，只有補(bǔ)品能幫助自己走近健康。于是就胡亂吃些補(bǔ)品。
更可笑的是，有些人認(rèn)為吃補(bǔ)品是一種時(shí)尚，吃貴的補(bǔ)品是一種身份象征。還有些人為了減肥，拼命節(jié)食，然后光靠吃補(bǔ)品來(lái)維持身體營(yíng)養(yǎng)。
這種以補(bǔ)代食的行為很不正確，對(duì)人體健康很不利。維持人類正常生存的七種營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素、纖維素和水），只要長(zhǎng)期缺乏一種，便會(huì)患病。
這些營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自日常飲食，而很多營(yíng)養(yǎng)素是不能通過(guò)補(bǔ)品攝入足夠的量的。
只要不挑食，不偏食，正常人是不需要任何補(bǔ)品的。
辟谷養(yǎng)生
毀了腸胃
近些年來(lái)，“辟谷養(yǎng)生”越來(lái)越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來(lái)代替三餐，稱能“清理腸胃”，你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎?
“斷食辟谷”的方法并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，目前并沒(méi)有證據(jù)直接證明辟谷對(duì)身體有好處。
辟谷會(huì)打亂胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水
傷了腎！
經(jīng)常聽(tīng)到人說(shuō)“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
那問(wèn)題來(lái)了，一個(gè)杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的定義也太廣了吧。
其實(shí)，人每天對(duì)水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應(yīng)少于300毫升。
研究表明，飲用過(guò)量的水會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過(guò)低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時(shí)治療，可能幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)死亡。
不僅如此，過(guò)量飲水還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎。
趁熱吃
吃出食道癌！
“民以食為天”，中國(guó)人愛(ài)吃，也熱愛(ài)“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。
嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒(méi)想到過(guò)熱飲食對(duì)食道的傷害。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。
如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。
日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
每天2萬(wàn)步
毀了膝蓋！
骨科專家指出：走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
很多人每天都走個(gè)1~2萬(wàn)步，但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！
前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！
醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！
張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬(wàn)步打底。
沒(méi)想到，這種追求養(yǎng)生的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽啵瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。
每天走個(gè)1萬(wàn)多步、2萬(wàn)步都是錯(cuò)誤的。正常人每天應(yīng)該走6000~10000步，里程3~5公里比較合適。
清晨鍛煉
容易突發(fā)心腦血管疾病
晨練并不利于健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。
清晨鍛煉可以說(shuō)是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等，尤其是在寒冷的季節(jié)。
從人體而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。
每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間。如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣，也可以，但是不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后，大約9~10時(shí)再去活動(dòng)才是最明智的。
這樣養(yǎng)生不花一分錢
“笑一笑，十年少”！笑是一種積極的情緒，臉上經(jīng)常有笑容的人，心態(tài)都會(huì)比較好一些，他們的笑容也會(huì)感染他人。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
不過(guò)，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜大笑。
盤(pán)坐能夠增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)。盤(pán)坐一陣后，會(huì)發(fā)覺(jué)自己的思慮會(huì)放緩下來(lái)，能幫助人鎮(zhèn)定情緒，緩和心情，睡不著的時(shí)候，可以盤(pán)腿而坐來(lái)靜心。
此外，盤(pán)坐還有益于防治關(guān)節(jié)痛，還能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。
老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤于讀書(shū)、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動(dòng)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。
晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，被稱為“美容覺(jué)”最佳時(shí)間。
在這個(gè)時(shí)間段，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老；反之，熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。
一定要記住，在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。
俗話說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。
早上太陽(yáng)剛剛升起，天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢積累，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著旭日開(kāi)始升發(fā)，天人合一，此時(shí)拍手可以促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，更利于全身之氣的運(yùn)行。
具體方法：十指分開(kāi)，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指，均勻拍擊。開(kāi)始可以輕拍，以后逐漸加重，以自己的雙手能承受為度。
腳是陰血的大本營(yíng)，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì)放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20~30分鐘，水溫不要超過(guò)40℃。
不過(guò)，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。
電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長(zhǎng)時(shí)間看電腦、看手機(jī)，會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。
這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對(duì)眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。
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